Durerile articulare, cea mai frecventă afecțiune întâlnită în perioada de bătrânețe, fac viața dificilă. Deși nu este posibil să oprim îmbătrânirea, există modalități de a reduce durerea la minimum. Potrivit medicului specialist în medicină internă, Dr. Mustafa Nafiz Karagözoğlu, uzura și bolile din mușchi, oase, cartilaj și fibrele care formează articulația sunt sursa principală a durerii. Fără îmbătrânire, bolile reumatice cunoscute sub numele de reumatism inflamator pot provoca, de asemenea, durere articulară.
Cum se formează artroza?
Articulațiile încep să se deterioreze treptat, în special după vârsta de 40 de ani. Cartilajele care căptușesc suprafețele articulare încep să se fragmenteze, să se deterioreze și să se subțieze; producția de nou țesut cartilaginos încetinește. Încep să se acumuleze substanțe cu structură de calciu în colțurile și pe suprafețele interioare ale articulației. Lichidul articular scade, spațiile articulare se îngustează, suprafața articulară devine neregulată și, în cele din urmă, mișcarea devine dificilă. Creșterea încărcăturii pe articulațiile uzate provoacă noi uzuri; durerea și umflăturile devin din ce în ce mai pronunțate.
Tratament și exerciții
Cele mai importante două puncte sunt pierderea controlată în greutate și efectuarea regulată a exercițiilor fizice corecte. Tratamentul medicamentos recomandat de specialistul în medicină fizică și, dacă este necesar, aplicațiile de fizioterapie formează baza tratamentului; ca ultimă opțiune, pot fi luate în considerare și metodele chirurgicale ortopedice.
Trebuie să urmați o dietă și mișcări special concepute pentru dvs., nu ceva care se potrivește tuturor. Exercițiile de flexibilitate care mențin mobilitatea articulară și relaxează țesuturile înconjurătoare, permițând articulațiilor să se înmoaie, sunt foarte benefice. Pentru a întări mușchii, se pot folosi și exerciții cu greutăți și rezistență. Exercițiile trebuie începute treptat, iar doza trebuie crescută progresiv. Dacă sunteți supraponderal, preferați exerciții precum înotul în locul mersului pe jos sau alergatului, care încarcă genunchii. Încercați să vă protejați articulațiile de entorse, căderi și lovituri.
Dacă medicul dvs. nu vă recomandă, evitați vizitele necontrolate la stațiuni balneare; bolile reumatice inflamatorii, astmul, bolile de inimă, hipertensiunea arterială și diabetul se pot agrava în mediul stațiunii balneare.
Alimente prietenoase cu articulațiile
Alimentele bogate în silicat și vitamina C sunt principalele alimente recomandate pentru sănătatea articulară și vasculară. Ele sunt cele mai benefice atunci când sunt fierte scurt la abur, fără a pierde sulf și vitamine:
- Praz, roșii, fasole verde
- Varză roșie și albă, castraveți, dovlecei
- Gulie, broccoli, secară
- Tulpina și bobul de ovăz (pacienții cu astm nu pot consuma cereale din cauza conținutului ridicat de B3; aceștia pot beneficia de băi cu tulpină de ovăz, tulpină de bambus sau coada-calului)
- Cartofi (conțin silicat ridicat, dar nu sunt recomandați diabeticilor)
Dintre plante, cea care conține cel mai mult silicat este coada-calului (cunoscută și sub numele de iarba noduroasă).
Măceșul
Prof. Dr. Kaj Winther, specialist în cardiologie de la Universitatea din Copenhaga, subliniază că Litozin, pudra vegetală de măceș, este o opțiune importantă pentru pacienții care suferă de dureri articulare și artroză. Pudra obținută prin tehnici speciale de producție din semințele și cojile de măceș (GOPO) sprijină ameliorarea durerilor articulare și reduce durerile cauzate de artroză.
Când este încălzit, măceșul își pierde eficacitatea și structura proteică; în apă rece, esența nu se extrage complet. De aceea, pentru durerea articulară, se recomandă forma de pudră, nu ceaiul. Winther a aflat acest lucru de la fermierul danez Erik Hansen; locuitorii zonei au raportat că, după ce au început să consume pudră de măceș, s-au simțit mai sănătoși după trei-patru luni și nu au avut nici o durere de spate sau de picioare în acea iarnă.
Ardei iute roșu
Capsaicina, substanța găsită în ardeiul iute roșu, ajută și are un efect vindecător asupra inflamației și durerii articulare.
Omega-3
Acizii grași omega-3 și alimentele care conțin acești acizi grași au un efect antiinflamator. Somonul de mare este o sursă bogată de omega-3; cu toate acestea, deoarece poate provoca subțierea oaselor, nu se recomandă consumul mai mult de 3 zile pe săptămână.
Soarele și vitamina D
Soarele este una dintre cele mai naturale metode de tratare a durerilor și de întărire a oaselor. Deoarece vitamina D este sintetizată la soare, trebuie să beneficiați de soare zilnic timp de 15-20 de minute, expunând brațele, picioarele și fața la lumina soarelui. Trebuie evitat intervalul orar 10:00 - 16:00, când soarele este la zenit.
Broccoli, Ghimbir și alți ajutători
Brocoliul, datorită conținutului său ridicat de magneziu, este benefic pentru alinierea durerilor și a crampelor și pentru sănătatea articulară. Printre cele mai bogate surse de magneziu se numără dovleceii și semințele crude de floarea-soarelui.
Ghimbirul este cunoscut ca medicamentul pentru durerile reumatice. Pe lângă faptul că atenuează durerile, studiile științifice au observat că îmbunătățește și capacitatea de mișcare (dacă nu aveți o boală hemoragică). Ghimbirul conține enzimele precursor ale vitaminei B12; consumul excesiv poate provoca hemoragii.
Bananele și laptele ajută la somn fără durere datorită conținutului lor de magneziu și a hormonului serotonină și au un efect de reducere a alergiilor.
Dacă nu aveți probleme gastrice, rodia este, de asemenea, o opțiune puternică; conține mai mulți antioxidanți decât ceaiul verde și s-a raportat că are efect regenerativ asupra țesutului colagen. Strugurii și uleiul din sâmburi de struguri sunt, de asemenea, printre alimentele dovedite a fi benefice pentru durerile articulare. Fructe precum cireșele, vișinele, grapefruitul, căpșunele și murii au, de asemenea, efect analgezic și de scădere a colesterolului; cu toate acestea, sucurile acestor fructe nu trebuie consumate împreună cu analgezicele și medicamentele de scădere a colesterolului, iar persoanele predispuse la migrene trebuie să fie prudente.
