노년기에 가장 흔히 접하는 불편함인 관절 통증은 삶을 어렵게 만듭니다. 노화를 멈추는 것은 불가능할지라도 통증을 최소화하는 방법은 있습니다. 내과 전문의 무스타파 나피즈 카라외조을루 박사에 따르면, 관절을 구성하는 근육, 뼈, 연골 및 인대의 마모와 질환이 통증의 근본 원인입니다. 노화 없이도 염증성 류머티즘으로 알려진 류머티즘 질환이 관절 통증을 일으킬 수 있습니다.
관절 퇴행성 관절염은 어떻게 발생하나요?
관절은 특히 40대 이후로 서서히 손상되기 시작합니다. 관절 표면을 덮고 있는 연골이 부서지고, 파괴되며, 얇아지기 시작합니다; 새로운 연골 조직의 생성이 느려집니다. 관절 모서리와 내부 표면에 칼슘 성분의 물질이 쌓이기 시작합니다. 관절액이 감소하고, 관절 공간이 좁아지며, 관절 표면이 불규칙해져 결과적으로 움직이기 어려워집니다. 마모된 관절에 가해지는 부하가 증가하면 새로운 마모를 유발합니다; 통증과 부기가 점점 더 뚜렷해집니다.
치료와 운동
가장 중요한 두 가지는 체중을 조절하여 감량하는 것과 규칙적으로 올바른 운동을 하는 것입니다. 재활의학과 전문의가 권하는 약물 치료와 필요한 경우 물리 치료 적용이 치료의 기초를 이루며; 최후의 선택으로 정형외과적 수술 방법도 고려될 수 있습니다.
모든 사람에게 맞는 것이 아닌, 당신을 위해 준비된 특별한 식이요법과 동작을 해야 합니다. 관절 가동 범위를 유지하고 주변 조직을 이완시켜 관절을 부드럽게 하는 유연성 운동은 매우 유익합니다. 근육을 강화하기 위해 중량과 저항에 대항하는 운동도 활용할 수 있습니다. 운동은 서서히 시작하고, 강도를 점진적으로 증가시켜야 합니다. 체중이 많이 나간다면 무릎에 부담을 주는 걷기와 달리기 대신 수영과 같은 운동을 선택하세요. 관절을 삐거나, 넘어지거나, 충격으로부터 보호하도록 노력하십시오.
의사가 권하지 않는다면 통제되지 않은 온천 방문을 피하십시오; 염증성 류머티즘 질환, 천식, 심장병, 고혈압 및 당뇨병은 온천 환경에서 상태가 악화될 수 있습니다.
관절에 좋은 음식
실리카와 비타민 C가 풍부한 식품은 관절과 혈관 건강을 위해 권장되는 주요 음식입니다. 황과 비타민 손실 없이 짧은 시간 동안 증기로 익혔을 때 가장 유익한 상태가 됩니다:
- 부추, 토마토, 녹색 콩
- 적양배추와 백양배추, 오이, 호박
- 콜라비, 브로콜리, 호밀
- 귀리 줄기와 낟알 (천식 환자는 높은 B3 함량 때문에 곡물을 섭취할 수 없습니다; 이들은 귀리 줄기, 대나무 줄기 또는 쇠뜨기 목욕으로 혜택을 볼 수 있습니다)
- 감자 (실리카 함량이 높지만, 당뇨병 환자에게는 권장되지 않습니다)
식물 중 실리카를 가장 많이 함유하는 것은 쇠뜨기입니다(속명 '말꼬리'로도 알려져 있습니다).
로즈힙(개장미 열매)
코펜하겐 대학교 심장학 전문가 카이 빈터 교수는 관절 통증과 퇴행성 관절염 문제를 겪는 환자들을 위해 식물성 로즈힙 분말인 리토진이 중요한 선택지가 될 수 있다고 지적합니다. 로즈힙의 씨앗과 껍질에서 특별한 생산 기술로 얻은 분말(GOPO)은 관절 통증에서 회복을 지원하고 퇴행성 관절염이 야기하는 통증을 감소시킵니다.
로즈힙은 가열되면 효능과 단백질 ��조를 잃습니다; 찬 물에서는 성분이 완전히 추출되지 않습니다. 따라서 관절 통증에는 차가 아닌 분말 형태가 권장됩니다. 빈터 교수는 이 정보를 덴마크 농부 에릭 한센으로부터 배웠습니다; 그 지역 주민들은 로즈힙 분말을 섭취하기 시작한 지 3-4개월 후 자신들이 더 건강해졌다고 느끼고, 그 해 겨울 동안 허리나 다리 통증을 전혀 겪지 않았다고 보고했습니다.
고추
고추에 함유된 캡사이신 성분은 관절 염증과 통증에 도움을 주며 치료 효과를 보입니다.
오메가-3
오메가-3 지방과 이 지방을 함유한 식품은 항염증 효과를 나타냅니다. 바다 연어는 오메가-3의 높은 공급원입니다; 그러나 뼈를 얇게 만들 수 있으므로 일주일에 3일 이상 섭취하는 것은 권장되지 않습니다.
햇빛과 비타민 D
햇빛은 통증을 치료하고 뼈를 강화하는 가장 자연스러운 방법 중 하나입니다. 비타민 D는 햇빛 아래에서 합성되기 때문에 하루에 15-20분 동안 팔, 다리 및 얼굴이 햇빛에 노출되도록 햇빛을 활용해야 합니다. 햇빛이 수직으로 내리쬐는 오전 10시부터 오후 4시 사이는 피해야 합니다.
브로콜리, 생강 및 기타 도움되는 음식
브로콜리는 풍부한 마그네슘 함량 덕분에 통증과 경련을 완화하고 관절 건강에 유익합니다. 마그네슘의 가장 풍부한 공급원으로는 호박과 생 해바라기씨를 꼽을 수 있습니다.
생강은 류머티즘 통증의 약으로 알려져 있습니다. 통증을 완화시킬 뿐만 아니라 수행된 과학적 연구에서 운동 능력을 향상시킨 것으로 관찰되었습니다(출혈성 질환이 없다면). 생강은 비타민 B12의 전구 효소를 포함합니다; 과도하게 섭취하면 출혈을 일으킬 수 있습니다.
바나나와 우유는 마그네슘 함량과 세로토닌 호르몬 덕분에 통증 없이 잠들 수 있도록 도와주며 알레르기를 줄이는 효과를 보입니다.
위 질환이 없다면 석류도 강력한 선택지입니다; 녹차보다도 높은 항산화 물질을 함유하고 있으며 콜라겐 조직을 재생시키는 효과가 보고되었습니다. 포도와 포도씨 기름도 관절 통증에 유익한 것으로 입증된 음식들 중 하나입니다. 체리, 버찌, 자몽, 딸기 및 블랙베리와 같은 과일들도 진통 및 콜레스테롤 강하 효과를 가지고 있습니다; 그러나 이 과일들의 주스는 진통제 및 콜레스테롤 강하 약물과 함께 섭취해서는 안 되며, 편두통 경향이 있는 사람들도 주의해야 합니다.
