Bỏ thuốc lá là một quá trình cả về sinh lý lẫn tâm lý. Với những bước đi đúng đắn, có thể vượt qua quá trình này dễ dàng hơn.

Những Bước Đầu Tiên

Khi bỏ thuốc lá, cần từ bỏ cùng lúc thói quen uống trà, cà phê và cola. Điều quan trọng là bạn phải tránh xa mọi thứ có thể gợi nhớ đến thuốc lá. Bạn phải có một lý do mạnh mẽ và một quyết tâm vững chắc để bỏ thuốc — việc xác định và thực hiện điều này bằng văn bản sẽ giúp quá trình dễ dàng hơn.

Phụ Thuộc Sinh Lý

Ở người hút thuốc, não bộ phần lớn giao phó việc sản xuất endorphin cho thuốc lá. Lý do cơ bản nhất khiến việc bỏ thuốc thất bại dù mong muốn, là do não tạm thời không thể tự sản xuất endorphin. Tình trạng này là tạm thời; mặc dù khác nhau ở mỗi người, nhưng sau khoảng 7-8 ngày, não sẽ dần dần bắt đầu tự sản xuất endorphin trở lại.

Do thiếu hụt nicotine, có thể xảy ra trầm cảm, rối loạn thần kinh, cáu gắt, khó ngủ, mất tập trung, đau đầu, mệt mỏi và tăng cảm giác thèm ăn. Các triệu chứng này đạt đỉnh điểm sau 48-72 giờ kể từ điếu thuốc cuối cùng, sau đó giảm dần và có thể kéo dài vài tuần.

Phụ Thuộc Tâm Lý

Những thói quen như hút thuốc sau bữa ăn, trong lúc căng thẳng, khi lên xe hoặc sau khi thức dậy buổi sáng tạo ra các liên kết tinh thần. Để phá vỡ những liên kết này, cần cố gắng thay đổi các thói quen cũ trong một thời gian. Sự phụ thuộc tâm lý thường biến mất sau 21 ngày. Điều quan trọng là khi cảm giác thèm hút thuốc xuất hiện, không được đáp lại cảm giác đó bằng việc hút thuốc; với mỗi cơn thèm vượt qua, não bộ sẽ học được điều mới và từ bỏ việc đòi hỏi.

Tập Thể Dục và Massage Tai để Có Endorphin

Tập thể dục là tác nhân kích thích mạnh mẽ nhất cho việc sản xuất endorphin. Tuy nhiên, trong giai đoạn bỏ thuốc, không nên tập thể thao quá mức và quá nhanh; vì việc đào thải độc tố sẽ tăng tốc và các tác dụng phụ có thể gia tăng. Tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ, đọc sách hoặc làm vườn giúp đối phó với sự phụ thuộc tâm lý. Bóng bóp stress, yoga và đan len cũng làm giảm căng thẳng thần kinh.

Các Loại Thảo Mộc Hữu Ích

Cây karabaş (hương thảo tía), oải hương và cam thảo là những loại thảo mộc được khuyến nghị rất nhiều để bỏ thuốc lá. Cây karabaş không nên đun sôi, còn cây kantoran (cúc La Mã) theo khuyến nghị của Đức nên được ủ mà không đun sôi. Trà hương thảo và trà hoa cúc (nếu huyết áp không cao) hỗ trợ đào thải độc tố. Để giảm căng thẳng, thì là, cỏ ban, cây borage, kefir, thì là lành có lợi.

Chú ý: Trong giai đoạn bỏ thuốc, tuyệt đối không sử dụng cây tầm ma, carob, beta-carotene, vitamin E và A. Lý do là vì chúng kích thích sự sinh sôi tế bào trong quá trình đào thải độc tố quá mức.

Đào Thải Độc Tố

Tắm nước muối là một trong những phương pháp hữu ích nhất cho cả sự phụ thuộc tâm lý lẫn sinh lý — nó làm dịu thần kinh và đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố. Uống nước chanh ấm ngay sau khi thức dậy cũng hỗ trợ đào thải độc tố và vị chát trong miệng làm giảm cảm giác thèm hút thuốc.

Nhai cây karabaş hoặc đinh hương sẽ hữu ích khi cảm giác thèm hút thuốc xuất hiện. Hạt thì là lành giải quyết vấn đề đầy hơi. Sau khi bỏ thuốc, tiêu thụ một củ hành tây đỏ cùng với bữa ăn trong 40 ngày sẽ đẩy nhanh việc phục hồi sức khỏe ban đầu của phổi. Nước ép củ cải đen cũng bảo vệ phổi và phế quản.

Những Thay Đổi Trong Cơ Thể

  • Sau 20 phút: Huyết áp và mạch trở lại bình thường.
  • Sau 8 giờ: Mức carbon monoxide trong máu trở lại bình thường.
  • Sau 24 giờ: Nguy cơ đau tim bắt đầu giảm.
  • Sau 2 tuần – 1 tháng: Tuần hoàn được cải thiện, dung tích phổi tăng 30%.
  • Sau 1 – 9 tháng: Ho, mệt mỏi và khó thở giảm. Các lông mao trong phổi trở lại chức năng bình thường.
  • Sau 1 năm: Nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành bằng một nửa so với người hút thuốc.
  • Sau 5 năm: Nguy cơ đau tim giảm xuống bằng mức của người không hút thuốc.