כאבי מפרקים, ההפרעה הנפוצה ביותר בתקופת הזקנה, מקשים על החיים. למרות שלא ניתן לעצור את ההזדקנות, ישנן דרכים להפחית את הכאבים למינימום. לדברי ד"ר מוסטפא נפיז קראגוזולו, מומחה למחלות פנימיות, השחיקה והמחלות בשרירים, עצמות, סחוסים וסיבים המרכיבים את המפרק הם המקור העיקרי לכאב. גם ללא הזדקנות, מחלות ראומטיות הידועות כראומטיזם דלקתי יכולות לגרום לכאבי מפרקים.
כיצד נוצרת הסתיידות מפרקים?
המפרקים מתחילים להידרדר בהדרגה, במיוחד לאחר גיל 40. הסחוסים המרפדים את משטחי המפרקים מתחילים להתפורר, להיהרס ולהפוך לדקים יותר; ייצור רקמת הסחוס החדשה מאט. בפינות המפרקים ובשכבות הפנימיות שלהם מתחילים להצטבר חומרים בעלי מבנה סידן. נוזל המפרק פוחת, חללי המפרק מצטמצמים, משטח המפרק הופך לבלתי סדיר ובסופו של דבר התנועה הופכת לקשה יותר. העומס המוגבר על המפרקים השחוקים גורם לשחיקה נוספת; הכאבים והנפיחות הופכים בולטים יותר ויותר.
טיפול ופעילות גופנית
שתי הנקודות החשובות ביותר הן ירידה מבוקרת במשקל וביצוע פעילות גופנית סדירה ונכונה. הטיפול התרופתי המומלץ על ידי מומחה לפיזיותרפיה, ובמידת הצורך טיפולי פיזיותרפיה, מהווים את הבסיס לטיפול; אפשרויות כירורגיות אורתופדיות יכולות להיחשב גם כאפשרות אחרונה.
עליכם לבצע דיאטה ותנועות מותאמות אישית עבורכם, לא כאלה שמתאימות לכולם. תרגילי גמישות השומרים על ניידות המפרקים ומרפים את הרקמות הסובבות כדי לרכך את המפרקים הם מועילים מאוד. ניתן גם להיעזר בתרגילים כנגד משקל והתנגדות לחיזוק השרירים. יש להתחיל בתרגילים בהדרגה, ולהגדיל את המינון בהדרגה. אם אתם סובלים מעודף משקל, העדיפו פעילות גופנית כמו שחייה במקום הליכה וריצה המעמיסות על הברכיים. נסו להגן על מפרקיכם מפני תזוזות פתאומיות, נפילות וחבטות.
אל תבקרו במעיינות מרפא ללא פיקוח אלא אם הרופא שלכם ממליץ על כך; מחלות ראומטיות דלקתיות, אסתמה, לב, יתר לחץ דם וסוכרת עלולות להחמיר בסביבת מעיינות מרפא.
מזונות ידידותיים למפרקים
מזונות עשירים בסיליקה וויטמין C הם מהמזונות העיקריים המומלצים לבריאות המפרקים והכלים. הם מגיעים למצבם המועיל ביותר כאשר הם מאודים לזמן קצר באדים מבלי לאבד גופרית וויטמינים:
- כרישה, עגבניות, שעועית ירוקה
- כרוב אדום ולבן, מלפפון, קישוא
- קולרבי, ברוקולי, שיפון
- קש ושיבולת שועל (חולי אסתמה אינם יכולים לצרוך דגנים עקב תכולת B3 גבוהה; הם יכולים להפיק תועלת מרחצה בקש שיבולת שועל, קנה במבוק או זנב סוס)
- תפוח אדמה (עשיר בסיליקה, אך אינו מומלץ לחולי סוכרת)
מבין הצמחים, זנב הסוס (הידוע גם כשיבר משונן) מכיל את הכמות הגדולה ביותר של סיליקה.
חמוציות
פרופ' ד"ר קיי וינתר, קרדיולוג מאוניברסיטת קופנהגן, מציין כי אבקת חמוציות צמחית בשם ליטוזין היא אפשרות חשובה עבור חולים הסובלים מכאבי מפרקים וסבלים מהסתיידות. האבקה (GOPO) המופקת מזרעי החמוציות וקליפותיהן בטכניקות ייצור מיוחדות, תומכת בהחלמה מכאבי מפרקים ומפחיתה כאבים הנגרמים מהסתיידות.
כאשר מחממים חמוציות, הן מאבדות מיעילותן וממבנה החלבון שלהן; במים קרים, התמצית אינה משתחררת במלואה. לכן, עבור כאבי מפרקים, מומלצת אבקה ולא תה. וינתר למד מידע זה מהחקלאי הדני אריק הנסן; תושבי האזור דיווחו כי לאחר שהחלו לצרוך אבקת חמוציות במשך שלושה-ארבעה חודשים, הם חשו בריאים יותר ולא סבלו מכאבי גב או רגליים באותו חורף.
פלפל אדום
חומר הקפסאיצין המצוי בפלפל אדום מסייע לדלקת מפרקים וכאבים ומראה השפעה מרפאת.
אומגה-3
שומני אומגה-3 ומזונות המכילים שומנים אלה מראים השפעה אנטי-דלקתית. סלמון ים הוא מקור עשיר לאומגה-3; עם זאת, לא מומלץ לצרוך אותו יותר משלושה ימים בשבוע מכיוון שהוא עלול לגרום לדילול עצמות.
שמש וויטמין D
השמש היא אחת השיטות הטבעיות ביותר לריפוי כאבים ולחיזוק עצמות. מכיוון שויטמין D מסונתז בשמש, יש ליהנות מהשמש במשך 15-20 דקות ביום כך שהזרועות, הרגליים והפנים ייחשפו לאור השמש. יש להימנע משעות השמש החזקה בין 10:00 ל-16:00.
ברוקולי, זנגביל ועוזרים נוספים
ברוקולי, הודות לתכולת המגנזיום הגבוהה שלו, מועיל להקלה על כאבים והתכווצויות ולבריאות המפרקים. בין המקורות העשירים ביותר למגנזיום ניתן למנות קישוא וגרעיני חמניות לא קלויים.
זנגביל ידוע כתרופה לכאבים ראומטיים. בנוסף להקלה על כאבים, מחקרים מדעיים הראו כי הוא משפר את יכולת התנועה (אם אין לך מחלת דימום). זנגביל מכיל אנזימי קדם לויטמין B12; צריכה מוגזמת עלולה לגרום לדימומים.
בננות וחלב מסייעים לשינה ללא כאבים ומראים השפעה מפחיתת אלרגיות, הודות לתכולת המגנזיום שלהם והורמון הסרוטונין.
אם אין לך מחלת קיבה, רימון הוא גם אפשרות חזקה; הוא מכיל יותר נוגדי חמצון אפילו מתה ירוק, ודווח על השפעה משקמת של רקמת קולגן. ענבים ושמן גרעיני ענבים הם גם בין המזונות שהוכחו כמועילים לכאבי מפרקים. פירות כמו דובדבנים, דובדבנים חמוצים, אשכולית, תותים ואוכמניות בעלי השפעה משככת כאבים ומורידה כולסטרול; עם זאת, אין לצרוך את המיצים של פירות אלה יחד עם תרופות משככות כאבים ומורידות כולסטרול, ויש להיזהר גם בקרב נוטי�� למיגרנות.
