धूम्रपान छोड़ना एक शारीरिक और मानसिक दोनों प्रक्रिया है। सही कदमों के साथ इस प्रक्रिया को आसानी से पार करना संभव है।
पहले कदम
धूम्रपान छोड़ते समय चाय, कॉफी और कोला की आदत को भी एक साथ छोड़ना जरूरी है। आपके लिए उन सभी चीजों से दूर रहना महत्वपूर्ण है जो आपको धूम्रपान की याद दिलाएंगी। छोड़ने के लिए एक मजबूत कारण और दृढ़ निश्चय होना आवश्यक है — इसे लिखित रूप में निर्धारित करना और लागू करना प्रक्रिया को आसान बनाता है।
शारीरिक लत
धूम्रपान करने वाले लोगों में, मस्तिष्क एंडोर्फिन का उत्पादन काफी हद तक धूम्रपान पर छोड़ देता है। छोड़ना चाहने के बावजूद सफल न होने का सबसे बुनियादी कारण यह है कि मस्तिष्क अस्थायी रूप से अपना एंडोर्फिन पैदा नहीं कर पाता है। यह स्थिति अस्थायी है; हालांकि यह व्यक्ति से व्यक्ति में भिन्न होता है, लगभग 7-8 दिनों के बाद मस्तिष्क धीरे-धीरे अपना एंडोर्फिन पैदा करना शुरू कर देता है।
निकोटिन की कमी के कारण अवसाद, तंत्रिका विकार, चिड़चिड़ापन, सोने में कठिनाई, एकाग्रता में कमी, सिरदर्द, थकान और भूख में वृद्धि हो सकती है। ये लक्षण आखिरी सिगरेट के 48-72 घंटे बाद चरम पर पहुंच जाते हैं, फिर कम होकर कुछ हफ्तों तक रह सकते हैं।
मनोवैज्ञानिक लत
खाने के बाद, तनावपूर्ण समय में, कार में बैठते ही या सुबह उठते ही सिगरेट पीने जैसी आदतें मानसिक संबंध बनाती हैं। इन संबंधों को तोड़ने के लिए कुछ समय के लिए पुरानी आदतों को बदलने की कोशिश करनी चाहिए। मनोवैज्ञानिक लत आमतौर पर 21 दिनों में खत्म हो जाती है। महत्वपूर्ण बात यह है कि जब धूम्रपान करने की इच्छा पैदा होती है, तो इस इच्छा का जवाब धूम्रपान करके न दें; हर बीतती इच्छा के साथ मस्तिष्क कुछ नया सीखता है और मांगना छोड़ देता है।
एंडोर्फिन के लिए व्यायाम और कान की मालिश
व्यायाम एंडोर्फिन उत्पादन का सबसे शक्तिशाली ट्रिगर है। हालांकि, छोड़ने की अवधि में अत्यधिक और तेज व्यायाम नहीं करना चाहिए; क्योंकि विषाक्त पदार्थों का उत्सर्जन तेज हो जाता है और दुष्प्रभाव बढ़ सकते हैं। हल्का व्यायाम, टहलना, किताब पढ़ना या बागवानी मनोवैज्ञानिक लत से निपटने में मदद करते हैं। स्ट्रेस बॉल, योग और बुनाई भी तंत्रिका तनाव को कम करते हैं।
उपयोगी जड़ी-बूटियाँ
लैवेंडर और लैवेंडर, मुलेठी की जड़ धूम्रपान छोड़ने के लिए अत्यधिक अनुशंसित जड़ी-बूटियाँ हैं। लैवेंडर को उबालना नहीं चाहिए, और जर्मनी की सिफारिश के अनुसार कैंटोरन घास को बिना उबाले डालना चाहिए। रोज़मेरी चाय और कैमोमाइल चाय (यदि रक्तचाप अधिक नहीं है) विषहरण का समर्थन करती है। तनाव के लिए जीरा, सेंट जॉन पौधा, बोरेज प्लांट, केफिर, सौंफ फायदेमंद हैं।
ध्यान दें: छोड़ने की अवधि में बिच्छू बूटी, कैरब, बीटा कैरोटीन, विटामिन ई और ए का उपयोग बिल्कुल नहीं करना चाहिए। इसका कारण यह है कि अत्यधिक विषहरण के दौरान वे कोशिका वृद्धि को ट्रिगर करते हैं।
विषहरण
नमक के पानी से स्नान मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों प्रकार की लत के लिए सबसे फायदेमंद तरीकों में से एक है — यह नसों को शांत करता है, विषहरण को तेज करता है। उठते ही गर्म नींबू पानी पीना भी विषहरण का समर्थन करता है और मुंह में पैदा होने वाली कसैली स्वाद धूम्रपान करने की इच्छा को कम करती है।
लैवेंडर या लौंग चबाना धूम्रपान करने की इच्छा पैदा होने पर मदद करता है। सौंफ के बीज गैस की समस्या को दूर करते हैं। छोड़ने के बाद 40 दिनों तक भोजन के साथ एक लाल प्याज का सेवन करने से फेफड़ों के पुराने स्वास्थ्य में वापस आने की गति तेज हो जाती है। काले मूली का रस भी फेफड़ों और ब्रांकाई की रक्षा करता है।
शरीर में परिवर्तन
- 20 मिनट बाद: रक्तचाप और नाड़ी सामान्य हो जाती है।
- 8 घंटे बाद: रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर सामान्य हो जाता है।
- 24 घंटे बाद: दिल के दौरे का खतरा कम होने लगता है।
- 2 सप्ताह – 1 महीने बाद: रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, फेफड़ों की क्षमता 30% बढ़ जाती है।
- 1 – 9 महीने बाद: खांसी, थकान और सांस की तकलीफ कम हो जाती है। फेफड़ों में सिलिया सामान्य रूप से काम करने लगते हैं।
- 1 साल बाद: कोरोनरी हृदय रोग का जोखिम धूम्रपान करने वालों की तुलना में आधा रह जाता है।
- 5 साल बाद: दिल के दौरे का खतरा धूम्रपान न करने वालों के समान स्तर पर आ जाता है।
