คำแนะนำ
- อย่าให้ขาดผักกาดดองจากโต๊ะอาหารของคุณสัปดาห์ละสองวัน
- คั้นพริกแดงสี่เม็ด เติมน้ำครึ่งลิตรและน้ำมันมะกอกสกัดเย็นแบบบดหิน 50 มล. แล้วดื่ม 1 ช้อนโต๊ะก่อนอาหารทุกมื้อครึ่งชั่วโมง
- ทำคอร์สน้ำอาร์ติโชคสี่สัปดาห์ อาร์ติโชคป้องกันไม่ให้ไขมันถูกเก็บสะสมและอย่าให้ขาดอาร์ติโชคจากโต๊ะอาหารของคุณ สารสกัดอาร์ติโชคขายตามร้านขายยาต่างประเทศ หาอาร์ติโชคทุกฤดูกาลยาก เม็ดก็ใช้ได้เหมือนกัน อย่าให้เป็นแบบแคปซูล
- บริโภคไข่แดงสัปด���ห์ละสองถึงสามครั้ง ไข่แดงมีเลซิตินและเป็นแหล่งหลักของฟอสโฟอิดิลโคลีน เลซิตินและฟอสโฟอิดิลโคลีนมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลอดเลือด นอกจากนี้ยังป้องกันความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์ เป็นเวลาหลายปีที่บอกว่าไข่ทำให้คอเลสเตอรอล ตอนนี้แนะนำให้กิน ไม่ควรปรุงด้วยน้ำมัน
- ไขมันทรานส์และน้ำมันที่ผ่านกระบวนการให้ความร้อนเป็นอันตราย เค้ก พาย และเบเกอรี่ที่ทำด้วยน้ำมันเหล่านี้เป็นอันตราย
- เติมน้ำร้อนหนึ่งแก้วลงบนเก๋ากี้ 10 กรัม แล้วแช่ไว้ 10 นาที ดื่มน้ำเป็นประจำทุกวัน คุณสามารถกินผลไม้ทีหลังได้ ควรดื่มน้ำขณะท้องว่าง
- เพิ่มเครื่องเทศเช่นอบเชย ขิง จันทน์เทศ เมล็ดดำ ชาฟราน ยี่หร่า และสมุนไพรเช่นพาร์สลีย์ ออริกาโน และผักชีลาวลงในอาหารของคุณ เมล็ดดำช่วยลดทั้งความดันและคอเลสเตอรอล หากแช่เมล็ดดำ 1 ช้อนชาในน้ำข้ามคืนแล้วดื่มจะไม่ทำร้ายกระเพาะอาหาร การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารช่วยลดน้ำหนัก
- ตัดเกลือและน้ำตาล
- ควรกินผักและผลไม้มากๆ ควรเลือกขนมปังไรย์และโฮลวีต ถั่วชิกพี แอปเปิ้ล กีวี เกรปฟรุต มะเขือเทศ ขิง พริกไทย ออริกาโน ลาเวนเดอร์ และผักใบเขียวช่วยลดคอเลสเตอรอล
- ดาร์กช็อกโกแลตมีประโยชน์สำหรับตอบสนองความต้องการของหวานของคุณ ผลไม้ก็มีน้ำตาลอยู่แล้ว
- เดินครึ่งชั่วโมงสามวันต่อสัปดาห์อย่างสม่ำเสมอ
- อย่าให้ขาดหอม กระเทียม และหัวไชเท้าจากโต๊ะอาหารของคุณ
- ต้องกินวอลนัทสองเม็ดทุกวัน อย่าใช้วอลนัทที่แตกแล้ว วอลนัททั้งเม็ดสองเม็ดแช่ในน้ำหนึ่งแก้วข้ามคืนแล้วดื่มขณะท้องว่างจะป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลสูงขึ้น
- กระเจี๊ยบมอระกู่ ชบา กะหล่ำปลี สับปะรด ชาเขียว ฮิบิสคัส เมล็ดองุ่น เมล็ดแฟลกซ์ วอเตอร์เครส อรูกูลา เกรปฟรุต มะนาว ลูกแพร์ ทับทิม ปลา ไก่งวง สิ่งเหล่านี้ทั้งหมดลดคอเลสเตอรอล
ชาตำแย
ต้องเลิกบุหรี่ให้ได้ ชาตำแยถูกกล่าวว่าเป็นหนึ่งในวิธีลดคอเลสเตอรอลที่เร็วที่สุด ผู้ที่ลองทุกวิธีแล้วบอกว่าวิธีที่ประสบความสำเร็จที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลคือตำแย ต้องดื่มน้ำตำแยหนึ่งแก้วขณะท้องว่างตอนเช้าและเย็นเป็นเวลา 14 วัน ตำแยสดมีประสิทธิภาพมากกว่า ใช้ตำแยสด 3-4 ต้นล้างพร้อมก้าน ตำแยสดหากหาไม่ได้ควรใช้ตำแยแห้ง 1 ช้อนโต๊ะเต็ม ใส่ตำแยลงในน้ำเย็น ต้มไม่นานมากและพักไว้ 15 นาที
หมายเหตุ
ห้ามใช้พืชสมุนไพรร่วมกัน ควรใช้โดยเปลี่ยนไปเรื่อยๆ เป็นช่วงๆ ไม่ควรใช้ร่วมกับยาลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต ห้ามใช้ตำแยในช่วงเคมีบำบัดและมะเร็ง
