Tupakan lopettaminen on sekä fysiologinen että psykologinen prosessi. Oikeilla askelilla tämän prosessin voi selättää helpommin.
Ensimmäiset Askeleet
Tupakoinnin lopettamisen yhteydessä on myös hylättävä tee-, kahvi- ja colajuomien tottumukset. On tärkeää pysyä erossa kaikesta, mikä muistuttaa sinua tupakasta. Vahva syy ja vankka päättäväisyys ovat välttämättömiä — kirjallinen sitoutuminen ja sen noudattaminen helpottavat prosessia.
Fysiologinen Riippuvuus
Tupakoivilla henkilöillä aivot luovuttavat endorfiinien tuotannon suurelta osin tupakan käytölle. Perimmäinen syy, miksi lopettaminen epäonnistuu halusta huolimatta, on aivojen väliaikainen kykenemättömyys tuottaa omia endorfiinejään. Tämä tilanne on väliaikainen; henkilöstä riippuen aivot alkavat noin 7-8 päivän kuluttua vähitellen tuottaa omia endorfiinejään.
Nikotiinivajeen vuoksi voi kokea masennusta, hermostuneisuutta, vihaisuutta, univaikeuksia, keskittymisvaikeuksia, päänsärkyä, väsymystä ja lisääntynyttä ruokahalua. Nämä oireet saavuttavat huippunsa 48-72 tunnin kuluttua viimeisestä savukkeesta ja voivat jatkua vähenevinä useita viikkoja.
Psykologinen Riippuvuus
Tottumukset kuten tupakointi aterian jälkeen, stressaavissa tilanteissa, autoon astuttaessa tai aamulla herättyä muodostavat mielleyhtymiä. Näiden yhteyksien katkaisemiseksi on jonkin aikaa pyrittävä muuttamaan vanhoja tapoja. Psykologinen riippuvuus yleensä häviää 21 päivässä. Tärkeää on, ettei tupakointihaluun reagoi tupakoimalla; jokaisen ohitetun halun myötä aivot oppivat uutta ja luopuvat halusta.
Endorfiinit Liikunnan ja Korvan Massaasin Avulla
Liikunta on voimakkain endorfiinien tuotannon laukaiseja. Lopetuskaudella ei kuitenkaan pidä harrastaa liian raskasta ja nopeaa liikuntaa, sillä myrkkyjen erittyminen kiihtyy ja sivuvaikutukset voivat lisääntyä. Kevyt liikunta, kävely, lukeminen tai puutarhatyöt auttavat psykologisen riippuvuuden kanssa selviytymisessä. Stressipallot, jooga ja neulominen vähentävät hermostuneisuutta.
Hyödylliset Kasvit
Päähänkukka ja laventeli, lakritsijuuri ovat erittäin suositeltuja kasveja tupakoinnin lopettamiseen. Päähänkukkaa ei saa keittää, kun taas saksalaisen suosituksen mukaan keltaköynnöskukan tulee olla keittämätöntä. Rosmariinitee ja kamomillatee (jos verenpainetta ei ole koholla) tukevat myrkkyjen erittymistä. Stressiin auttavat kumina, rohtokärsämö, purasruoho, kefiiri ja fenkoli.
Huomio: Lopetuskaudella nokkonen, karob, beetakaroteenit sekä E- ja A-vitamiineja ei saa missään tapauksessa käyttää. Syynä on, että ne voivat laukaista solujen lisääntymistä liiallisen myrkkyjen erittymisen aikana.
Myrkkyjen Erittäminen
Suolaveden kylpy on yksi hyödyllisimmistä menetelmistä sekä psykologiseen että fysiologiseen riippuvuuteen — se rauhoittaa hermoja ja nopeuttaa myrkkyjen erittymistä. Lämmin sitruunavesi juotuna heti noustuaan tukee myös myrkkyjen erittymistä, ja suussa syntyvä kitkerä maku vähentää tupakointihalua.
Päähänkukan tai neilikan pureskelu auttaa, kun tupakointihalu ilmaantuu. Fenkolinsiemenet lievittävät kaasuahtautta. Yksi punasipuli ruokien kanssa 40 päivän ajan lopettamisen jälkeen nopeuttaa keuhkojen palautumista entiseen kuntoon. Musta retiisin mehu suojelee myös keuhkoja ja keuhkoputkia.
Kehon Muutokset
- 20 minuutin kuluttua: Verenpaine ja syke palautuvat normaaliksi.
- 8 tunnin kuluttua: Veren hiilimonoksiditaso palautuu normaaliksi.
- 24 tunnin kuluttua: Sydänkohtauksen riski alkaa vähetä.
- 2 viikon – 1 kuukauden kuluttua: Verenkierto paranee, keuhkojen kapasiteetti kasvaa 30 prosenttia.
- 1 – 9 kuukauden kuluttua: Yskä, väsymys ja hengitysvaikeudet vähenevät. Keuhkojen värekarvat palaavat normaaliin toimintaansa.
- 1 vuoden kuluttua: Sepelvaltimotaudin riski on puolet tupakoivien riskistä.
- 5 vuoden kuluttua: Sydänkohtauksen riski laskee tupakoimattomien tasolle.
