การเลิกบุหรี่เป็นกระบวนการทั้งทางสรีรวิทยาและจิตใจ ด้วยขั้นตอนที่ถูกต้อง คุณสามารถผ่านช่วงเวลานี้ไปได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนแรก
เมื่อเลิกบุหรี่ คุณควรเลิกนิสัยการดื่มชา กาแฟ และโคล่าไปพร้อมกันด้วย สิ่งสำคัญคือคุณต้องอยู่ห่างจากทุกสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงบุหรี่ การจะมีเหตุผลที่หนักแน่นและความมุ่งมั่นที่แน่วแน่ในการเลิกเป็นเงื่อนไขสำคัญ — การกำหนดสิ่งนี้เป็นลายลักษณ์อักษรและนำไปปฏิบัติจะทำให้กระบวนการง่ายขึ้น
การติดทางสรีรวิทยา
ในผู้สูบบุหรี่ สมองจะปล่อยให้การผลิตเอ็นดอร์ฟินขึ้นอยู่กับบุหรี่เป็นส่วนใหญ่ สาเหตุพื้นฐานที่สุดที่ทำให้อยากเลิกแต่ไม่สำเร็จ คือ สมองไม่สามารถผลิตเอ็นดอร์ฟินของตัวเองได้ชั่วคราว สถานการณ์นี้เป็นชั่วคราว แม้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่หลังจากประมาณ 7-8 วัน สมองจะเริ่มผลิตเอ็นดอร์ฟินของตัวเองได้อย่างช้าๆ
เนื่องจากการขาดนิโคติน อาจเกิดภาวะซึมเศร้า โรคประสาท ความโกรธ ปัญหาการนอนหลับ สมาธิไม่ดี ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย และความอยากอาหารเพิ่มขึ้น อาการเหล่านี้จะถึงจุดสูงสุด 48-72 ชั่วโมงหลังจากสูบบุห���ี่มวนสุดท้าย จากนั้นจะค่อยๆ ลดลงและอาจคงอยู่ได้หลายสัปดาห์
การติดทางจิตใจ
นิสัยต่างๆ เช่น การสูบบุหรี่หลังอาหาร ในช่วงเวลาที่เครียด เมื่อขึ้นรถ หรือหลังจากตื่นนอนตอนเช้า สร้างการเชื่อมโยงทางจิตใจ เพื่อตัดการเชื่อมโยงเหล่านี้ จำเป็นต้องพยายามเปลี่ยนนิสัยเก่าๆ เป็นเวลาหนึ่ง การติดทางจิตใจมักจะหายไปภายใน 21 วัน สิ่งสำคัญคือเมื่อเกิดความอยากสูบบุหรี่ อย่าตอบสนองความอยากนี้ด้วยการสูบบุหรี่ ทุกครั้งที่ความอยากผ่านไป สมองจะเรียนรู้สิ่งใหม่และเลิกอยาก
ออกกำลังกายและนวดหูเพื่อเอ็นดอร์ฟิน
การออกกำลังกายเป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลังที่สุดสำหรับการผลิตเอ็นดอร์ฟิน อย่างไรก็ตาม ในช่วงเลิกบุหรี่ไม่ควรออกกำลังกายที่หักโหมและรวดเร็วเกินไป เพราะการขับสารพิษจะเร็วขึ้นและผลข้างเคียงอาจเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายเบาๆ การเดิน การอ่านหนังสือ หรือการทำสวนช่วยจัดการกับการติดทางจิตใจ ลูกบอลคลายเครียด โยคะ และการถักนิตติ้งยังช่วยลดความตึงเครียดของเส้นประสาทได้
พืชที่มีประโยชน์
ลาเวนเดอร์และลาเวนเดอร์ รากชะเอมเทศ เป็นพืชที่แนะนำมากสำหรับการเลิกบุหรี่ ไม่ควรต้มลาเวนเดอร์ แต่ควรชงดอกคาโมมายล์โดยไม่ต้มตามคำแนะนำของเยอรมนี ชารอสแมรีและชาคาโมมายล์ (หากความดันโลหิตไม่สูง) ช่วยสนับสนุนการขับสารพิษ สำหรับความเครียด ยี่หร่า เซนต์จอห์นเวิร์ต บอเรจ คีเฟอร์ ยี่หร่า มีประโยชน์
ข้อควรระวัง: ในช่วงเลิกบุหรี่ ห้ามใช้ตำแย ไม้อ้วน เบตาแคโรทีน วิตามินอีและเอโดยเด็ดขาด สาเหตุคือพวกมันกระตุ้นการเพิ่มจำนวนของเซลล์ในระหว่างการขับสารพิษที่มากเกินไป
การขับสารพิษ
การอาบน้ำน้ำเกลือเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับการติดทั้งทางจิตใจและสรีรวิทยา — มันทำให้ประสาทสงบและเร่งการขับสารพิษ การดื่มน้ำมะนาวอุ่นทันทีหลังจากตื่นนอนยังช่วยสนับสนุนการขับสารพิษและรสฝาดในปากลดความอยากสูบบุหรี่
การเคี้ยวลาเวนเดอร์หรือกานพลูช่วยได้เมื่อเกิดความอยากสูบบุหรี่ เมล็ดยี่หร่าช่วยแก้ปัญหาท้องอืด หลังจากเลิกบุหรี่ การบริโภคหัวหอมแดงหนึ่งหัวร่วมกับอาหารเป็นเวลา 40 วัน จะเร่งการฟื้นตัวของปอดสู่สุขภาพเดิม น้ำหัวไชเท้าดำยังปกป้องปอดและหลอดลมอีกด้วย
การเปลี่ยนแปลงในร่างกาย
- หลังจาก 20 นาที: ความดันเลือดและชีพจรกลับสู่ปกติ
- หลังจาก 8 ชั่วโมง: ระดับคาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดกลับสู่ปกติ
- หลังจาก 24 ชั่วโมง: ความเสี่ยงต่อหัวใจวายเริ่มลดลง
- หลังจาก 2 สัปดาห์ – 1 เดือน: การไหลเวียนเลือดดีขึ้น ความจุปอดเพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์
- หลังจาก 1 – 9 เดือน: อาการไอ อ่อนเพลีย และหายใจลำบากลดลง ซีเลียในปอดกลับมาทำงานปกติ
- หลังจาก 1 ปี: ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจขาดเลือดลดลงเหลือครึ่งหนึ่งของผู้สูบบุหรี่
- หลังจาก 5 ปี: ความเสี่ยงต่อหัวใจวายลดลงถึงระดับเดียวกับผู้ไม่สูบบุหรี่
