הפסקת עישון היא תהליך פיזיולוגי ופסיכולוגי כאחד. עם הצעדים הנכונים, ניתן לעבור תהליך זה ביתר קלות.
הצעדים הראשונים
כשמפסיקים לעשן, צריך להפסיק גם את ההרגל של שתיית תה, קפה וקולה. חשוב להתרחק מכל מה שיזכיר לכם סיגריות. כדי להפסיק, חייבים שיהיה לכם סיבה חזקה ונחישות מוצקה — הגדרת זאת בכתב ויישומה מקלים על התהליך.
תלות פיזיולוגית
אצל מעשנים, המוח מעביר את ייצור האנדורפינים במידה רבה לסיגריות. הסיבה הבסיסית ביותר לכך שרבים רוצים להפסיק אך לא מצליחים, היא שהמוח אינו מסוגל באופן זמני לייצר את האנדורפינים שלו. מצב זה הוא זמני; הוא משתנה מאדם לאדם, אך לאחר כשבוע (7-8 ימים) המוח מתחיל בהדרגה לייצר את האנדורפינים שלו.
עקב מחסור בניקוטין עלולים להופיע דיכאון, עצבנות, כעס, קשיי שינה, קשיי ריכוז, כאבי ראש, עייפות ועלייה בתיאבון. תסמינים אלה מגיעים לשיא 48-72 שעות לאחר הסיגריה האחרונה, ואז דועכים ועלולים להימשך מספר שבועות.
תלות פסיכולוגית
הרגלים כמו עישון אחרי האוכל, ברגעים מלחיצים, כשנכנסים לרכב או כשקמים בבוקר יוצרים קשרים מנטליים. כדי לשבור קשרים אלה, צריך לנסות לשנות את ההרגלים הישנים לזמן מה. תלות פסיכולוגית בדרך כלל חולפת תוך 21 יום. מה שחשוב הוא שכאשר מתעורר הרצון לעשן, לא להגיב לרצון זה בעישון; עם כל רצון שחולף, המוח לומד משהו חדש ומפסיק לרצות.
פעילות גופנית ועיסוי אוזניים לאנדורפינים
פעילות גופנית היא הטריגר החזק ביותר לייצור אנדורפינים. עם זאת, בתקופת הגמילה לא צריך לעסוק בספורט אינטנסיבי ומהיר מדי; כי פליטת הרעלים מואצת ותופעות הלוואי עלולות להתגבר. פעילות גופנית קלה, הליכה, קריאת ספרים או עבודות גינה עוזרות להתמודד עם התלות הפסיכולוגית. כדורי לחץ, יוגה ורקמה גם מפחיתים מתח עצבי.
צמחים מועילים
לבנדר (אזוביון רפואי) ולבנדר, ושורש ליקוריץ הם צמחים מומלצים מאוד לגמילה מעישון. את הלבנדר הרפואי אין להרתיח, ואילו את צמח הקנטאוריאה (דרדר מצוי) יש לחלוט ללא הרתחה לפי המלצת גרמניה. תה רוזמרין ותה קמומיל (אם לחץ הדם לא גבוה) תומכים בפינוי רעלים. עבור מתח, כמון, פרע מחורר, זִיזְפוּר (בוראג'), קפיר ושומר מועילים.
שימו לב: בתקופת הגמילה אסור בהחלט להשתמש בסרפד, חרוב, בטא-קרוטן, וויטמינים E ו-A. הסיבה לכך היא שהם מעודדים ריבוי תאים במהלך פינוי רעלים מוגבר.
פינוי רעלים
אמבטיה במי מלח היא אחת השיטות המועילות ביותר לתלות פסיכולוגית ופיזיולוגית כאחד — היא מרגיעה את העצבים ומא��צה את פינוי הרעלים. שתיית מים פושרים עם לימון מיד עם הקימה גם תומכת בפינוי רעלים והטעם המריר שנוצר בפה מפחית את הרצון לעשן.
לעיסת לבנדר רפואי או ציפורן עוזרת כאשר מתעורר הרצון לעשן. זרעי שומר מפחיתים גזים. לאחר הגמילה, צריכה של בצל אדום אחד יחד עם הארוחות במשך 40 יום מאיצה את חזרת הריאות לבריאותן הקודמת. מיץ צנון שחור גם מגן על הריאות והסימפונות.
שינויים בגוף
- לאחר 20 דקות: לחץ הדם והדופק חוזרים לנורמה.
- לאחר 8 שעות: רמת הפחמן החד-חמצני בדם חוזרת לנורמה.
- לאחר 24 שעות: סיכון להתקף לב מתחיל לרדת.
- לאחר שבועיים – חודש: זרימת הדם משתפרת, קיבולת הריאות עולה ב-30%.
- לאחר חודש – 9 חודשים: שיעול, עייפות וקוצר נשימה פוחתים. הריסים (סיליה) בריאות חוזרים לתפקודם הנורמלי.
- לאחר שנה: סיכון למחלת לב כלילית יורד לחצי מזה של מעשנים.
- לאחר 5 שנים: סיכון להתקף לב יורד לרמה זהה לזו של לא-מעשנים.
