Odvykání kouření je jak fyziologický, tak psychologický proces. Správnými kroky je možné tento proces zvládnout snadněji.

První kroky

Při odvykání kouření je potřeba zároveň opustit i zvyk na čaj, kávu a kolu. Je důležité vyhýbat se všemu, co vám bude cigaretu připomínat. Aby se vám podařilo přestat, musíte mít silný důvod a pevné odhodlání — jeho písemné stanovení a dodržování proces usnadní.

Fyziologická závislost

U kuřáků mozek z velké části přenechává produkci endorfinů cigaretě. Nejzákladnějším důvodem, proč se odvykání nedaří, i když je žádoucí, je dočasná neschopnost mozku produkovat vlastní endorfiny. Tento stav je přechodný; ačkoli se liší od člověka k člověku, přibližně po 7-8 dnech mozek postupně začíná produkovat vlastní endorfiny.

Kvůli nedostatku nikotinu se mohou objevit deprese, nervozita, podrážděnost, potíže se spánkem, poruchy koncentrace, bolesti hlavy, únava a zvýšená chuť k jídlu. Tyto příznaky vrcholí 48-72 hodin po poslední cigaretě a poté slábnou, mohou však přetrvávat několik týdnů.

Psychologická závislost

Návyky jako kouření po jídle, ve stresových situacích, při nástupu do auta nebo po ranním probuzení vytvářejí mentální spojení. Aby se tato spojení přerušila, je třeba se na nějakou dobu pokusit změnit staré návyky. Psychologická závislost obvykle odezní za 21 dní. Důležité je, když se objeví chuť na cigaretu, nereagovat na tuto touhu kouřením; s každou překonanou touhou se mozek učí něco nového a přestane ji vyžadovat.

Cvičení a masáž uší pro endorfiny

Cvičení je nejsilnějším spouštěčem produkce endorfinů. Během odvykání by se však nemělo provádět nadměrné a rychlé sportování, protože se zrychluje vylučování toxinů a vedlejší účinky se mohou zvýšit. Lehké cvičení, procházky, čtení knih nebo práce na zahradě pomáhají zvládat psychologickou závislost. Antistresové míčky, jóga a pletení také snižují nervové napětí.

Užitečné byliny

Levandule korunkatá a levandule, lékořice jsou byliny velmi doporučované při odvykání kouření. Levanduli korunkatou nelze vařit, zatímco vřesovce podle doporučení Německa se má louhovat bez vaření. Čaj z rozmarýnu a heřmánkový čaj (pokud není vysoký krevní tlak) podporují vylučování toxinů. Na stres jsou užitečné kmín, třezalka tečkovaná, brutnák lékařský, kefír, fenykl.

Pozor: Během odvykání se nesmí používat kopřiva, svatojánský chléb, beta-karoteny, vitamíny E a A. Důvodem je, že při nadměrném vylučování toxinů mohou spouštět buněčné množení.

Vylučování toxinů

Koupel ve slané vodě je jedním z nejužitečnějších metod jak pro psychologickou, tak fyziologickou závislost — uklidňuje nervy a urychluje vylučování toxinů. Pití teplé vody s citronem hned po probuzení také podporuje vylučování toxinů a svíravá chuť v ústech snižuje chuť na cigaretu.

Žvýkání levandule korunkaté nebo hřebíčku pomáhá, když se objeví chuť na cigaretu. Semena fenyklu zmírňují problémy s plynatostí. Konzumace jedné červené cibule s jídlem po dobu 40 dní po ukončení kouření urychluje návrat plic do původního zdravého stavu. Šťáva z černé ředkve také chrání plíce a průdušky.

Změny v těle

  • Po 20 minutách: Krevní tlak a puls se vracejí do normálu.
  • Po 8 hodinách: Hladina oxidu uhelnatého v krvi se vrací do normálu.
  • Po 24 hodinách: Riziko infarktu začíná klesat.
  • Po 2 týdnech – 1 měsíci: Zlepšuje se krevní oběh, kapacita plic se zvyšuje o 30 %.
  • Po 1 – 9 měsících: Kašel, únava a dušnost se snižují. Řasinky v plicích se vracejí k normální funkci.
  • Po 1 roce: Riziko ischemické choroby srdeční je poloviční ve srovnání s kuřáky.
  • Po 5 letech: Riziko infarktu klesá na stejnou úroveň jako u nekuřáků.