Боли в суставах, наиболее распространенное недомогание в пожилом возрасте, усложняют жизнь. Хотя остановить старение невозможно, есть способы минимизировать боль. По словам специалиста по внутренним болезням доктора Мустафы Нафиза Карагёзоглу, основной источник боли — это износ и заболевания мышц, костей, хрящей и связок, образующих сустав. Даже без старения ревматические заболевания, известные как воспалительный ревматизм, могут вызывать боль в суставах.
Как возникает остеоартроз?
Суставы начинают постепенно изнашиваться, особенно после 40 лет. Хрящи, выстилающие суставные поверхности, начинают разрушаться, повреждаться и истончаться; образование новой хрящевой ткани замедляется. В углах и на внутренних поверхностях суставов начинают накапливаться вещества кальциевой структуры. Суставная жидкость уменьшается, суставные щели сужаются, поверхность сустава становится неровной, и в результате движение затрудняется. Увеличение нагрузки на изношенные суставы вызывает новые повреждения; боль и отеки становятся все более выраженными.
Лечение и упражнения
Два самых важных момента — это контролируемое снижение веса и регулярные правильные физические упражнения. Основу лечения составляют медикаментозная терапия, рекомендованная специалистом по физиотерапии, и, при необходимости, физиотерапевтические процедуры; в качестве последнего варианта также могут быть рассмотрены ортопедические хирургические методы.
Вы должны придерживаться не универсальной, а специально разработанной для вас диеты и выполнять индивидуальные упражнения. Очень полезны упражнения на гибкость, которые сохраняют подвижность суставов и расслабляют окружающие ткани, способствуя смягчению суставов. Для укрепления мышц также можно использовать упражнения с отягощениями и сопротивлением. Начинать упражнения следует постепенно, дозировку увеличивать поэтапно. Если у вас избыточный вес, предпочтите такие упражнения, как плавание, вместо ходьбы и бега, которые нагружают колени. Старайтесь защищать суставы от вывихов, падений и ударов.
Избегайте неконтролируемых посещений термальных источников, если их не рекомендует ваш врач; воспалительные ревматические заболевания, астма, сердечные заболевания, гипертония и диабет могут выйти из равновесия в условиях термального курорта.
Продукты, полезные для суставов
Продукты с высоким содержанием кремнезема и витамина С являются основными рекомендуемыми продуктами для здоровья суставов и сосудов. Они наиболее полезны, когда их готовят на пару в течение короткого времени, не теряя серы и витаминов:
- Лук-порей, помидоры, зеленая фасоль
- Красная и белая капуста, огурец, кабачок
- Кольраби, брокколи, рожь
- Солома и зерно овса (пациенты с астмой не могут употреблять злаки из-за высокого содержания B3; они могут получить пользу от ванн с овсяной соломой, бамбуковой соломой или хвощом)
- Картофель (содержит много кремнезема, но не рекомендуется диабетикам)
Из растений наибольшее количество кремнезема содержит хвощ полевой (также известный как толкачик).
Шиповник
Профессор доктор Кай Винтер, кардиолог из Копенгагенского университета, отмечает, что растительный порошок шиповника Litozin является важным вариантом для пациентов, страдающих от болей в суставах и проблем с остеоартрозом. Порошок (GOPO), полученный из семян и кожуры шиповника с помощью специальных производственных технологий, способствует улучшению при болях в суставах и уменьшает боль, вызванную остеоартрозом.
Шиповник теряет свою эффективность и белковую структуру при нагревании; в холодной воде его экстракт не выделяется полностью. Поэтому при болях в суставах рекомендуется не чай, а порошковая форма. Винтер узнал эту информацию от датского фермера Эрика Хансена; жители региона сообщили, что через три-четыре месяца после начала употребления порошка шиповника они почувствовали себя здоровее и той зимой вообще не страдали от болей в спине или ногах.
Красный перец
Капсаицин, содержащийся в красном перце, помогает при воспалении и боли в суставах и оказывает лечебное действие.
Омега-3
Жиры Омега-3 и продукты, содержащие эти жиры, оказывают противовоспалительное действие. Морской лосось является богатым источником омега-3; однако его не рекомендуется употреблять более 3 дней в неделю, так как он может вызвать истончение костей.
Солнце и витамин D
Солнце — один из самых естественных методов лечения боли и укрепления костей. Поскольку витамин D синтезируется на солнце, следует получать солнечные ванны по 15-20 минут в день, подставляя солнечным лучам руки, ноги и лицо. Следует избегать часов с 10 утра до 16 вечера, когда солнце стоит высоко.
Брокколи, имбирь и другие помощники
Брокколи благодаря высокому содержанию магния полезна для снятия боли и судорог, а также для здоровья суставов. Самыми богатыми источниками магния являются тыква и сырые семечки подсолнуха.
Имбирь известен как лекарство от ревматических болей. Как показали научные исследования, он не только облегчает боль, но и увеличивает подвижность (если у вас нет заболевания, связанного с кровотечением). Имбирь содержит предшественники ферментов витамина B12; чрезмерное употребление может вызвать кровотечения.
Бананы и молоко благодаря содержанию магния и гормону серотонину помогают спать без боли и уменьшают аллергии.
Если у вас нет заболеваний желудка, гранат также является сильным вариантом; он содержит даже больше антиоксидантов, чем зеленый чай, и, как сообщается, обладает эффектом обновления коллагеновой ткани. Виноград и масло виноградных косточек также относятся к продуктам, доказавшим свою пользу при болях в суставах. Такие фрукты, как вишня, черешня, грейпфрут, клубника и ежевика, также обладают обезболивающим и снижающим холестерин действием; однако соки этих фруктов не следует употреблять вместе с обезболивающими и снижающими холестерин лекарствами, а также следует быть осторожными людям, склонным к мигреням.
