Att sluta röka är både en fysiologisk och psykologisk process. Med rätt steg är det möjligt att klara denna period lättare.

De första stegen

När du slutar röka bör du också sluta med vanan att dricka te, kaffe och cola. Det är viktigt att du håller dig borta från allt som kan påminna dig om cigaretter. För att lyckas sluta måste du ha en stark anledning och ett fast beslut — att skriva ner detta och följa det underlättar processen.

Fysiologiskt beroende

Hos rökare har hjärnan till stor del överlåtit endorfinproduktionen till cigaretterna. Den främsta anledningen till att man vill sluta men inte lyckas är att hjärnan tillfälligt inte kan producera sitt eget endorfin. Detta tillstånd är tillfälligt; det varierar från person till person, men efter ungefär 7–8 dagar börjar hjärnan långsamt producera sitt eget endorfin igen.

På grund av nikotinbrist kan depression, nervositet, ilska, sömnproblem, koncentrationssvårigheter, huvudvärk, trötthet och ökad aptit uppstå. Dessa symptom når sin topp 48–72 timmar efter den sista cigaretten och kan sedan avta under några veckor.

Psykologiskt beroende

Vanor som att röka efter måltider, under stress, när man sätter sig i bilen eller när man vaknar på morgonen skapar mentala kopplingar. För att bryta dessa kopplingar behöver man en tid försöka ändra de gamla vanorna. Det psykologiska beroendet brukar försvinna efter 21 dagar. Det viktiga är att inte ge efter för rökbegäret genom att röka när det uppstår; varje gång begäret passerar lär hjärnan sig något nytt och slutar att begära.

Motion och öronmassage för endorfin

Motion är den starkaste utlösaren för endorfinproduktion. Men under upphörsperioden bör man undvika extrem och intensiv träning, eftersom det kan öka giftutsöndringen och biverkningarna. Lätt motion, promenader, läsning eller trädgårdsarbete kan hjälpa till att hantera det psykologiska beroendet. Stressbollar, yoga och stickning minskar också nervspänning.

Hjälpsamma örter

Lavendel och lavendel, lakritsrot är växter som starkt rekommenderas för att sluta röka. Lavendel ska inte kokas, medan centaurieört enligt Tysklands rekommendation ska bryggas utan kokning. Rosmarinte och kamomillte (om blodtrycket inte är högt) stöder giftutsöndringen. För stress är kummin, johannesört, gurkört, kefir och fänkål bra.

Observera: Under upphörsperioden ska nässla, johannesbröd, betakarotener, vitamin E och A absolut inte användas. Anledningen är att de kan utlösa cellproliferation under den intensiva giftutsöndringen.

Giftutsöndring

Ett bad i saltvatten är en av de mest fördelaktiga metoderna för både psykologiskt och fysiologiskt beroende — det lugnar nerverna och påskyndar giftutsöndringen. Att dricka varmt citronvatten direkt på morgonen stöder också giftutsöndringen, och den bittra smaken i munnen minskar rökbegäret.

Att tugga på lavendel eller kryddnejlika hjälper när rökbegäret uppstår. Fänkålsfrö lindrar gasproblem. Efter att ha slutat, att äta en röd lök med måltiderna under 40 dagar påskyndar lungornas återhämtning till deras tidigare hälsa. Svart rädisaft skyddar också lungor och bronker.

Förändringar i kroppen

  • Efter 20 minuter: Blodtryck och puls återgår till det normala.
  • Efter 8 timmar: Kolmonoxidnivån i blodet återgår till det normala.
  • Efter 24 timmar: Risk för hjärtinfarkt börjar minska.
  • Efter 2 veckor – 1 månad: Blodcirkulationen förbättras, lungkapaciteten ökar med 30 %.
  • Efter 1 – 9 månader: Hostningar, trötthet och andfåddhet minskar. Lungornas cilier återgår till sin normala funktion.
  • Efter 1 år: Risk för kranskärlssjukdom blir hälften så hög som för rökare.
  • Efter 5 år: Risk för hjärtinfarkt sjunker till samma nivå som för icke-rökare.