Stoppen met roken is zowel een fysiologisch als psychologisch proces. Met de juiste stappen is het mogelijk om dit proces gemakkelijker door te komen.

Eerste Stappen

Bij het stoppen met roken is het nodig om ook de gewoonte van thee, koffie en cola tegelijkertijd op te geven. Het is belangrijk dat u alles vermijdt dat u aan roken zal herinneren. Het is essentieel dat u een sterke reden en een vastberaden beslissing hebt om te stoppen — dit schriftelijk vastleggen en toepassen vergemakkelijkt het proces.

Fysiologische Verslaving

Bij rokers laat het brein de endorfineproductie grotendeels over aan de sigaret. De meest fundamentele reden waarom stoppen niet lukt ondanks de wens, is dat het brein tijdelijk niet in staat is zijn eigen endorfine aan te maken. Deze situatie is tijdelijk; hoewel het per persoon verschilt, begint het brein na ongeveer 7-8 dagen langzaam weer zelf endorfine te produceren.

Vanwege nicotinegebrek kunnen depressie, zenuwstoornissen, prikkelbaarheid, slaapproblemen, concentratiestoornissen, hoofdpijn, vermoeidheid en toegenomen eetlust optreden. Deze symptomen bereiken hun piek 48-72 uur na de laatste sigaret en kunnen daarna afnemen en enkele weken aanhouden.

Psychologische Verslaving

Gewoontes zoals roken na het eten, in stressvolle momenten, bij het instappen in de auto of bij het wakker worden 's ochtends, creëren mentale verbanden. Om deze verbanden te doorbreken is het nodig om tijdelijk te proberen oude gewoontes te veranderen. Psychologische verslaving verdwijnt meestal binnen 21 dagen. Het belangrijkste is om, wanneer de behoefte om te roken ontstaat, niet op deze behoefte te reageren door te roken; met elke voorbijgaande behoefte leert het brein iets nieuws en geeft het op met willen.

Beweging en Oormassage voor Endorfine

Beweging is de sterkste trigger voor endorfineproductie. Tijdens de stoppperiode moet echter geen extreme en snelle sport worden beoefend; omdat de afvoer van gifstoffen versnelt en bijwerkingen kunnen toenemen. Lichte beweging, wandelen, lezen of tuinieren helpt bij het omgaan met psychologische verslaving. Stressballen, yoga en breien verminderen ook nerveuze spanning.

Nuttige Planten

Lavendel en lavendel, zoethout zijn zeer aanbevolen planten om te stoppen met roken. Lavendel mag niet worden gekookt, terwijl centauriegras volgens het Duitse advies moet worden getrokken zonder te koken. Rozemarijnthee en kamillethee (als de bloeddruk niet hoog is) ondersteunen de afvoer van gifstoffen. Voor stress zijn komijn, sint-janskruid, bernagie, kefir, venkel nuttig.

Let op: Tijdens de stoppperiode mogen brandnetel, johannesbrood, bètacarotenen, vitamine E en A absoluut niet worden gebruikt. De reden hiervoor is dat ze tijdens overmatige afvoer van gifstoffen celvermeerdering kunnen triggeren.

Afvoer van Gifstoffen

Een zoutwaterbad is een van de meest nuttige methoden voor zowel psychologische als fysiologische verslaving — het kalmeert de zenuwen en versnelt de afvoer van gifstoffen. Direct na het opstaan warm water met citroen drinken ondersteunt ook de afvoer van gifstoffen en de bittere smaak die in de mond ontstaat vermindert de behoefte om te roken.

Op lavendel of een kruidnagel kauwen helpt wanneer de behoefte om te roken ontstaat. Venkelzaad verlicht gasproblemen. Na het stoppen, gedurende 40 dagen bij de maaltijden één rode ui consumeren versnelt het herstel van de longen naar hun oude gezondheid. Zwarte radijssap beschermt ook de longen en bronchiën.

Veranderingen in het Lichaam

  • 20 minuten later: Bloeddruk en polsslag keren terug naar normaal.
  • 8 uur later: Het koolmonoxidegehalte in het bloed keert terug naar normaal.
  • 24 uur later: Het risico op een hartaanval begint af te nemen.
  • 2 weken – 1 maand later: De bloedsomloop verbetert, longcapaciteit neemt met 30% toe.
  • 1 – 9 maanden later: Hoesten, vermoeidheid en kortademigheid nemen af. De trilharen in de longen keren terug naar hun normale functie.
  • 1 jaar later: Het risico op coronaire hartziekte wordt half zo groot als dat van rokers.
  • 5 jaar later: Het risico op een hartaanval daalt tot hetzelfde niveau als dat van niet-rokers.