Болі в суглобах, найпоширеніший недуг у літньому віці, ускладнюють життя. Хоча зупинити старіння неможливо, існують способи звести біль до мінімуму. За словами лікаря-терапевта доктора Мустафи Нафіза Карагьозоглу, основним джерелом болю є зношення та захворювання м'язів, кісток, хрящів і зв'язок, що формують суглоб. Навіть без старіння ревматичні захворювання, відомі як запальний ревматизм, також можуть спричинити біль у суглобах.
Як виникає остеоартроз?
Суглоби починають поступово погіршуватися, особливо після 40 років. Хрящі, що встилають суглобові поверхні, починають руйнуватися, пошкоджуватися і тоншати; утворення нової хрящової тканини сповільнюється. У кутах суглобів і на внутрішніх поверхнях починає накопичуватися речовина кальцієвої структури. Суглобова рідина зменшується, суглобові щілини звузиться, поверхня суглоба стає нерівною, і в результаті рухатися стає важче. Збільшення навантаження на зношені суглоби призводить до нового зношування; біль і набряк поступово стають більш вираженими.
Лікування та вправи
Два найважливіші моменти — це контрольоване схуднення та регулярні правильні вправи. Основу лікування складають медикаментозна терапія, рекомендована лікарем-фізіотерапевтом, та, за необхідності, фізіотерапевтичні процедури; як останній варіант також можна розглянути ортопедичні хірургічні методи.
Ви повинні виконувати не універсальну дієту та рухи, а спеціально розроблені для вас. Дуже корисними є вправи на гнучкість, які зберігають рухливість суглобів і розслабляють навколишні тканини, роблячи суглоби м'якшими. Для зміцнення м'язів також можна використовувати вправи з вагою та опором. До вправ слід приступати поступово, поступово збільшуючи навантаження. Якщо у вас надмірна вага, віддавайте перевагу таким вправам, як плавання, замість ходьби та бігу, які навантажують коліна. Намагайтеся захищати суглоби від вивихів, падінь і ударів.
Уникайте неконтрольованих відвідувань курортів, якщо це не рекомендовано вашим лікарем; запальні ревматичні захворювання, астма, серце, гіпертонія та діабет можуть загостритися в умовах курорту.
Продук��и, дружні до суглобів
Продукти з високим вмістом силікатів та вітаміну С є основними рекомендованими харчовими продуктами для здоров'я суглобів і судин. Найкориснішими вони стають, коли їх недовго готують на пару без втрати сірки та вітамінів:
- Порей, помідори, зелена квасоля
- Червона та біла капуста, огірок, кабачок
- Кольрабі, брокколі, жито
- Стебла та зерна вівса (хворі на астму не можуть споживати злаки через високий вміст В3; вони можуть отримати користь від ванн з вівсяної соломи, бамбукових стебел або хвоща)
- Картопля (містить багато силікатів, але не рекомендується хворим на діабет)
З рослин найбільше силікатів містить хвощ (також відомий як котячий хвіст).
Шипшина
Професор кардіології Копенгагенського університету доктор Кай Вінтер зазначає, що рослинний порошок шипшини Litozin є важливим варіантом для пацієнтів, які страждають від болю в суглобах та остеоартрозу. Порошок (GOPO), отриманий з насіння та лушпиння шипшини за допомогою спеціальних методів виробництва, сприяє покращенню при болях у суглобах і зменшує біль, спричинений остеоартрозом.
Шипшина втрачає свою ефективність і білкову структуру при нагріванні; у холодній воді екстракт не виділяється повністю. Тому для болю в суглобах рекомендується не чай, а порошкова форма. Вінтер дізнався цю інформацію від данського фермера Еріка Гансена; місцеві жителі повідомили, що після початку споживання порошку шипшини через три-чотири місяці вони почували себе здоровішими і того зимового періоду взагалі не мали болю в попереку або ногах.
Червоний перець
Капсаїцин, що міститься в червоному перці, допомагає при запаленні та болю в суглобах і має лікувальний ефект.
Омега-3
Омега-3 жири та продукти, що їх містять, мають протизапальну дію. Морський лосось є багатим джерелом омега-3; однак його не рекомендується вживати більше 3 днів на тиждень, оскільки він може спричинити втоншення кісток.
Сонце та вітамін D
Сонце є одним з найприродніших методів лікування болю та зміцнення кісток. Оскільки вітамін D синтезується на сонці, слід користуватися сонячним світлом 15-20 хвилин на день, оголюючи руки, ноги та обличчя. Слід уникати періоду з 10:00 до 16:00, коли сонце знаходиться в зен��ті.
Брокколі, імбир та інші помічники
Брокколі, завдяки високому вмісту магнію, корисна для зняття болю та судом, а також для здоров'я суглобів. Серед найбагатших джерел магнію — кабачок і сирі насіння соняшника.
Імбир відомий як ліки від ревматичного болю. Як показали наукові дослідження, він не тільки полегшує біль, але й покращує рухливість (за відсутності захворювань, пов'язаних з кровотечею). Імбир містить ферменти-попередники вітаміну B12; надмірне споживання може спричинити кровотечі.
Банани та молоко, завдяки вмісту магнію та гормону серотоніну, допомагають засинати без болю та зменшують алергічні реакції.
За відсутності шлункових захворювань, гранат також є потужним варіантом; він містить більше антиоксидантів, ніж навіть зелений чай, і, як повідомляється, має відновлювальну дію на колагенову тканину. Виноград та олія з насіння винограду також є серед продуктів, ефективність яких при болях у суглобах доведена. Такі фрукти, як вишня, черешня, грейпфрут, полуниця та ожина, також мають знеболювальну та знижуючу холестерин дію; однак соки цих фруктів не слід споживати разом із знеболювальними та знижуючими холестерин ліками, а також слід бути обережними людям, схильним до мігрені.
