Bóle stawów, będące najczęstszym schorzeniem w okresie starości, utrudniają życie. Choć nie da się zatrzymać procesu starzenia, istnieją sposoby na zminimalizowanie bólu. Według specjalisty chorób wewnętrznych dr. Mustafy Nafiza Karagözoğlu, zużycie i choroby mięśni, kości, chrząstki i włókien tworzących staw są głównym źródłem bólu. Choroby reumatyczne, znane jako zapalne reumatyzm, również mogą powodować ból stawów, nawet bez starzenia się.
Jak powstaje zwyrodnienie stawów?
Stawy, zwłaszcza po 40. roku życia, zaczynają się stopniowo pogarszać. Chrząstki wyściełające powierzchnie stawowe zaczynają się rozpadać, ulegać zniszczeniu i ścienianiu; produkcja nowej tkanki chrzęstnej spowalnia. W narożach i na wewnętrznych powierzchniach stawów zaczynają gromadzić się substancje o strukturze wapnia. Płyn stawowy zmniejsza się, przestrzenie stawowe zwężają, powierzchnia stawu staje się nieregularna, a w rezultacie poruszanie się staje się trudniejsze. Zwiększone obciążenie zużytych stawów powoduje dalsze zużycie; ból i obrzęk stają się coraz bardziej wyraźne.
Leczenie i ćwiczenia
Dwa najważniejsze punkty to kontrolowana utrata wagi i regularne, prawidłowe ćwiczenia. Podstawę leczenia stanowią terapia lekami zalecanymi przez specjalistę rehabilitacji oraz, w razie potrzeby, zabiegi fizjoterapeutyczne; jako ostateczną opcję można rozważyć metody chirurgii ortopedycznej.
Powinieneś stosować specjalną dietę i ćwiczenia przygotowane dla Ciebie, a nie uniwersalne dla wszystkich. Bardzo korzystne są ćwiczenia rozciągające, które zachowują ruchomość stawów i rozluźniają otaczające tkanki, zapewniając miękkość stawów. Do wzmocnienia mięśni można również wykorzystać ćwiczenia z ciężarkami i oporem. Ćwiczenia należy rozpoczynać stopniowo, zwiększając dawkę etapami. Jeśli masz nadwagę, zamiast chodzenia i biegania, które obciążają kolana, wybierz ćwiczenia takie jak pływanie. Staraj się chronić stawy przed skręceniami, upadkami i urazami.
Jeśli nie zaleci tego lekarz, unikaj niekontrolowanych wizyt w uzdrowiskach; zapalne choroby reumatyczne, astma, choroby serca, nadciśnienie i cukrzyca mogą się destabilizować w środowisku uzdrowiskowym.
Pokarmy przyjazne stawom
Pokarmy bogate w krzemionkę i witaminę C to główne zalecane produkty dla zdrowia stawów i naczyń krwionośnych. Najbardziej korzystne są, gdy są krótko gotowane na parze bez utraty siarki i witamin:
- Por, pomidor, zielona fasolka szparagowa
- Czerwona i biała kapusta, ogórek, kabaczek
- Kalarepa, brokuł, żyto
- Łodyga i ziarno owsa (osoby z astmą nie mogą spożywać zbóż ze względu na wysoką zawartość B3; mogą skorzystać z kąpieli z łodygi owsa, łodygi bambusa lub skrzypu polnego)
- Ziemniak (zawiera dużo krzemionki, ale nie jest zalecany dla diabetyków)
Rośliną zawierającą najwięcej krzemionki jest skrzyp polny (znany również jako krzemionka).
Dzika róża
Prof. dr Kaj Winther, kardiolog z Uniwersytetu w Kopenhadze, wskazuje, że dla pacjentów z bólami stawów i problemami zwyrodnieniowymi ważną opcją jest roślinny proszek z dzikiej róży, Litozin. Proszek (GOPO) uzyskany specjalnymi technikami produkcji z nasion i łupin dzikiej róży wspomaga poprawę w bólach stawów i zmniejsza bóle spowodowane zwyrodnieniem.
Dzika róża traci swoją skuteczność i strukturę białkową po podgrzaniu; w zimnej wodzie jej esencja nie wydobywa się w pełni. Dlatego na ból stawów zaleca się nie herbatę, ale formę proszku. Winther dowiedział się tej informacji od duńskiego rolnika Erika Hansena; mieszkańcy regionu po rozpoczęciu spożywania proszku z dzikiej róży po trzech-czterech miesiącach zgłaszali, że czują się zdrowsi i tej zimy nie mieli żadnych bólów pleców czy nóg.
Czerwona papryka
Substancja kapsaicyna zawarta w czerwonej papryce pomaga w zapaleniu i bólu stawów oraz wykazuje działanie lecznicze.
Omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 i pokarmy je zawierające wykazują działanie przeciwzapalne. Łosoś morski jest bogatym źródłem omega-3; jednak nie zaleca się spożywania go więcej niż 3 dni w tygodniu, ponieważ może powodować ścieńczenie kości.
Słońce i witamina D
Słońce jest jedną z najbardziej naturalnych metod leczących bóle i wzmacniających kości. Ponieważ witamina D jest syntetyzowana w słońcu, należy korzystać z niego przez 15-20 minut dziennie, wystawiając na światło słoneczne ramiona, nogi i twarz. Należy unikać godzin od 10 rano do 16 wieczorem, kiedy słońce świeci prostopadle.
Brokuł, imbir i inni pomocnicy
Brokuł, dzięki wysokiej zawartości magnezu, jest korzystny w łagodzeniu bólów i skurczów oraz dla zdrowia stawów. Do najbogatszych źródeł magnezu zalicza się kabaczek i surowe pestki słonecznika.
Imbir jest znany jako lek na bóle reumatyczne. Łagodzi bóle, a w przeprowadzonych badaniach naukowych zaobserwowano również, że zwiększa zdolność ruchową (jeśli nie masz choroby krwotocznej). Imbir zawiera prekursorowe enzymy witaminy B12; nadmierne spożycie może powodować krwawienia.
Banan i mleko, dzięki zawartości magnezu i hormonowi serotoninie, pomagają w bezbolesnym śnie i wykazują działanie zmniejszające alergie.
Jeśli nie masz choroby żołądka, granat również jest silną opcją; zawiera nawet więcej przeciwutleniaczy niż zielona herbata i donosi się o jego działaniu regenerującym tkankę kolagenową. Winogrona i olej z pestek winogron również należą do pokarmów, których korzystne działanie w bólach stawów zostało udowodnione. Owoce takie jak czereśnie, wiśnie, grejpfrut, truskawki i jeżyny również mają działanie przeciwbólowe i obniżające cholesterol; jednak soki z tych owoców nie powinny być spożywane razem z lekami przeciwbólowymi i obniżającymi cholesterol, a osoby ze skłonnością do migreny powinny zachować ostrożność.
