อาการปวดข้อซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดในวัยสูงอายุทำให้ชีวิตยากลำบาก แม้จะไม่สามารถหยุดความชราได้ แต่มีวิธีลดความเจ็บปวดให้น้อยที่สุด ดร. มุสตาฟา นาฟิซ คาราโกซูลู ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์ ระบุว่า การสึกหรอและโรคของกล้ามเนื้อ กระดูก กระดูกอ่อน และเส้นใยที่ประกอบเป็นข้อต่อคือสาเหตุหลักของความเจ็บปวด แม้ไม่มีความชรา โรคข้ออักเสบรูมาติกหรือที่รู้จักกันว่าโรครูมาติกอักเสบก็สามารถทำให้เกิดอาการปวดข้อได้
ข้อเสื่อมเกิดขึ้นได้อย่างไร?
ข้อต่อเริ่มค่อยๆ เสื่อมลงโดยเฉพาะหลังจากอายุ 40 ปีขึ้นไป กระดูกอ่อนที่บุผิวข้อต่อเริ่มแตกสลาย ถูกทำลาย และบางลง การสร้างเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนใหม่ช้าลง สารที่มีโครงสร้างแคลเซียมเริ่มสะสมบริเวณมุมข้อต่อและพื้นผิวด้านใน น้ำไขข้อลดลง ช่องว่างในข้อต่อแคบลง พื้นผิวข้อต่อไม่เรียบ และสุดท้ายการเคลื่อนไหวก็ทำได้ยากขึ้น การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักที่กระทำต่อข้อต่อที่สึกหรอแล้วทำให้เกิดการสึกหรอใหม่ ความเจ็บปวดและบวมจะเด่นชัดขึ้นเรื่อยๆ
การรักษาและการออกกำลังกาย
สองประเด็นที่สำคัญที่สุ���คือการลดน้ำหนักภายใต้การควบคุมและการออกกำลังกายที่ถูกต้องสม่ำเสมอ การรักษาด้วยยาตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัดและการบำบัดทางกายภาพหากจำเป็นเป็นพื้นฐานของการรักษา โดยอาจพิจารณาวิธีการผ่าตัดทางออร์โธปิดิกส์เป็นทางเลือกสุดท้าย
คุณควรปฏิบัติตามอาหารและการเคลื่อนไหวเฉพาะบุคคลที่จัดเตรียมไว้สำหรับคุณ ไม่ใช่วิธีที่เหมาะกับทุกคน การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นซึ่งช่วยรักษาความคล่องตัวของข้อต่อและคลายเนื้อเยื่อรอบๆ เพื่อให้ข้อต่อนุ่มลงมีประโยชน์มาก นอกจากนี้ยังสามารถใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักและการต้านแรงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ควรเริ่มออกกำลังกายช้าๆ และเพิ่มปริมาณทีละน้อย หากคุณมีน้ำหนักเกิน ให้เลือกการออกกำลังกายเช่นว่ายน้ำแทนการเดินหรือวิ่งซึ่งเพิ่มภาระให้กับหัวเข่า พยายามปกป้องข้อต่อของคุณจากการเคล็ดขัดยอก หกล้ม และการกระแทก
หลีกเลี่ยงการไปสถานที่น้ำพุร้อนโดยไม่มีการควบคุม เว้นแต่แพทย์ของคุณจะแนะนำ เนื่องจากโรคข้ออักเสบรูมาติก โรคหอบหืด โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวานอาจเสียสมดุลในสภาพแวดล้อมของน้ำพุร้อน
อาหารที่เป็นมิตรกับข้อต่อ
อาหารที่มีซิลิกาและวิตามินซีสูงเป็นอาหารหลักที่แนะนำสำหรับสุขภาพข้อต่อและหลอดเลือด เมื่อนึ่งหรือลวกในระยะเวลาสั้นๆ ด้วยไอน้ำโดยไม่สูญเสียกำมะถันและวิตามิน จะได้ประโยชน์สูงสุด:
- กระเทียมต้น มะเขือเทศ ถั่วแขก
- กะหล่ำปลีแดงและขาว แตงกวา ฟักทอง
- กะหล่ำปลีหัว (Kohlrabi) บรอกโคลี ข้าวไรย์
- ลำต้นและเมล็ดข้าวโอ๊ต (ผู้ป่วยโรคหอบหืดไม่สามารถบริโภคธัญพืชได้เนื่องจากมีวิตามิน B3 สูง; พวกเขาสามารถได้รับประโยชน์จากการอาบน้ำด้วยลำต้นข้าวโอ๊ต ลำต้นไผ่ หรือหางม้าได้)
- มันฝรั่ง (มีซิลิกาสูง แต่ไม่แนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน)
ในบรรดาพืช หางม้า (หรือที่รู้จักกันว่าหญ้าหางม้า) มีซิลิกาสูงที่สุด
กุหลาบป่า
ศาสตราจารย์ ดร. ไคจ์ วินเธอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจจากมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน ระบุว่าผงกุหลาบป่าจากพืช Litozin เป็นทางเลือกที่สำคัญสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการปวดข้อและปัญหาข้อเสื่อม ผงที่ได้จากเมล็ดและเปลือกกุหลาบป่าผ่านเทคนิคการผลิตพิเศษ (GOPO) ช่วยสนับสนุนการฟื้นตัวจากอาการปวดข้อและลดความเจ็บปวดที่เกิดจากข้อเสื่อม
กุหลาบป่าเมื่อถูกความร้อนจะสูญเสียประสิทธิภาพและโครงสร้างโปรตีน ในน้ำเย็นสารสำคัญจะไม่สกัดออกมาอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นสำหรับอาการปวดข้อจึงแนะนำให้ใช้ในรูปแบบผง ไม่ใช่ชา วินเธอร์ได้รับข้อมูลนี้จากเอริก แฮนเซน ชาวนาเดนมาร์ก ผู้อยู่อาศัยในพื้นที่รายงานว่าหลังจากเริ่มบริโภคผงกุหลาบป่าได้สามถึงสี่เดือน พวกเขารู้สึกสุขภาพดีขึ้นและไม่เคยมีอาการปวดหลังหรือขาเลยตลอดฤดูหนาวนั้น
พริกแดง
สารแคปไซซินที่พบในพริกแดงช่วยบรรเทาอาการอักเสบและปวดข้อ และแสดงผลในการรักษา
โอเมก้า-3
กรดไขมันโอเมก้า-3 และอาหารที่มีกรดไขมันเหล่านี้มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ปลาแซลมอนทะเลเป็นแหล่งโอเมก้า-3 สูง อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้บริโภคเกิน 3 วันต่อสัปดาห์ เนื่องจากอาจทำให้กระดูกบางได้
แสงแดดและวิตามินดี
แสงแดดเป็นหนึ่งในวิธีการทางธรรมชาติที่สุดในการรักษาอาการปวดและเสริมสร้างกระดูก เนื่องจากวิตามินดีถูกสังเคราะห์จากแสงแดด จึงควรได้รับประโยชน์จากแสงแดดโดยให้แขน ขา และใบหน้าได้รับแสงแดดวันละ 15-20 นาที ควรหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่แดดจ��ดระหว่าง 10.00 น. ถึง 16.00 น.
บรอกโคลี ขิง และตัวช่วยอื่นๆ
บรอกโคลี เนื่องจากมีแมกนีเซียมเข้มข้น มีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดและตะคริว และเพื่อสุขภาพข้อต่อ แหล่งแมกนีเซียมที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด ได้แก่ ฟักทองและเมล็ดทานตะวันดิบ
ขิง รู้จักกันในฐานะยารักษาอาการปวดรูมาติก นอกจากจะบรรเทาอาคปวดแล้ว จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ยังพบว่ามันเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหว (หากคุณไม่มีโรคเลือดออก) ขิงมีเอนไซม์นำวิตามิน B12 การบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดเลือดออกได้
กล้วยและนม ทั้งจากปริมาณแมกนีเซียมและฮอร์โมนเซโรโทนิน ช่วยให้นอนหลับโดยไม่มีอาการปวดและแสดงฤทธิ์ลดอาการแพ้
หากคุณไม่มีโรคกระเพาะ ทับทิมก็เป็นทางเลือกที่ทรงพลังเช่นกัน มันมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าแม้แต่ชาเขียว และมีรายงานว่ามีผลในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อคอลลาเจน องุ่นและน้ำมันเมล็ดองุ่นก็เป็นอาหารที่พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่ออาการปวดข้อ ผลไม้เช่น เชอร์รี่ เชอร์รี่เปรี้ยว เกรปฟรุต สตรอเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่ ก็มีฤทธิ์บรรเทาปวดและลดคอเลสเตอรอล อย่างไรก็ตาม ไม่ควรบริโภคน้ำผลไม้เหล่านี้ร่วมกับยาบรรเทาปวดและยาลดคอเลสเตอรอล และควรระม��ดระวังในผู้ที่มีแนวโน้มเป็นไมเกรน
