Parar de fumar é um processo tanto fisiológico quanto psicológico. Com os passos certos, é possível superar esse processo mais facilmente.

Primeiros Passos

Ao parar de fumar, é necessário abandonar também o hábito de chá, café e refrigerante de cola. É importante você se manter afastado de tudo que possa lembrá-lo do cigarro. Ter um motivo forte e uma determinação firme para parar é essencial — definir isso por escrito e colocar em prática facilita o processo.

Dependência Fisiológica

Nos fumantes, o cérebro transfere em grande parte a produção de endorfina para o cigarro. A razão mais fundamental pela qual, apesar do desejo de parar, não se consegue, é a incapacidade temporária do cérebro de produzir sua própria endorfina. Esta situação é temporária; embora varie de pessoa para pessoa, aproximadamente após 7-8 dias o cérebro começa lentamente a produzir sua própria endorfina.

Devido à falta de nicotina, podem ocorrer depressão, nervosismo, irritação, dificuldade para dormir, falta de concentração, dor de cabeça, cansaço e aumento do apetite. Estes sintomas atingem o pico 48-72 horas após o último cigarro, depois diminuem e podem durar algumas semanas.

Dependência Psicológica

Hábitos como fumar após as refeições, em momentos de estresse, ao entrar no carro ou ao acordar de manhã criam conexões mentais. Para quebrar essas conexões, é necessário tentar mudar os velhos hábitos por um tempo. A dependência psicológica geralmente passa em 21 dias. O importante é não responder ao desejo de fumar fumando um cigarro quando ele surgir; a cada desejo superado, o cérebro aprende algo novo e desiste de desejar.

Exercício e Massagem na Orelha para Endorfina

O exercício é o gatilho mais forte para a produção de endorfina. No entanto, no período de abstinência, não se deve praticar esportes excessivos e intensos; pois a eliminação de toxinas acelera e os efeitos colaterais podem aumentar. Exercícios leves, caminhada, leitura ou jardinagem ajudam a lidar com a dependência psicológica. Bolas anti-stress, ioga e tricô também reduzem a tensão nervosa.

Plantas Úteis

Alfazema e lavanda, alcaçuz são plantas muito recomendadas para parar de fumar. A alfazema não deve ser fervida, e a centáurea-menor, segundo recomendação da Alemanha, deve ser infundida sem ferver. Chá de alecrim e chá de camomila (se a pressão arterial não estiver alta) auxiliam na eliminação de toxinas. Para o estresse, cominho, hipericão, borragem, kefir, funcho são benéficos.

Atenção: Durante o período de abstinência, urtiga, alfarroba, betacarotenos, vitaminas E e A não devem ser usados de forma alguma. A razão é que eles podem estimular a proliferação celular durante a excessiva eliminação de toxinas.

Eliminação de Toxinas

O banho com água salgada é um dos métodos mais benéficos tanto para a dependência psicológica quanto fisiológica — acalma os nervos, acelera a eliminação de toxinas. Beber água morna com limão ao levantar também auxilia na eliminação de toxinas e o sabor adstringente que se forma na boca reduz o desejo de fumar.

Mastigar alfazema ou cravo-da-índia ajuda quando surge o desejo de fumar. Semente de funcho alivia problemas de gases. Após parar, consumir uma cebola roxa junto com as refeições durante 40 dias acelera a recuperação da saúde dos pulmões. Suco de rabanete preto também protege os pulmões e brônquios.

Mudanças no Corpo

  • Após 20 minutos: Pressão arterial e pulso voltam ao normal.
  • Após 8 horas: O nível de monóxido de carbono no sangue volta ao normal.
  • Após 24 horas: O risco de ataque cardíaco começa a diminuir.
  • Após 2 semanas – 1 mês: A circulação melhora, a capacidade pulmonar aumenta 30%.
  • Após 1 – 9 meses: Tosse, cansaço e falta de ar diminuem. Os cílios nos pulmões retomam sua função normal.
  • Após 1 ano: O risco de doença cardíaca coronária torna-se metade do dos fumantes.
  • Após 5 anos: O risco de ataque cardíaco cai para o mesmo nível dos não fumantes.