Кинути палити — це як фізіологічний, так і психологічний процес. За допомогою правильних кроків цей процес можна пройти легше.
Перші кроки
Коли кидаєте палити, потрібно разом із цим кинути звичку пити чай, каву та колу. Важливо уникати всього, що нагадуватиме вам про куріння. Для того щоб кинути, потрібна сильна причина та тверда рішучість — визначити це письмово та дотримуватися полегшить процес.
Фізіологічна залежність
У людей, які палять, мозок значною мірою передає виробництво ендорфінів сигаретам. Найголовніша причина, через яку не вдається кинути, незважаючи на бажання, — це тимчасова нездатність мозку виробляти власні ендорфіни. Цей стан тимчасовий; хоча це індивідуально, приблизно через 7-8 днів мозок поступово починає виробляти власні ендорфіни.
Через нестачу нікотину можуть виникати депресія, нервові розлади, роздратування, проблеми зі сном, порушення концентрації, головний біль, втома та підвищення апетиту. Ці симптоми досягають піку через 48-72 години після останньої сигарети, а потім поступово зменшуються і можуть тривати кілька тижнів.
Психологічна залежність
Такі звички, як куріння після їжі, в стресових ситуаціях, коли сідаєш в машину або прокидаєшся вранці, створюють психічні зв'язки. Щоб розірвати ці зв'язки, потрібно деякий час намагатися змінити старі звички. Психологічна залежність зазвичай проходить за 21 день. Важливо, коли виникає бажання закурити, не відповідати на це бажання курінням; з кожним пройденим бажанням мозок вчить щось нове і перестає бажати.
Фізичні вправи та маж вух для ендорфінів
Фізичні вправи — найсильніший стимулятор виробництва ендорфінів. Однак у період кидання не слід займатися надмірно та інтенсивним спортом, оскільки прискорюється виведення токсинів і можуть посилитися побічні ефекти. Легкі вправи, прогулянки, читання книг або робота в саду допомагають впоратися з психологічною залежністю. Антистресові м'ячики, йога та в'язання також зменшують нервову напругу.
Корисні рослини
Лаванда колосиста та лаванда, солодке коріння — це рослини, які дуже рекомендуються для кидання паління. Лаванду колосисту не слід кип'ятити, а волошку польову, згідно з рекомендацією Німеччини, слід запарювати, не кип'ятячи. Чай з розмарину та ромашковий чай (якщо тиск не підвищений) сприяють виведенню токсинів. Для стресу корисні кмин, звіробій, огірочник, кефір, фенхель.
Увага: У період кидання категорично не слід вживати кропиву, ріжкове дерево, бета-каротини, вітаміни E та A. Причина в тому, що під час інтенсивного виведення токсинів вони можуть спровокувати розмноження клітин.
Виведення токсинів
Ванна з солоною водою — один з найкорисніших методів як для психологічної, так і для фізіологічної залежності — заспокоює нерви, прискорює виведення токсинів. Вживання теплої води з лимоном відразу після пробудження також сприяє виведенню токсинів, а гіркуватий смак, що утворюється в роті, зменшує бажання закурити.
Жування лаванди колосистої або гвоздики допомагає, коли виникає бажання закурити. Насіння фенхелю усуває проблеми з газами. Після кидання протягом 40 днів споживати одну червону цибулину разом з їжею прискорює відновлення здоров'я легень. Сік чорної редьки також захищає легені та бронхи.
Зміни в організмі
- Через 20 хвилин: Кров'яний тиск і пульс повертаються до норми.
- Через 8 годин: Рівень чадного газу в крові повертається до норми.
- Через 24 години: Ризик серцевого нападу починає зменшуватися.
- Через 2 тижні – 1 місяць: Кровообіг покращується, ємність легень збільшується на 30%.
- Через 1 – 9 місяців: Кашель, втома та задишка зменшуються. Війки в легенях повертаються до нормального функціонування.
- Через 1 рік: Ризик ішемічної хвороби серця стає вдвічі меншим, ніж у тих, хто палить.
- Через 5 років: Ризик серцевого нападу знижується до рівня некурців.
