戒烟期间应注意事项

戒烟既是一个生理过程，也是一个心理过程。通过正确的步骤，可以更轻松地度过这个过程。

戒烟时，也需要同时戒掉茶、咖啡和可乐的习惯。重要的是要远离一切会让你想起香烟的事物。你必须有一个强有力的理由和坚定的决心来戒烟——将其书面确定并付诸实践会使过程更容易。

吸烟者的大脑在很大程度上将内啡肽的产生交给了香烟。尽管想戒烟却未能成功的最根本原因，是大脑暂时无法自行产生内啡肽。这种情况是暂时的；虽然因人而异，但大约7-8天后，大脑会开始逐渐自行产生内啡肽。

由于尼古丁缺乏，可能会出现抑郁、神经紊乱、易怒、睡眠困难、注意力不集中、头痛、疲劳和食欲增加等症状。这些症状在吸完最后一支烟后的48-72小时达到顶峰，然后逐渐减轻，可能会持续几周。

饭后、压力大时、上车后或早上醒来时吸烟等习惯会形成心理关联。为了打破这些关联，需要在一段时间内努力改变旧习惯。心理依赖通常会在21天内消失。重要的是，当产生吸烟欲望时，不要通过吸烟来回应这种欲望；每度过一次欲望，大脑就学到新的东西，并会逐渐停止产生欲望。

锻炼是内啡肽产生的最强触发因素。但在戒烟期间，不应进行过度和剧烈的运动；因为毒素排出会加速，副作用可能会增加。轻度锻炼、散步、阅读或园艺工作有助于应对心理依赖。减压球、瑜伽和编织也能减轻神经紧张。

薰衣草和鼠尾草、甘草根是强烈推荐用于戒烟的植物。薰衣草不应煮沸，而鼠尾草根据德国的建议应不煮沸而冲泡。迷迭香茶和洋甘菊茶（如果血压不高）支持毒素排出。对于压力，孜然、圣约翰草、琉璃苣、开菲尔、茴香有益。

注意： 在戒烟期间，绝对不应使用荨麻、角豆、β-胡萝卜素、维生素E和A。原因是在过度排毒期间，它们会触发细胞增殖。

盐水浴是对心理和生理依赖最有益的方法之一——它能镇静神经，加速毒素排出。起床后立即喝温柠檬水也能支持毒素排出，并且口中产生的涩味会减少吸烟的欲望。

咀嚼薰衣草或丁香有助于在产生吸烟欲望时提供帮助。茴香籽可以缓解胀气问题。戒烟后40天内，每餐食用一个红洋葱可以加速肺部恢复健康。黑萝卜汁也能保护肺部和支气管。