Отказ от курения — это как физиологический, так и психологический процесс. С помощью правильных шагов этот период можно пережить легче.
Первые шаги
Бросая курить, следует также отказаться от привычки пить чай, кофе и колу. Важно держаться подальше от всего, что будет напоминать вам о сигаретах. Для отказа необходимо иметь вескую причину и твёрдую решимость — записать это и следовать плану облегчает процесс.
Физиологическая зависимость
У курящих людей мозг в значительной степени перекладывает выработку эндорфинов на сигареты. Основная причина, по которой желание бросить не удаётся, заключается во временной неспособности мозга вырабатывать собственные эндорфины. Это состояние временное; оно варьируется от человека к человеку, но примерно через 7-8 дней мозг постепенно начинает вырабатывать собственные эндорфины.
Из-за нехватки никотина могут возникнуть депрессия, нервозность, раздражительность, проблемы со сном, нарушение концентрации, головная боль, усталость и повышение аппетита. Эти симптомы достигают пика через 48-72 часа после последней сигареты, затем ослабевают и могут длиться несколько недель.
Психологическая зависимость
Привычки, такие как курение после еды, в стрессовых ситуациях, при поездке в машине или после пробуждения утром, создают ментальные связи. Чтобы разорвать эти связи, необходимо на время постараться изменить старые привычки. Психологическая зависимость обычно проходит за 21 день. Важно, когда возникает желание закурить, не отвечать на это желание сигаретой; с каждым преодолённым позывом мозг учится чему-то новому и перестаёт его хотеть.
Упражнения и массаж ушей для выработки эндорфинов
Физические упражнения — самый мощный стимулятор выработки эндорфинов. Однако в период отказа не следует заниматься чрезмерно и интенсивно, так как ускоряется выведение токсинов и могут усилиться побочные эффекты. Лёгкие упражнения, ходьба, чтение книг или работа в саду помогают справиться с психологической зависимостью. Антистрессовые мячи, йога и вязание также снижают нервное напряжение.
Полезные растения
Лаванда, лавандовый колос и солодка — это растения, которые очень рекомендуются для отказа от курения. Лавандовый колос не следует кипятить, а цмин песчаный, согласно рекомендациям Германии, следует настаивать, не кипятя. Чай из розмарина и ромашковый чай (если нет повышенного давления) способствуют выведению токсинов. Для снятия стресса полезны тмин, зверобой, огуречная трава, кефир, фенхель.
Внимание: В период отказа категорически не следует использовать крапиву, рожковое дерево, бета-каротины, витамины E и A. Причина в том, что они могут стимулировать размножение клеток во время интенсивного выведения токсинов.
Выведение токсинов
Ванна с солёной водой — один из самых полезных методов как при психологической, так и при физиологической зависимости — успокаивает нервы, ускоряет выведение токсинов. Выпитый сразу после пробуждения стакан тёплой воды с лимоном также способствует детоксикации, а возникающий во рту терпкий привкус снижает желание закурить.
Жевание лавандового колоса или гвоздики помогает, когда возникает желание закурить. Семена фенхеля устраняют проблемы с газами. Употребление одной красной луковицы вместе с едой в течение 40 дней после отказа ускоряет восстановление здоровья лёгких. Сок чёрной редьки также защищает лёгкие и бронхи.
Изменения в организме
- Через 20 минут: Кровяное давление и пульс возвращаются к норме.
- Через 8 часов: Уровень угарного газа в крови приходит в норму.
- Через 24 часа: Риск сердечного приступа начинает снижаться.
- Через 2 недели – 1 месяц: Улучшается кровообращение, ёмкость лёгких увеличивается на 30%.
- Через 1 – 9 месяцев: Уменьшаются кашель, усталость и одышка. Реснички в лёгких возвращаются к нормальному функционированию.
- Через 1 год: Риск ишемической болезни сердца становится в два раза меньше, чем у курильщиков.
- Через 5 лет: Риск сердечного приступа снижается до уровня некурящих.
