A dor nas articulações, o distúrbio mais comum na velhice, dificulta a vida. Embora não seja possível parar o envelhecimento, existem maneiras de minimizar a dor. De acordo com o Dr. Mustafa Nafiz Karagözoğlu, Especialista em Medicina Interna, o desgaste e as doenças nos músculos, ossos, cartilagens e fibras que formam a articulação são a principal fonte da dor. Doenças reumáticas, conhecidas como reumatismo inflamatório, também podem causar dor articular sem envelhecimento.

Como a Artrose se Forma?

As articulações começam a se deteriorar gradualmente, especialmente após os 40 anos. As cartilagens que revestem as superfícies articulares começam a se fragmentar, deteriorar e afinar; a produção de novo tecido cartilaginoso diminui. Substâncias de estrutura cálcica começam a se acumular nos cantos e superfícies internas das articulações. O líquido sinovial diminui, os espaços articulares se estreitam, a superfície articular se torna irregular e, como resultado, o movimento se torna difícil. O aumento da carga sobre as articulações desgastadas causa novo desgaste; a dor e o inchaço tornam-se gradualmente mais evidentes.

Tratamento e Exercício

Os dois pontos mais importantes são a perda de peso controlada e a prática regular de exercícios corretos. O tratamento medicamentoso recomendado pelo especialista em fisioterapia e, se necessário, as aplicações de fisioterapia formam a base do tratamento; métodos cirúrgicos ortopédicos também podem ser considerados como última opção.

Você deve seguir uma dieta e movimentos especiais preparados para você, e não uma solução universal. Exercícios de flexibilidade que preservam a mobilidade articular e relaxam os tecidos circundantes, proporcionando suavidade às articulações, são muito benéficos. Exercícios com peso e contra resistência também podem ser utilizados para fortalecer os músculos. Os exercícios devem ser iniciados lentamente, com a dose aumentada gradualmente. Se estiver acima do peso, prefira exercícios como natação em vez de caminhada e corrida, que sobrecarregam os joelhos. Tente proteger suas articulações de torções, quedas e impactos.

Evite visitas descontroladas a termas, a menos que seu médico recomende; doenças reumáticas inflamatórias, asma, problemas cardíacos, hipertensão e diabetes podem se desequilibrar no ambiente termal.

Alimentos Amigos das Articulações

Alimentos ricos em silicato e vitamina C são os principais nutrientes recomendados para a saúde das articulações e dos vasos sanguíneos. Eles atingem seu estado mais benéfico quando cozidos no vapor por pouco tempo, sem perda de enxofre e vitaminas:

  • Alho-poró, tomate, vagem
  • Repolho roxo e branco, pepino, abobrinha
  • Couvídeo, brócolis, centeio
  • Caule e grão de aveia (pacientes com asma não podem consumir cereais devido ao alto teor de B3; eles podem se beneficiar com banhos de caule de aveia, caule de bambu ou cavalinha)
  • Batata (contém alto teor de silicato, mas não é recomendada para diabéticos)

Entre as plantas, a que contém mais silicato é a cavalinha (também conhecida como rabo-de-cavalo).

Rosa Mosqueta

O Prof. Dr. Kaj Winther, Cardiologista da Universidade de Copenhague, afirma que a Litozina, um pó vegetal de rosa mosqueta, é uma opção importante para pacientes com dores articulares e problemas de artrose. O pó (GOPO) obtido das sementes e cascas da rosa mosqueta através de técnicas especiais de produção apoia a melhora das dores articulares e reduz as dores causadas pela artrose.

A rosa mosqueta perde sua eficácia e estrutura proteica quando aquecida; em água fria, seu extrato não é totalmente liberado. Portanto, para dor articular, recomenda-se a forma em pó, não o chá. Winther aprendeu essa informação com o agricultor dinamarquês Erik Hansen; os residentes da região relataram que, após começarem a consumir o pó de rosa mosqueta por três a quatro meses, se sentiram mais saudáveis e não tiveram nenhuma dor nas costas ou nas pernas naquele inverno.

Pimenta Vermelha

A capsaicina, substância encontrada na pimenta vermelha, ajuda e tem efeito curativo na inflamação e dor articular.

Ômega-3

As gorduras ômega-3 e os alimentos que as contêm têm efeito anti-inflamatório. O salmão do mar é uma fonte rica em ômega-3; no entanto, como pode causar afinamento ósseo, não é recomendado consumi-lo mais de 3 dias por semana.

Sol e Vitamina D

O sol é um dos métodos mais naturais para tratar a dor e fortalecer os ossos. Como a vitamina D é sintetizada ao sol, deve-se aproveitar o sol por 15-20 minutos por dia, expondo braços, pernas e rosto à luz solar. Deve-se evitar o período entre 10h e 16h, quando o sol está mais forte.

Brócolis, Gengibre e Outros Auxiliares

O brócolis, graças ao seu alto teor de magnésio, é benéfico para aliviar dores e cãibras e para a saúde articular. Entre as fontes mais abundantes de magnésio estão a abobrinha e as sementes de abóbora cruas.

O gengibre é conhecido como o remédio para dores reumáticas. Além de aliviar a dor, observou-se em pesquisas científicas que ele aumenta a capacidade de movimento (se você não tiver doença hemorrágica). O gengibre contém as enzimas precursoras da vitamina B12; seu consumo excessivo pode causar sangramentos.

A banana e o leite ajudam a dormir sem dor devido ao seu conteúdo de magnésio e ao hormônio serotonina, e têm efeito redutor de alergias.

Se você não tiver doença estomacal, a romã também é uma opção poderosa; contém mais antioxidantes que o chá verde e seu efeito renovador do tecido colágeno foi relatado. Uva e óleo de semente de uva também estão entre os alimentos comprovadamente benéficos para dores articulares. Frutas como cereja, ginja, toranja, morango e amora também têm efeito analgésico e redutor de colesterol; no entanto, os sucos dessas frutas não devem ser consumidos junto com analgésicos e medicamentos para baixar o colesterol, e devem ser usados com cautela por pessoas propensas a enxaqueca.