A dohányzásról való leszokás fiziológiai és pszichológiai folyamat is. A megfelelő lépésekkel ezt a folyamatot könnyebben át lehet vészelni.
Első lépések
A dohányzásról való leszokáskor a tea, kávé és kólaszokásról is együtt kell leszokni. Fontos, hogy mindentől távol maradjunk, ami a dohányzásra emlékeztet. Erős ok és végleges eltökéltség szükséges a leszokáshoz — ezt írásban rögzíteni és alkalmazni megkönnyíti a folyamatot.
Fiziológiai függőség
A dohányosoknál az agy az endorfin termelését nagymértékben a dohányzásra bízza. A leszokás kívánsága ellenére a legalapvetőbb ok a sikertelenségre, hogy az agy átmenetileg nem tudja saját endorfinjét termelni. Ez az állapot átmeneti; bár személyenként változik, kb. 7-8 nap múlva az agy lassan elkezdi saját endorfinjét termelni.
A nikotinhiány miatt depresszió, idegesség, harag, alvászavar, koncentrációs zavar, fejfájás, fáradtság és étvágy-növekedés léphet fel. Ezek a tünetek az utolsó cigaretta után 48-72 órával érik el a csúcspontot, majd csökkenve néhány hétig is eltarthatnak.
Pszichológiai függőség
Az étkezés után, stresszes pillanatokban, autóba szálláskor vagy reggel felébredve való dohányzás szokások mentális kapcsolatokat hoznak létre. E kapcsolatok megtöréséhez egy ideig meg kell próbálni megváltoztatni a régi szokásokat. A pszichológiai függőség általában 21 nap alatt múlik el. Fontos, hogy amikor a dohányzási vágy felmerül, ne erre a vágyra dohányzással válaszoljunk; minden egyes elmúlt vággyal az agy valami újat tanul, és felhagy a vágyakozással.
Endorfinhez: testmozgás és fülmasszázs
A testmozgás az endorfin termelés legerősebb kiváltója. A leszokási időszakban azonban nem szabad túlzott és gyors sportot végezni; mert a toxinok kiürülése felgyorsul, és a mellékhatások fokozódhatnak. Enyhe testmozgás, sétálás, olvasás vagy kertészkedés segít a pszichológiai függőséggel megküzdeni. Stresszlabdák, jóga és kötés is csökkenti az idegi feszültséget.
Hasznos növények
A levendula és a lavendula, az édesgyökér nagyon ajánlott növények a dohányzásról való leszokáshoz. A levendulát nem szemes forralni, a kantárium füvet Németország ajánlása szerint forralás nélkül kell áztatni. A rozmaring tea és a kamilla tea (ha a vérnyomás nem magas) támogatja a toxinok kiürülését. Stresszre a kömény, a közönséges orbáncfű, a borágófű, a kefir, a édeskömény hasznos.
Figyelem: A leszokási időszakban a csalán, a szarvasgomba, a béta-karotinok, az E- és A-vitaminok semmiképpen sem használhatók. Ennek oka, hogy a túlzott toxinürítés során a sejtek szaporodását váltják ki.
Toxinürítés
A sós vízű fürdő egyik leghasznosabb módszere mind a pszichológiai, mind a fiziológiai függőségnek — megnyugtatja az idegeket, felgyorsítja a toxinok kiürülését. Felkelés után azonban meleg citromos vizet inni szintén támogatja a toxinürítést, és a szájban kialakuló fanyar íz csökkenti a dohányzási vágyat.
A levendula vagy a szegfűszeg rágása segít, amikor a dohányzási vágy felmerül. Az édeskömény magja megszünteti a gázproblémákat. A leszokás után 40 napig az ételek mellett egy vöröshagyma fogyasztása felgyorsítja a tüdő régi egészségének visszanyerését. A fekete retek lé is védi a tüdőt és a hörgőket.
A test változásai
- 20 perc múlva: A vérnyomás és a pulzus normálissá válik.
- 8 óra múlva: A vér szén-monoxid szintje normálissá válik.
- 24 óra múlva: A szívroham kockázata csökkenni kezd.
- 2 hét – 1 hónap múlva: A keringés javul, a tüdőkapacitás 30%-kal nő.
- 1 – 9 hónap múlva: A köhögés, fáradtság és légszomj csökken. A tüdő szőrszálai normális működésükre térnek vissza.
- 1 év múlva: A koszorúérbetegség kockázata a dohányosok felére csökken.
- 5 év múlva: A szívroham kockázata a nemdohányzókéval azonos szintre süllyed.
