Arrêter de fumer est un processus à la fois physiologique et psychologique. Avec les bonnes étapes, il est possible de traverser cette période plus facilement.

Premiers Pas

Lorsque vous arrêtez de fumer, il est nécessaire d'abandonner en même temps l'habitude du thé, du café et du cola. Il est important que vous évitiez tout ce qui pourrait vous rappeler la cigarette. Il est essentiel d'avoir une raison forte et une détermination ferme pour arrêter — le définir par écrit et le mettre en pratique facilite le processus.

Dépendance Physiologique

Chez les fumeurs, le cerveau délègue largement la production d'endorphines à la cigarette. La raison la plus fondamentale pour laquelle l'arrêt échoue malgré la volonté est l'incapacité temporaire du cerveau à produire ses propres endorphines. Cette situation est temporaire ; bien que cela varie d'une personne à l'autre, après environ 7 à 8 jours, le cerveau commence progressivement à produire ses propres endorphines.

En raison du manque de nicotine, on peut éprouver dépression, troubles nerveux, irritabilité, difficultés à dormir, troubles de la concentration, maux de tête, fatigue et augmentation de l'appétit. Ces symptômes culminent 48 à 72 heures après la dernière cigarette, puis diminuent et peuvent durer plusieurs semaines.

Dépendance Psychologique

Les habitudes comme fumer après un repas, dans des moments stressants, en montant en voiture ou au réveil le matin créent des connexions mentales. Pour rompre ces liens, il faut essayer de changer les anciennes habitudes pendant un certain temps. La dépendance psychologique disparaît généralement en 21 jours. L'important est de ne pas répondre à l'envie de fumer en fumant lorsque ce désir survient ; à chaque envie surmontée, le cerveau apprend quelque chose de nouveau et cesse de la désirer.

Exercice et Massage des Oreilles pour les Endorphines

L'exercice est le déclencheur le plus puissant de la production d'endorphines. Cependant, pendant la période de sevrage, il ne faut pas faire de sport excessif et intense ; car l'élimination des toxines s'accélère et les effets secondaires peuvent augmenter. Un exercice léger, la marche, la lecture ou le jardinage aident à faire face à la dépendance psychologique. Les balles anti-stress, le yoga et le tricot réduisent également la tension nerveuse.

Plantes Utiles

La lavande à toupet et la lavande, la réglisse sont des plantes très recommandées pour arrêter de fumer. La lavande à toupet ne doit pas être bouillie, et la centaurée, selon les recommandations allemandes, doit être infusée sans ébullition. Le thé au romarin et le thé à la camomille (si la tension n'est pas élevée) soutiennent l'élimination des toxines. Pour le stress, le cumin, le millepertuis, la bourrache, le kéfir, le fenouil sont bénéfiques.

Attention : Pendant la période de sevrage, l'ortie, la caroube, les bêta-carotènes, les vitamines E et A ne doivent absolument pas être utilisés. La raison en est qu'ils déclenchent la prolifération cellulaire lors d'une élimination excessive des toxines.

Élimination des Toxines

Le bain d'eau salée est l'une des méthodes les plus bénéfiques pour la dépendance psychologique et physiologique — il calme les nerfs et accélère l'élimination des toxines. Boire de l'eau tiède au citron au réveil soutient également l'élimination des toxines et le goût âcre qui se forme dans la bouche réduit l'envie de fumer.

Mâcher de la lavande à toupet ou du clou de girofle aide lorsque l'envie de fumer survient. La graine de fenouil soulage les problèmes de gaz. Après l'arrêt, consommer un oignon rouge avec les repas pendant 40 jours accélère le retour des poumons à leur santé antérieure. Le jus de radis noir protège également les poumons et les bronches.

Changements dans le Corps

  • 20 minutes après : La pression artérielle et le pouls reviennent à la normale.
  • 8 heures après : Le niveau de monoxyde de carbone dans le sang revient à la normale.
  • 24 heures après : Le risque de crise cardiaque commence à diminuer.
  • 2 semaines – 1 mois après : La circulation s'améliore, la capacité pulmonaire augmente de 30 %.
  • 1 – 9 mois après : La toux, la fatigue et l'essoufflement diminuent. Les cils dans les poumons retrouvent leur fonction normale.
  • 1 an après : Le risque de maladie coronarienne devient la moitié de celui des fumeurs.
  • 5 ans après : Le risque de crise cardiaque descend au même niveau que les non-fumeurs.