Nyeri sendi, gangguan paling umum di masa tua, membuat hidup menjadi sulit. Meskipun tidak mungkin menghentikan penuaan, ada cara untuk meminimalkan rasa sakit. Menurut Spesialis Penyakit Dalam Dr. Mustafa Nafiz Karagözoğlu, keausan dan penyakit pada otot, tulang, tulang rawan, dan serat yang membentuk sendi adalah sumber utama nyeri. Tanpa penuaan pun, penyakit rematik yang dikenal sebagai rematik inflamasi dapat menyebabkan nyeri sendi.

Bagaimana Pengapuran Sendi Terjadi?

Sendi mulai rusak secara bertahap, terutama setelah usia 40-an. Tulang rawan yang melapisi permukaan sendi mulai pecah, rusak, dan menipis; pembentukan jaringan tulang rawan baru melambat. Zat-zat berstruktur kalsium mulai menumpuk di sudut dan permukaan dalam sendi. Cairan sendi berkurang, ruang sendi menyempit, permukaan sendi menjadi tidak teratur, dan akibatnya bergerak menjadi sulit. Peningkatan beban pada sendi yang aus menyebabkan keausan baru; nyeri dan pembengkakan semakin terlihat.

Perawatan dan Olahraga

Dua hal terpenting adalah menurunkan berat badan secara terkontrol dan melakukan olahraga yang tepat secara teratur. Perawatan obat yang direkomendasikan oleh spesialis terapi fisik dan, jika diperlukan, aplikasi terapi fisik membentuk dasar perawatan; metode bedah ortopedi juga dapat dipertimbangkan sebagai pilihan terakhir.

Anda harus melakukan diet dan gerakan khusus yang disiapkan untuk Anda, bukan yang cocok untuk semua orang. Latihan fleksibilitas yang menjaga mobilitas sendi dan mengendurkan jaringan di sekitarnya sehingga sendi menjadi lentur sangat bermanfaat. Latihan melawan beban dan resistensi juga dapat dimanfaatkan untuk memperkuat otot. Latihan harus dimulai perlahan-lahan, dosisnya ditingkatkan secara bertahap. Jika Anda kelebihan berat badan, pilihlah olahraga seperti berenang daripada berjalan dan berlari yang membebani lutut. Cobalah untuk melindungi sendi Anda dari terkilir, jatuh, dan benturan.

Hindari kunjungan ke pemandian air panas tanpa terkontrol jika dokter Anda tidak merekomendasikannya; penyakit rematik inflamasi, asma, jantung, hipertensi, dan diabetes dapat terganggu keseimbangannya di lingkungan pemandian air panas.

Makanan Ramah Sendi

Makanan tinggi silikat dan vitamin C adalah makanan utama yang direkomendasikan untuk kesehatan sendi dan pembuluh darah. Mereka menjadi paling bermanfaat ketika dikukus sebentar tanpa kehilangan sulfur dan vitamin:

  • Daun bawang, tomat, buncis
  • Kubis merah dan putih, mentimun, labu
  • Kohlrabi, brokoli, gandum hitam
  • Batang dan biji oat (penderita asma tidak dapat mengonsumsi sereal karena kandungan B3 yang tinggi; mereka dapat memanfaatkannya dengan mandi batang oat, batang bambu, atau ekor kuda)
  • Kentang (mengandung silikat tinggi, tetapi tidak disarankan untuk penderita diabetes)

Dari tumbuhan, yang paling banyak mengandung silikat adalah ekor kuda (juga dikenal sebagai kırkkilit).

Rosehip (Mawar Panggul)

Prof. Dr. Kaj Winther, Spesialis Kardiologi Universitas Kopenhagen, menyatakan bahwa bubuk rosehip herbal bernama Litozin adalah pilihan penting bagi pasien dengan masalah nyeri sendi dan pengapuran. Bubuk yang diperoleh dari biji dan kulit rosehip dengan teknik produksi khusus (GOPO) mendukung perbaikan pada nyeri sendi dan mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh pengapuran.

Rosehip kehilangan efektivitas dan struktur proteinnya ketika dipanaskan; dalam air dingin, ekstraknya tidak keluar sepenuhnya. Oleh karena itu, untuk nyeri sendi, disarankan bentuk bubuk, bukan teh. Winther mempelajari informasi ini dari petani Denmark Erik Hansen; penduduk di daerah tersebut melaporkan merasa lebih sehat dan tidak mengalami sakit pinggang atau kaki sama sekali di musim dingin itu setelah tiga-empat bulan mulai mengonsumsi bubuk rosehip.

Cabe Merah

Zat capsaicin yang ditemukan dalam cabe merah membantu peradangan dan nyeri sendi serta menunjukkan efek penyembuhan.

Omega-3

Lemak omega-3 dan makanan yang mengandung lemak ini menunjukkan efek anti-inflamasi. Salmon laut adalah sumber omega-3 yang tinggi; namun, karena dapat menyebabkan penipisan tulang, disarankan untuk tidak dikonsumsi lebih dari 3 hari seminggu.

Matahari dan Vitamin D

Matahari adalah salah satu metode paling alami yang menyembuhkan rasa sakit dan memperkuat tulang. Karena vitamin D disintesis di bawah sinar matahari, kita harus memanfaatkan sinar matahari selama 15-20 menit sehari dengan lengan, kaki, dan wajah terkena sinar matahari. Hindari waktu antara jam 10 pagi hingga 4 sore ketika matahari tegak lurus.

Brokoli, Jahe, dan Penolong Lainnya

Brokoli, berkat kandungan magnesiumnya yang tinggi, bermanfaat untuk meredakan nyeri dan kram serta untuk kesehatan sendi. Di antara sumber magnesium paling melimpah adalah labu dan biji bunga matahari mentah.

Jahe dikenal sebagai obat untuk nyeri rematik. Selain meredakan nyeri, penelitian ilmiah juga mengamati bahwa jahe meningkatkan kemampuan bergerak (jika Anda tidak memiliki penyakit pendarahan). Jahe mengandung enzim prekursor vitamin B12; konsumsi berlebihan dapat menyebabkan pendarahan.

Pisang dan susu membantu tidur tanpa nyeri berkat kandungan magnesium dan hormon serotoninnya serta menunjukkan efek mengurangi alergi.

Jika Anda tidak memiliki penyakit lambung, delima juga merupakan pilihan yang kuat; ia membawa antioksidan lebih tinggi bahkan dari teh hijau dan dilaporkan memiliki efek memperbarui jaringan kolagen. Anggur dan minyak biji anggur juga termasuk di antara makanan yang terbukti bermanfaat untuk nyeri sendi. Buah-buahan seperti ceri, ceri asam, jeruk bali, stroberi, dan blackberry juga memiliki efek pereda nyeri dan penurun kolesterol; namun, jus buah-buahan ini tidak boleh dikonsumsi bersama dengan obat pereda nyeri dan penurun kolesterol, dan harus berhati-hati pada mereka yang cenderung migrain.