Το να σταματήσεις το κάπνισμα είναι τόσο μια φυσιολογική όσο και μια ψυχολογική διαδικασία. Με τα σωστά βήματα είναι δυνατό να περάσεις αυτή τη διαδικασία πιο εύκολα.

Τα Πρώτα Βήματα

Όταν σταματάς το κάπνισμα, πρέπει να εγκαταλείψεις ταυτόχρονα και την συνήθεια του τσαγιού, του καφέ και της κόλας. Είναι σημαντικό να αποφεύγεις οτιδήποτε θα σου θυμίζει το τσιγάρο. Για να σταματήσεις, πρέπει να έχεις έναν ισχυρό λόγο και μια σταθερή αποφασιστικότητα — να το καθορίσεις γραπτώς και να το εφαρμόσεις διευκολύνει τη διαδικασία.

Φυσιολογική Εξάρτηση

Στα άτομα που καπνίζουν, ο εγκέφαλος αναθέτει σε μεγάλο βαθμό την παραγωγή ενδορφινών στο τσιγάρο. Ο πιο θεμελιώδης λόγος που, παρά την επιθυμία να σταματήσει κανείς, δεν επιτυγχάνεται, είναι ότι ο εγκέφαλος προσωρινά δεν μπορεί να παράγει τις δικές του ενδορφίνες. Αυτή η κατάσταση είναι προσωρινή· αν και διαφέρει από άτομο σε άτομο, περίπου 7-8 ημέρες αργότερα ο εγκέφαλος αρχίζει σταδιακά να παράγει τις δικές του ενδορφίνες.

Λόγω της έλλειψης νικοτίνης μπορεί να εμφανιστούν κατάθλιψη, νευρική διαταραχή, θυμός, δυσκολία ύπνου, διαταραχή συγκέντρωσης, πονοκέφαλος, κόπωση και αύξηση της όρεξης. Αυτά τα συμπτώματα κορυφώνονται 48-72 ώρες μετά το τελευταίο τσιγάρο και στη συνέχεια μειώνονται, μπορεί να διαρκέσουν μερικές εβδομάδες.

Ψυχολογική Εξάρτηση

Συνήθειες όπως το κάπνισμα μετά το φαγητό, σε στρεσογόνες στιγμές, όταν μπαίνεις στο αυτοκίνητο ή όταν ξυπνάς το πρωί, δημιουργούν νοητικούς συνδέσμους. Για να σπάσεις αυτούς τους συνδέσμους, είναι απαραίτητο να προσπαθήσεις για κάποιο χρονικό διάστημα να αλλάξεις τις παλιές συνήθειες. Η ψυχολογική εξάρτηση συνήθως εξαφανίζεται σε 21 ημέρες. Το σημαντικό είναι όταν προκύψει η επιθυμία να καπνίσεις, να μην ανταποκριθείς σε αυτή την επιθυμία καπνίζοντας· με κάθε επιθυμία που περνάει, ο εγκέφαλος μαθαίνει κάτι νέο και σταματά να την επιθυμεί.

Άσκηση και Μασάζ αυτιών για Ενδορφίνες

Η άσκηση είναι ο πιο ισχυρός πυροδότης παραγωγής ενδορφινών. Ωστόσο, κατά την περίοδο διακοπής δεν πρέπει να γίνεται υπερβολική και γρήγορη άσκηση· καθώς η αποβολή τοξινών επιταχύνεται και οι παρε��έργειες μπορεί να αυξηθούν. Ελαφριά άσκηση, περπάτημα, ανάγνωση βιβλίου ή κηπουρικές εργασίες βοηθούν στην αντιμετώπιση της ψυχολογικής εξάρτησης. Μπάλες άγχους, γιόγκα και πλέξιμο μειώνουν επίσης τη νευρική ένταση.

Χρήσιμα Φυτά

Το βότανο karabaş (lavandula stoechas) και η λεβάντα, η γλυκόριζα είναι φυτά που συνιστούνται ιδιαίτερα για τη διακοπή του καπνίσματος. Το βότανο karabaş δεν πρέπει να βράζεται, ενώ το βότανο kantoran σύμφωνα με τη γερμανική σύσταση πρέπει να εγχυματίζεται χωρίς βράσιμο. Το τσάι δενδρολίβανου και το τσάι χαμομήλι (αν δεν υπάρχει υψηλή πίεση αίματος) υποστηρίζουν την αποβολή τοξινών. Για το άγχος είναι χρήσιμα το κύμινο, η υπερικόχορτη, το βότανο borage, το κεφίρ, το μάραθο.

Προσοχή: Κατά την περίοδο διακοπής, το τσουκνίδα, το χαρουπόμελο, τα βήτα-καροτενόδια, οι βιταμίνες Ε και Α δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται απολύτως. Ο λόγος είναι ότι κατά τη διάρκεια της υπερβολικής αποβολής τοξινών, προκαλούν τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων.

Αποβολή Τοξινών

Το λουτρό με αλατόνερο είναι μια από τις πιο ωφέλιμες μεθόδους τόσο για την ψυχολογική όσο και για τη φυσιολογική εξάρτηση — ηρεμεί τα νεύρα, επιταχύνει την αποβολή τοξινών. Το να πίνεις ζεστό νερό με λεμόνι μόλις σηκωθείς υποστηρίζει επίσης την αποβολή τοξινών και η στυφή γεύση που δημιουργείται στο στόμα μειώνει την επιθυμία να καπνίσεις.

Το να μασάς βότανο karabaş ή γαρίφαλο βοηθά όταν προκύψει η επιθυμία να καπνίσεις. Ο σπόρος μάραθου απαλύνει τα προβλήματα με τα αέρια. Μετά τη διακοπή, η κατανάλωση ενός κόκκινου κρεμμυδιού μαζί με το φαγητό για 40 ημέρες επιταχύνει την ανάκτηση της προηγούμενης υγείας των πνευμόνων. Ο χυμός μαύρου ραπανιού προστατεύει επίσης τους πνεύμονες και τους βρόγχους.

Αλλαγές στο Σώμα

  • Μετά από 20 λεπτά: Η πίεση του αίματος και ο σφυγμός επιστρέφουν στο φυσιολογικό.
  • Μετά από 8 ώρες: Το επίπεδο μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα επιστρέφει στο φυσιολογικό.
  • Μετά από 24 ώρες: Ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής αρχίζει να μειώνεται.
  • Μετά από 2 εβδομάδες – 1 μήνα: Η κυκλοφορία βελτιώνεται, η πνευμονική χωρητικότητα αυξάνεται κατά 30%.
  • Μετά από 1 – 9 μήνες: Μειώνονται ο βήχας, η κόπωση και η δύσπνοια. Οι βλεφαρίδες στους πνεύμονες επιστρέφουν στην κανονική τους λειτουργία.
  • Μετά από 1 χρόνο: Ο κίνδυνος στεφανιαίας καρδιακής νόσου γίνεται το μισό από αυτόν των καπνιστών.
  • Μετά από 5 χρόνια: Ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής πέφτει στο ίδιο επίπεδο με των μη καπνιστών.