Renunțarea la fumat este atât un proces fiziologic, cât și psihologic. Cu pașii potriviți, este posibil să treci mai ușor prin acest proces.

Primii Pași

Când renunți la fumat, trebuie să lași și obiceiul de a consuma ceai, cafea și cola în același timp. Este important să eviți tot ce vă poate aminti de țigară. Este esențial să ai un motiv puternic și o hotărâre fermă de a renunța — a o stabili în scris și a o aplica ușurează procesul.

Dependența Fiziologică

La persoanele care fumează, creierul lasă în mare măsură producția de endorfine în seama țigării. Cea mai de bază cauză a eșecului în încercarea de a renunța, în ciuda dorinței, este incapacitatea temporară a creierului de a-și produce propriile endorfine. Această stare este temporară; deși variază de la persoană la persoană, după aproximativ 7-8 zile creierul începe treptat să-și producă propriile endorfine.

Din cauza deficienței de nicotină, se pot experimenta depresie, tulburări nervoase, iritabilitate, dificultăți de somn, tulburări de concentrare, dureri de cap, oboseală și creșterea apetitului. Aceste simptome ating apogeul la 48-72 de ore după ultima țigar��, apoi pot scădea treptat și pot dura câteva săptămâni.

Dependența Psihologică

Obiceiuri precum fumatul după masă, în momente stresante, la urcarea în mașină sau la trezire dimineața creează conexiuni mentale. Pentru a rupe aceste conexiuni, este necesar să încerci să schimbi vechile obiceiuri pentru o perioadă. Dependența psihologică dispare de obicei în 21 de zile. Important este să nu răspunzi dorinței de a fuma prin fumat; cu fiecare dorință care trece, creierul învață ceva nou și încetează să o mai aibă.

Exercițiu și Masaj la Urechi pentru Endorfine

Exercițiul fizic este cel mai puternic declanșator al producției de endorfine. Cu toate acestea, în perioada de renunțare nu trebuie făcut sport excesiv și rapid; deoarece eliminarea toxinelor se accelerează și efectele secundare pot crește. Exercițiile ușoare, plimbările, cititul sau lucrările în grădină ajută în gestionarea dependenței psihologice. Bilele anti-stres, yoga și tricotatul reduc și ele tensiunea nervoasă.

Plante Utile

Lavanda și levănțica, rădăcina de lemn dulce sunt plante foarte recomandate pentru renunțarea la fumat. Lavanda nu trebuie fiertă, iar cântarea (kantoran) trebuie infuzată fără fierbere conform recomandării Germaniei. Ceaiul de rozmarin și ceaiul de mușețel (dacă tensiunea nu este ridicată) sprijină eliminarea toxinelor. Pentru stres sunt utile chimenul, sunătoarea, boragina, kefirul, feniculul.

Atenție: În perioada de renunțare, urzica, roșcovul, beta-carotenii, vitamina E și vitamina A nu trebuie utilizate sub nicio formă. Motivul este că pot stimula proliferarea celulară în timpul eliminării excesive a toxinelor.

Eliminarea Toxinelor

Baia cu apă sărată este una dintre cele mai benefice metode atât pentru dependența psihologică, cât și pentru cea fiziologică — calmează nervii și accelerează eliminarea toxinelor. A bea apă călduță cu lămâie imediat ce te trezești sprijină, de asemenea, eliminarea toxinelor, iar gustul astringent care apare în gură reduce dorința de a fuma.

Să mesteci lavandă sau cuișoare ajută când apare dorința de a fuma. Semințele de fenicul elimină problemele cu gazele. După renunțare, consumul unei cepe roșii împreună cu mesele timp de 40 de zile grăbește revenirea plămânilor la starea lor sănătoasă. Sucul de ridiche neagră protejează și el plămânii și bronhiile.

Schimbările din Corp

  • După 20 de minute: Tensiunea arterială și pulsul revin la normal.
  • După 8 ore: Nivelul de monoxid de carbon din sânge revine la normal.
  • După 24 de ore: Riscul de infarct miocardic începe să scadă.
  • După 2 săptămâni – 1 lună: Circulația se îmbunătățește, capacitatea pulmonară crește cu 30%.
  • După 1 – 9 luni: Tusea, oboseala și dispneea scad. Cilii din plămâni își revin la funcția normală.
  • După 1 an: Riscul de boală coronariană devine jumătate din cel al fumătorilor.
  • După 5 ani: Riscul de infarct miocardic scade la nivelul celor care nu fumează.