At stoppe med at ryge er både en fysiologisk og psykologisk proces. Med de rette skridt er det muligt at komme igennem denne proces lettere.

De første skridt

Når du stopper med at ryge, skal du også stoppe med at drikke te, kaffe og cola samtidig. Det er vigtigt, at du holder dig fra alt, der kan minde dig om cigaretter. For at stoppe skal du have en stærk grund og en fast beslutsomhed — at nedskrive dette og handle efter det gør processen lettere.

Fysiologisk afhængighed

Hos rygere overlader hjernen i høj grad produktionen af endorfin til cigaretter. Den mest grundlæggende årsag til, at man ønsker at stoppe, men ikke lykkes, er, at hjernen midlertidigt ikke kan producere sin egen endorfin. Denne tilstand er midlertidig; selvom det varierer fra person til person, begynder hjernen langsomt at producere sin egen endorfin efter cirka 7-8 dage.

På grund af nikotinmangel kan man opleve depression, nervøsitet, vrede, søvnbesvær, koncentrationsbesvær, hovedpine, træthed og øget appetit. Disse symptomer når deres højdepunkt 48-72 timer efter den sidste cigaret og kan derefter aftage over et par uger.

Psykologisk afhængighed

Vaner som at ryge efter måltider, i stressede øjeblikke, når man sætter sig i bilen eller når man vågner om morgenen, skaber mentale forbindelser. For at bryde disse forbindelser er det nødvendigt at forsøge at ændre gamle vaner i et stykke tid. Psykologisk afhængighed forsvinder normalt efter 21 dage. Det vigtige er, når lysten til at ryge opstår, ikke at reagere på denne lyst ved at ryge; med hver lyst, der passerer, lærer hjernen noget nyt og holder op med at ønske det.

Motion og øremassage for endorfin

Motion er den stærkeste udløser for endorfinproduktion. Men i ophørperioden bør man undgå overdreven og intens sport; fordi udskillelsen af toksiner accelereres, og bivirkningerne kan forværres. Let motion, gåture, læsning eller havearbejde hjælper med at håndtere den psykologiske afhængighed. Stressbolde, yoga og strikning reducerer også nervøs spænding.

Nyttige planter

Lavendel og lavendel, lakridsrod er meget anbefalede planter til at stoppe med at ryge. Lavendel bør ikke koges, mens centaurie ifølge tysk anbefaling skal trekkes uden kogning. Rosmarinte og kamillete (hvis blodtrykket ikke er højt) støtter udskillelsen af toksiner. For stress er kommen, perikon, hjulkrone, kefir, fennikel nyttige.

Bemærk: I ophørperioden bør brændenælde, johannesbrød, betacarotener, E- og A-vitaminer absolut ikke bruges. Årsagen er, at de kan udløse celledeling under overdreven udskillelse af toksiner.

Uds skillelse af toksiner

Saltvandsbad er en af de mest nyttige metoder til både psykologisk og fysiologisk afhængighed — det beroliger nerverne og fremskynder udskillelsen af toksiner. At drikke lunkent citronvand lige efter at stå op støtter også udskillelsen af toksiner, og den besk smag, der opstår i munden, reducerer lysten til at ryge.

At tygge på lavendel eller nellike hjælper, når lysten til at ryge opstår. Fennikelfrø afhjælper gasproblemer. Efter at være stoppet kan indtagelse af én rødløg sammen med måltider i 40 dage fremskynde, at lungerne genvinder deres tidligere sundhed. Sort radisesaft beskytter også lunger og bronkier.

Forandringer i kroppen

  • Efter 20 minutter: Blodtryk og puls vender tilbage til normalen.
  • Efter 8 timer: Niveauet af kulilte i blodet vender tilbage til normalen.
  • Efter 24 timer: Risikoen for hjerteanfald begynder at falde.
  • Efter 2 uger – 1 måned: Cirkulationen forbedres, lungekapaciteten stiger med 30%.
  • Efter 1 – 9 måneder: Hoste, træthed og åndenød aftager. Ciliæ i lungerne genoptager deres normale funktion.
  • Efter 1 år: Risikoen for koronar hjertesygdom bliver halvt så høj som hos rygere.
  • Efter 5 år: Risikoen for hjerteanfald falder til samme niveau som hos ikke-rygere.