Đau khớp, căn bệnh phổ biến nhất ở tuổi già, khiến cuộc sống trở nên khó khăn hơn. Mặc dù không thể ngăn chặn quá trình lão hóa, nhưng có những cách để giảm thiểu cơn đau. Theo Bác sĩ Nội khoa Mustafa Nafiz Karagözoğlu, nguyên nhân chính của cơn đau là sự hao mòn và bệnh tật ở cơ, xương, sụn và dây chằng cấu tạo nên khớp. Ngay cả khi không có lão hóa, các bệnh thấp khớp được biết đến như viêm khớp dạng thấp cũng có thể gây đau khớp.
Thoái Hóa Khớp Hình Thành Như Thế Nào?
Các khớp bắt đầu dần dần suy yếu, đặc biệt là sau tuổi 40. Sụn lót bề mặt khớp bắt đầu vỡ, bị phá hủy và mỏng đi; quá trình tạo mô sụn mới chậm lại. Các chất có cấu trúc canxi bắt đầu tích tụ ở các góc và bề mặt bên trong của khớp. Dịch khớp giảm, khoảng trống khớp thu hẹp, bề mặt khớp trở nên không đều và kết quả là việc vận động trở nên khó khăn. Tải trọng tăng lên trên các khớp bị mòn gây ra sự hao mòn mới; cơn đau và sưng ngày càng rõ rệt.
Điều Trị và Tập Thể Dục
Hai điểm quan trọng nhất là giảm cân có kiểm soát và tập thể dục đúng cách thường xuyên. Điều trị bằng thuốc theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa vật lý trị liệu và các ứng dụng vật lý trị liệu nếu cần thiết tạo nên nền tảng của việc điều trị; các phương pháp phẫu thuật chỉnh hình cũng có thể được xem xét như một lựa chọn cuối cùng.
Bạn nên thực hiện chế độ ăn kiêng và các động tác được thiết kế đặc biệt cho bạn, chứ không phải cái phù hợp với tất cả mọi người. Các bài tập linh hoạt giúp duy trì khả năng vận động của khớp và thư giãn các mô xung quanh, làm mềm khớp, rất hữu ích. Các bài tập chống lại trọng lượng và lực cản cũng có thể được sử dụng để tăng cường cơ bắp. Nên bắt đầu tập thể dục từ từ và tăng dần liều lượng. Nếu bạn thừa cân, hãy chọn các bài tập như bơi lội thay vì đi bộ và chạy gây áp lực lên đầu gối. Cố gắng bảo vệ khớp của bạn khỏi bị trẹo, ngã và chấn thương.
Tránh thăm suối nước nóng không kiểm soát trừ khi bác sĩ khuyến nghị; các bệnh thấp khớp viêm, hen suyễn, tim, huyết áp cao và tiểu đường có thể mất cân bằng trong môi trường suối nước nóng.
Thực Phẩm Tốt Cho Khớp
Thực phẩm giàu silicat và vitamin C là những thực phẩm chính được khuyến nghị cho sức khỏe khớp và mạch máu. Chúng có lợi nhất khi được hấp trong thời gian ngắn mà không làm mất lưu huỳnh và vitamin:
- Tỏi tây, cà chua, đậu xanh
- Bắp cải đỏ và trắng, dưa chuột, bí
- Su hào, bông cải xanh, lúa mạch đen
- Thân và hạt yến mạch (bệnh nhân hen suyễn không thể tiêu thụ ngũ cốc do hàm lượng B3 cao; họ có thể hưởng lợi từ thân yến mạch, thân tre hoặc tắm bằng đuôi ngựa)
- Khoai tây (chứa nhiều silicat, nhưng không được khuyến nghị cho bệnh nhân tiểu đường)
Trong số các loại thực vật, đuôi ngựa (còn được gọi là cỏ đuôi ngựa) chứa nhiều silicat nhất.
Tầm Xuân
Giáo sư Tiến sĩ Kaj Winther, chuyên gia tim mạch tại Đại học Copenhagen, chỉ ra rằng Litozin, một loại bột thực vật từ tầm xuân, là một lựa chọn quan trọng cho bệnh nhân bị đau khớp và thoái hóa khớp. Bột (GOPO) thu được từ hạt và vỏ tầm xuân bằng các kỹ thuật sản xuất đặc biệt, hỗ trợ cải thiện chứng đau khớp và giảm đau do thoái hóa khớp.
Tầm xuân mất tác dụng và cấu trúc protein khi được làm nóng; trong nước lạnh, tinh chất không hoàn toàn tiết ra. Do đó, bột, không phải trà, được khuyến nghị cho chứng đau khớp. Winther học được thông tin này từ nông dân Đan Mạch Erik Hansen; cư dân trong khu vực báo cáo rằng sau ba đến bốn tháng bắt đầu tiêu thụ bột tầm xuân, họ cảm thấy khỏe mạnh hơn và không bị đau lưng hoặc chân trong suốt mùa đông đó.
Ớt Đỏ
Chất capsaicin có trong ớt đỏ giúp ích cho chứng viêm và đau khớp và có tác dụng chữa bệnh.
Omega-3
Chất béo Omega-3 và thực phẩm chứa những chất béo này có tác dụng chống viêm. Cá hồi biển là nguồn cung cấp omega-3 cao; tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá 3 ngày một tuần vì nó có thể gây loãng xương.
Ánh Nắng Mặt Trời và Vitamin D
Ánh nắng mặt trời là một trong những phương pháp tự nhiên nhất để điều trị cơn đau và tăng cường xương. Vì vitamin D được tổng hợp dưới ánh nắng mặt trời, nên tận dụng ánh nắng mặt trời 15-20 phút mỗi ngày để cánh tay, chân và mặt tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nên tránh khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều khi mặt trời chiếu thẳng.
Bông Cải Xanh, Gừng và Các Thực Phẩm Hỗ Trợ Khác
Bông cải xanh, nhờ hàm lượng magiê dồi dào, có lợi trong việc giảm đau, chuột rút và cho sức khỏe khớp. Trong số các nguồn magiê phong phú nhất có thể kể đến bí và hạt hướng dương sống.
Gừng được biết đến như một phương thuốc cho chứng đau thấp khớp. Nó làm dịu cơn đau và các nghiên cứu khoa học đã quan sát thấy nó làm tăng khả năng vận động (nếu bạn không mắc bệnh chảy máu). Gừng chứa các enzym tiền thân của vitamin B12; tiêu thụ quá mức có thể gây chảy máu.
Chuối và sữa, nhờ hàm lượng magiê và hormone serotonin, giúp ngủ không đau và có tác dụng giảm dị ứng.
Nếu bạn không mắc bệnh dạ dày, lựu cũng là một lựa chọn mạnh mẽ; nó mang nhiều chất chống oxy hóa hơn cả trà xanh và được báo cáo là có tác dụng tái tạo mô collagen. Nho và dầu hạt nho cũng nằm trong số những thực phẩm đã được chứng minh là có lợi cho chứng đau khớp. Các loại trái cây như anh đào, anh đào chua, bưởi, dâu tây và quả mâm xôi cũng có tác dụng giảm đau và giảm cholesterol; tuy nhiên, nước ép của những loại trái cây này không nên tiêu thụ cùng với thuốc giảm đau và giảm cholesterol, và những người có xu hướng đau nửa đầu nên thận trọng.
