금연은 생리적이면서도 심리적인 과정입니다. 올바른 단계를 통해 이 과정을 더 쉽게 극복하는 것이 가능합니다.
첫 번째 단계
금연할 때는 차, 커피, 콜라 습관도 함께 끊어야 합니다. 당신이 담배를 떠올리게 할 모든 것에서 멀리하는 것이 중요합니다. 끊기 위한 강력한 이유와 확고한 결심이 있어야 합니다 — 이를 글로 작성해 실행하는 것이 과정을 쉽게 만듭니다.
생리적 중독
흡연자의 경우 뇌는 엔도르핀 생산을 크게 담배에 의존합니다. 끊고 싶어도 성공하지 못하는 가장 근본적인 이유는 뇌가 일시적으로 자신의 엔도르핀을 생산할 수 없기 때문입니다. 이 상태는 일시적입니다; 사람마다 다르지만 약 7-8일 후에 뇌가 서서히 자신의 엔도르핀을 생산하기 시작합니다.
니코틴 부족으로 인해 우울증, 신경 장애, 분노, 수면 곤란, 집중력 장애, 두통, 피로 및 식욕 증가를 경험할 수 있습니다. 이러한 증상은 마지막 담배를 피운 후 48-72시간 후에 정점에 이르며, 이후 감소하여 몇 주 동안 지속될 수 있습니다.
심리적 중독
식사 후, 스트레스를 받을 때, 차에 탈 때 혹은 아침에 일어났을 때 담배를 피우는 것과 같은 습관은 정신적 연결을 형성합니다. 이 연결을 끊기 위해서는 한동안 오래된 습관을 바꾸려 노력해야 합니다. 심리적 중독은 보통 21일이면 사라집니다. 중요한 것은 담배를 피우고 싶은 욕구가 생겼을 때 이 욕구에 담배를 피워 응답하지 않는 것입니다; 지나가는 매 욕구마다 뇌는 새로운 것을 배우고 원하는 것을 그만둡니다.
엔도르핀을 위한 운동과 귀 마사지
운동은 엔도르핀 생산의 가장 강력한 촉매제입니다. 그러나 금단 기간에는 과도하고 빠른 운동을 해서는 안 됩니다; 독소 배출이 가속화되어 부작용이 증가할 수 있기 때문입니다. 가벼운 운동, 걷기, 책 읽기 또는 정원 가꾸기는 심리적 중독에 대처하는 데 도움이 됩니다. 스트레스 공, 요가 및 뜨개질도 신경 긴장을 줄입니다.
유용한 식물
라벤더와 라벤더, 감초는 금연에 매우 권장되는 식물입니다. 라벤더는 끓이지 말아야 하며, 독일의 권고에 따르면 캔터리온 허브는 끓이지 않고 우려내야 합니다. 로즈마리 차와 캐모마일 차(혈압이 높지 않다면)는 독소 배출을 지원합니다. 스트레스에는 커민, 세인트존스워트, 보리지 허브, 케피어, 회향이 유용합니다.
주의: 금단 기간에는 쐐기풀, 캐롭, 베타 카로틴, 비타민 E 및 A를 절대 사용해서는 안 됩니다. 그 이유는 과도한 독소 배출 중에 세포 증식을 촉발하기 때문입니다.
독소 배출
소금물 목욕은 심리적, 생리적 중독 모두에 가장 유익한 방법 중 하나입니다 — 신경을 진정시키고 독소 배출을 가속화합니다. 일어나자마자 미지근한 레몬 물을 마시는 것도 독소 배출을 지원하고 입에 생기는 떫은 맛이 담배를 피우고 싶은 욕구를 줄입니다.
라벤더나 정향을 씹는 것은 담배를 피우고 싶은 욕구가 생겼을 때 도움이 됩니다. 회향 씨앗은 가스 문제를 해소합니다. 금연 후 40일 동안 식사와 함께 빨간 양파 하나를 섭취하면 폐가 이전 건강 상태로 회복되는 속도를 높입니다. 검은 무 주스도 폐와 기관지를 보호합니다.
신체의 변화
- 20분 후: 혈압과 맥박이 정상으로 돌아옵니다.
- 8시간 후: 혈중 일산화탄소 수치가 정상으로 돌아옵니다.
- 24시간 후: 심장마비 위험이 감소하기 시작합니다.
- 2주 – 1개월 후: 순환이 개선되고 폐 용량이 30% 증가합니다.
- 1 – 9개월 후: 기침, 피로 및 호흡 곤란이 감소합니다. 폐의 섬모가 정상 기능으로 돌아옵니다.
- 1년 후: 관상동맥 심장병 위험이 흡연자의 절반 정도가 됩니다.
- 5년 후: 심장마비 위험이 비흡연자와 같은 수준으로 떨어집니다.
