Berhenti merokok adalah proses fisiologis dan psikologis. Dengan langkah-langkah yang tepat, proses ini dapat dilalui dengan lebih mudah.
Langkah Pertama
Saat berhenti merokok, kebiasaan minum teh, kopi, dan cola juga perlu dihentikan bersamaan. Penting bagi Anda untuk menjauhi segala sesuatu yang akan mengingatkan Anda pada rokok. Anda harus memiliki alasan yang kuat dan tekad yang pasti untuk berhenti — menuliskannya dan menerapkannya akan mempermudah prosesnya.
Kecanduan Fisiologis
Pada perokok, otak sebagian besar menyerahkan produksi endorfin kepada rokok. Alasan paling mendasar mengapa keinginan berhenti sering gagal, meski diinginkan, adalah karena otak untuk sementara tidak dapat memproduksi endorfinnya sendiri. Kondisi ini bersifat sementara; meski bervariasi antar individu, sekitar 7-8 hari kemudian otak perlahan mulai memproduksi endorfinnya sendiri.
Karena kekurangan nikotin, dapat terjadi depresi, gangguan saraf, kemarahan, kesulitan tidur, gangguan konsentrasi, sakit kepala, kelelahan, dan peningkatan nafsu makan. Gejala-gejala ini memuncak 48-72 jam setelah rokok terakhir, kemudian berkurang dan dapat berlangsung selama beberapa minggu.
Kecanduan Psikologis
Kebiasaan seperti merokok setelah makan, saat stres, saat naik mobil, atau saat bangun pagi menciptakan koneksi mental. Untuk memutus koneksi ini, perlu untuk sementara waktu mencoba mengubah kebiasaan lama. Kecanduan psikologis biasanya hilang dalam 21 hari. Yang penting adalah ketika keinginan untuk merokok muncul, jangan menanggapi keinginan ini dengan merokok; dengan setiap keinginan yang berlalu, otak belajar sesuatu yang baru dan berhenti menginginkannya.
Olahraga dan Pijat Telinga untuk Endorfin
Olahraga adalah pemicu terkuat produksi endorfin. Namun, selama periode berhenti, olahraga berlebihan dan cepat tidak boleh dilakukan; karena detoksifikasi akan dipercepat dan efek samping dapat meningkat. Olahraga ringan, berjalan, membaca buku, atau berkebun membantu mengatasi kecanduan psikologis. Bola stres, yoga, dan merajut juga mengurangi ketegangan saraf.
Tanaman yang Bermanfaat
Lavender dan lavender, akar manis adalah tanaman yang sangat direkomendasikan untuk berhenti merokok. Lavender tidak boleh direbus, sedangkan kantoran (mungkin maksudnya: centaury) menurut rekomendasi Jerman harus diseduh tanpa direbus. Teh rosemary dan teh chamomile (jika tekanan darah tidak tinggi) mendukung detoksifikasi. Untuk stres, jintan, St. John's wort, borago, kefir, adas manis bermanfaat.
Perhatian: Selama periode berhenti, jelatang, carob, beta karoten, vitamin E dan A tidak boleh digunakan sama sekali. Alasannya adalah karena mereka dapat memicu proliferasi sel selama detoksifikasi berlebihan.
Detoksifikasi
Mandi air garam adalah salah satu metode paling bermanfaat untuk kecanduan psikologis dan fisiologis — menenangkan saraf, mempercepat detoksifikasi. Minum air hangat dengan lemon segera setelah bangun tidur juga mendukung detoksifikasi dan rasa pahit yang muncul di mulut mengurangi keinginan untuk merokok.
Mengunyah lavender atau cengkeh membantu ketika keinginan untuk merokok muncul. Biji adas manis meredakan masalah gas. Setelah berhenti, mengonsumsi satu bawang merah bersama makanan selama 40 hari mempercepat pemulihan kesehatan paru-paru. Jus lobak hitam juga melindungi paru-paru dan bronkus.
Perubahan dalam Tubuh
- Setelah 20 menit: Tekanan darah dan denyut nadi kembali normal.
- Setelah 8 jam: Tingkat karbon monoksida dalam darah kembali normal.
- Setelah 24 jam: Risiko serangan jantung mulai menurun.
- Setelah 2 minggu – 1 bulan: Sirkulasi membaik, kapasitas paru-paru meningkat 30%.
- Setelah 1 – 9 bulan: Batuk, kelelahan, dan sesak napas berkurang. Silia di paru-paru kembali berfungsi normal.
- Setelah 1 tahun: Risiko penyakit jantung koroner menjadi setengah dari perokok.
- Setelah 5 tahun: Risiko serangan jantung turun ke tingkat yang sama dengan bukan perokok.
