الإقلاع عن التدخين هو عملية فسيولوجية ونفسية. من الممكن تجاوز هذه المرحلة بسهولة أكبر من خلال الخطوات الصحيحة.
الخطوات الأولى
عند الإقلاع عن التدخين، يجب التخلي أيضًا عن عادة شرب الشاي والقهوة والكولا. من المهم أن تبتعد عن كل شيء يذكرك بالسجائر. من الضروري أن يكون لديك سبب قوي وإرادة راسخة للإقلاع - تحديد ذلك كتابيًا وتطبيقه يسهل العملية.
الاعتماد الفسيولوجي
عند المدخنين، يترك الدماغ إنتاج الإندورفين بشكل كبير للسجائر. السبب الأساسي لفشل الإقلاع رغم الرغبة في ذلك هو عدم قدرة الدماغ المؤقتة على إنتاج الإندورفين الخاص به. هذه الحالة مؤقتة؛ تختلف من شخص لآخر، ولكن بعد حوالي 7-8 أيام يبدأ الدماغ تدريجيًا في إنتاج الإندورفين الخاص به.
بسبب نقص النيكوتين، قد تحدث أع��اض مثل الاكتئاب، واضطرابات الأعصاب، والغضب، وصعوبة النوم، وضعف التركيز، والصداع، والتعب، وزيادة الشهية. تبلغ هذه الأعراض ذروتها بعد 48-72 ساعة من آخر سيجارة، ثم تتناقص وقد تستمر لبضعة أسابيع.
الاعتماد النفسي
عادات مثل التدخين بعد الأكل، أو في أوقات التوتر، أو عند ركوب السيارة، أو عند الاستيقاظ صباحًا، تشكل روابط عقلية. لكسر هذه الروابط، يجب محاولة تغيير العادات القديمة لفترة. عادةً ما يزول الاعتماد النفسي خلال 21 يومًا. المهم هو عدم الاستجابة لرغبة التدخين عند ظهورها بالتدخين؛ فمع كل رغبة يتجاوزها الدماغ، يتعلم شيئًا جديدًا ويتوقف عن الرغبة.
التمارين الرياضية وتدليك الأذن للإندورفين
التمارين الرياضية هي أقوى محفز لإنتاج الإندورفين. ومع ذلك، خلال فترة الإقلاع، يجب عدم ممارسة الرياضة المفرطة والسريعة؛ لأن إزالة السموم تتسارع وقد تزيد الآثار الجانبية. التمارين الخفيفة، والمشي، وقراءة الكتب، أو أعمال الحديقة تساعد في التعامل مع الاعتماد النفسي. كرات تخفيف التوتر، واليوجا، والحياكة أيضًا تقلل التوتر العصبي.
النباتات المفيدة
اللافندر (الخزامى) والعرقسوس من النباتات الموصى بها بشدة للإقلاع عن التدخين. لا يجب غلي اللافندر، بينما يجب نقع عشبة القنطريون (حسب التوصية الألمانية) دون غلي. شاي إكليل الجبل وشاي البابونج (إذا لم يكن ضغط الدم مرتفعًا) يدعمان إزالة السموم. للتوتر، مفيد الكمون، وعشبة القديس يوحنا (العرن)، واللسان الثور، والكفير، والشمر.
ملاحظة: خلال فترة الإقلاع، يجب عدم استخدام القراص، والخرنوب، وبيتا كاروتين، وفيتامينات E و A على الإطلاق. السبب هو أنها تحفز تكاثر الخلايا أثناء إزالة السموم المفرطة.
إزالة السموم
حمام الماء المالح هو أحد أكثر الطرق فائدة لكل من الاعتماد النفسي والفسيولوجي - فهو يهدئ الأعصاب ويسرع إزالة السموم. شرب ماء دافئ بالليمون فور الاستيقاظ أيضًا يدعم إزالة السموم، والطعم اللاذع الذي يتكون في الفم يقلل الرغبة في التدخين.
مضغ اللافندر أو القرنفل يساعد عند ظهور الرغبة في التدخين. بذور الشمر تخفف مشكلة الغازات. بعد الإقلاع، تناول بصلة حمراء واحدة مع الوجبات لمدة 40 يومًا يسرع عودة الرئتين إلى صحتهما السابقة. عصير الفجل الأسود أيضًا يحمي الرئتين والشعب الهوائية.
التغيرات في الجسم
- بعد 20 دقيقة: يعود ضغط الدم والنبض إلى طبيعتهما.
- بعد 8 ساعات: تعود مستويات أول أكسيد الكربون في الدم إلى طبيعتها.
- بعد 24 ساعة: يبدأ خطر الإصابة بنوبة قلبية في الانخفاض.
- بعد أسبوعين – شهر: يتحسن الدورة الدموية، وتبلغ سعة الرئة زيادة بنسبة 30٪.
- بعد 1 – 9 أشهر: يقل السعال، والتعب، وضيق التنفس. تعود الأهداب في الرئتين إلى وظيفتها الطبيعية.
- بعد سنة واحدة: يصبح خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية نصف ما هو عليه لدى المدخنين.
- بعد 5 سنوات: ينخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية إلى مستوى غير المدخنين.
