Nivelen yleisin vaiva, nivelkipu, vaikeuttaa elämää. Vaikka ikääntymistä ei voi pysäyttää, on olemassa tapoja minimoida kivut. Sisätautien erikoislääkäri Dr. Mustafa Nafiz Karagözoğlu mukaan kivun pääasiallinen lähde on nivelmateriaalin, luiden, ruston ja sidekudoksen kulumisessa ja sairauksissa. Myös tulehdukselliset reumataudit, joita kutsutaan tulehdukselliseksi reumaksi, voivat aiheuttaa nivelkipuja ilman ikääntymistä.
Miten nivelrikko kehittyy?
Nivelet alkavat vähitellen heiketä erityisesti 40 vuoden iän jälkeen. Niveltasot peittävät rustot alkavat hajota, tuhoutua ja ohentua; uuden rustokudoksen muodostuminen hidastuu. Nivelkulmiin ja sisäpinnoille alkaa kertyä kalsiumpohjaisia aineita. Neste vähenee, nivelraot kapenevat, nivelpinta muuttuu epäsäännölliseksi ja lopulta liikkuminen vaikeutuu. Kuluneisiin niveleihin kohdistuvan kuormituksen kasvu aiheuttaa uutta kulumista; kivut ja turvotukset voimistuvat vähitellen.
Hoito ja liikunta
Tärkeimmät kaksi asiaa ovat hallittu painonpudotus ja säännöllinen oikeanlainen liikunta. Fysiatrian asiantuntijan suosittelema lääkehoito ja tarvittaessa fysikaalisen hoidon toimenpiteet muodostavat hoidon perustan; ortopediset kirurgiset menetelmät voidaan harkita viimeisenä vaihtoehtona.
Sinun tulisi noudattaa erityistä ruokavaliota ja liikkeitä, jotka on laadittu sinulle, ei yleispäteviä. Joustavuusharjoitukset, jotka säilyttävät nivelten liikkuvuuden ja rentouttavat ympäröivät kudokset pehmittäen nivelmateriaalia, ovat erittäin hyödyllisiä. Lihaksien vahvistamiseksi voidaan hyödyntää myös paino- ja vastusharjoituksia. Harjoitteluun tulisi aloittaa hitaasti ja lisätä annostelua asteittain. Jos olet ylipainoinen, suosi uintia sellaisiin harjoituksiin kuin kävely ja juoksu, jotka rasittavat polvia. Yritä suojata nivelmateriaaliasi nyrjäytyksiltä, kaatumisilta ja iskuilta.
Vältä hallitsematonta kylpylävierailua, jos lääkärisi ei suosittele sitä; tulehdukselliset reumataudit, astma, sydän, verenpaine ja diabetes saattavat heiketä kylpyläympäristössä.
Niveliä ystävälliset ravintoaineet
Korkean piidioksidin ja C-vitamiinin sisältävät elintarvikkeet ovat tärkeimpiä ravintoaineita, joita suositellaan nivelten ja verisuonten terveydelle. Ne saavuttavat hyödyllisimmän muotonsa lyhyessä höyrykeittämisessä menettämättä rikkiä ja vitamiineja:
- Purjo, tomaatti, vihreät pavut
- Punainen ja valkoinen kaali, kurkku, kesäkurpitsa
- Kyssäkaali, parsakaali, ruis
- Kauran varsi ja jyvä (astmaatikot eivät voi nauttia viljoja korkean B3-pitoisuuden vuoksi; he voivat hyötyä kauran varresta, bambun varresta tai hevosenhännän kylvystä)
- Peruna (sisältää paljon piidioksidia, mutta sitä ei suositella diabeetikoille)
Kasveista hevosenhäntä (tunnetaan myös nimellä kırkkilit) sisältää eniten piidioksidia.
Ruusunmarja
Kööpenhaminan yliopiston kardiologi professori Dr. Kaj Winther toteaa, että kasviperäinen ruusunmarjajauhe Litozin on tärkeä vaihtoehto potilaille, joilla on nivelkipuja ja nivelrikkoa. Jauhe (GOPO), joka saadaan ruusunmarjojen siemenistä ja kuorista erityisillä tuotantotekniikoilla, tukee paranemista nivelkivuissa ja vähentää nivelrikon aiheuttamia kipuja.
Ruusunmarja menettää tehokkuutensa ja proteiinirakenteensa lämmitettäessä; kylmässä vedessä sen olemus ei täysin irtoa. Siksi nivelkipuun suositellaan jauhetta, ei teetä. Winther oppi tiedon tanskalaiselta maanviljelijä Erik Hansenilta; alueen asukkaat raportoivat tuntevansa itsensä terveemmiksi ja kärsineen selkä- tai jalkakivuista sen talven jälkeen, kun he alkoivat nauttia ruusunmarjajauhetta kolmen-neljän kuukauden ajan.
Punainen pippuri
Punaisessa pippurissa oleva kapsaisiini-aine auttaa nivelten tulehdukseen ja kipuun ja osoittaa parantavaa vaikutusta.
Omega-3
Omega-3-rasvat ja niitä sisältävät elintarvikkeet osoittavat tulehdusta hillitsevää vaikutusta. Merilohi on korkea omega-3-lähde; mutta koska se voi aiheuttaa luiden ohenemista, sen nauttimista ei suositella yli 3 päivää viikossa.
Aurinko ja D-vitamiini
Aurinko on yksi luonnollisimmista menetelmistä kivun hoidossa ja luiden vahvistamisessa. Koska D-vitamiinia syntetisoidaan auringossa, tulisi hyödyntää aurinkoa 15-20 minuuttia päivässä siten, että kädet, jalat ja kasvat altistuvat auringonvalolle. Tulisi välttää auringon suorasta säteilystä kello 10 ja 16 välillä.
Parsakaali, inkivääri ja muut avustajat
Parsakaali on hyödyllinen kivun ja kouristusten lievittämisessä sekä nivelten terveydelle runsaan magnesiumpitoisuutensa ansiosta. Magnesiumin runsaimpien lähteiden joukossa voidaan mainita kesäkurpitsa ja raa'at auringonkukan siemenet.
Inkivääri tunnetaan reumakipujen lääkkeenä. Se lievittää kipuja, ja tieteellisissä tutkimuksissa on havaittu sen lisäävän liikuntakykyä (jos sinulla ei ole verenvuototautia). Inkivääri sisältää B12-vitamiinin esiaste-entsyymejä; liiallinen nauttiminen voi aiheuttaa verenvuotoja.
Banaani ja maito auttavat kivuttomaan uneen sekä magnesiumpitoisuuksiensa että serotoniinihormonin ansiosta ja osoittavat allergioita vähentävää vaikutusta.
Jos sinulla ei ole mahasairautta, granaattiomena on myös vahva vaihtoehto; se sisältää jopa enemmän antioksidantteja kuin vihreä tee, ja sen on raportoitu uudistavan sidekudosta. Viinirypäle ja viinirypäleensiemenöljy ovat myös todistetusti hyödyllisiä ravintoaineita nivelkivuissa. Hedelmät kuten kirsikka, hapankirsikka, greippi, mansikka ja karviainen ovat myös kipua lievittäviä ja kolesterolia alentavia; mutta näiden hedelmien mehuja ei tulisi nauttia yhdessä kipulääkkeiden ja kolesterolialentajien kanssa, ja migreenialttiiden tulisi olla varovaisia.
