ترک سیگار هم یک فرآیند فیزیولوژیکی و هم روانی است. با برداشتن گامهای درست، گذر از این فرآیند آسانتر میشود.
گامهای اولیه
هنگام ترک سیگار، باید عادت مصرف چای، قهوه و کولا را نیز به طور همزمان ترک کرد. مهم است که از هر چیزی که شما را به یاد سیگار میاندازد دوری کنید. برای ترک، داشتن دلیلی قوی و عزمی راسخ ضروری است — تعیین و اجرای نوشتاری این موارد، فرآیند را آسانتر میکند.
وابستگی فیزیولوژیکی
در افراد سیگاری، مغز تولید اندورفین را تا حد زیادی به سیگار واگذار میکند. اساسیترین دلیل عدم موفقیت در ترک، علیرغم تمایل به آن، ناتوانی موقت مغز در تولید اندورفین خودش است. این حالت موقتی است؛ اگرچه از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما تقریباً پس از ۷ تا ۸ روز، مغز به تدریج شروع به تولید اندورفین خود میکند.
به دلیل کمبود نیکوتین، ممکن است افسردگی، اختلال عصبی، خشم، مشکل در خواب، اختلال در تمرکز، سردرد، خستگی و افزایش اشتها تجربه شود. این علائم ۴۸ تا ۷۲ ساعت پس از آخرین سیگار به اوج میرسد، سپس کاهش یافته و ممکن است چند هفته ادامه یابد.
وابستگی روانی
عادتهایی مانند سیگار کشیدن بعد از غذا، در لحظات پراسترس، هنگام سوار شدن به ماشین یا پس از بیدار شدن صبحگاهی، ارتباطات ذهنی ایجاد میکنند. برای شکستن این ارتباطات، لازم است برای مدتی سعی کنید عادتهای قدیمی را تغییر دهید. وابستگی روانی معمولاً در ۲۱ روز از بین میرود. نکته مهم این است که وقتی میل به سیگار کشیدن ایجاد میشود، به این میل با سیگار کشیدن پاسخ ندهید؛ با هر میل گذرا، مغز چیز جدیدی یاد میگیرد و از خواستن دست میکشد.
ورزش و ماساژ گوش برای اندورفین
ورزش قدرتمندترین محرک تولید اندورفین است. با این حال، در دوره ترک نباید ورزش شدید و سریع انجام داد؛ زیرا دفع سموم تسریع شده و عوارض جانبی ممکن است افزایش یابد. ورزش سبک، پیادهروی، مطالعه کتاب یا باغبانی به مقابله با وابستگی روانی کمک میکند. توپهای استرس، یوگا و بافندگی نیز تنش عصبی را کاهش میدهند.
گیاهان مفید
اسطوخودوس، اسطوخودوس فرنگی، ریشه شیرینبیان گیاهانی هستند که برای ترک سیگار بسیار توصیه میشوند. اسطوخودوس فرنگی نباید جوشانده شود، اما گیاه گلمهر طبق توصیه آلمان باید بدون جوشاندن دم شود. چای رزماری و چای بابونه (اگر فشار خون بالا نیست) به دفع سموم کمک میکنند. برای استرس، زیره، علف چای، گاوچشم، کفیر، رازیانه مفید هستند.
توجه: در دوره ترک، گزنه، خرنوب، بتاکاروتنها، ویتامینهای E و A به هیچ وجه نباید استفاده شوند. دلیل این امر تحریک تکثیر سلولی در هنگام دفع شدید سموم است.
دفع سموم
حمام آب نمک یکی از مفیدترین روشها هم برای وابستگی روانی و هم فیزیولوژیکی است — اعصاب را آرام میکند و دفع سموم را تسریع میبخشد. نوشیدن آب ولرم با لیمو بلافاصله پس از بیدار شدن نیز به دفع سموم کمک میکند و مزه گس ایجاد شده در دهان میل به سیگار کشیدن را کاهش میدهد.
جویدن اسطوخودوس فرنگی یا میخک هنگام ایجاد میل به سیگار کمککننده است. دانه رازیانه مشکل گاز را برطرف میکند. مصرف یک عدد پیاز قرمز همراه با غذا به مدت ۴۰ روز پس از ترک، بازگشت ریهها به سلامت سابق را تسریع میکند. آب ترب سیاه نیز از ریهها و نایژهها محافظت میکند.
تغییرات در بدن
- ۲۰ دقیقه بعد: فشار خون و نبض به حالت عادی بازمیگردد.
- ۸ ساعت بعد: سطح مونوکسید کربن خون به حالت عادی بازمیگردد.
- ۲۴ ساعت بعد: خطر حمله قلبی شروع به کاهش میکند.
- ۲ هفته تا ۱ ماه بعد: گردش خون بهبود یافته، ظرفیت ریه ۳۰ درصد افزایش مییابد.
- ۱ تا ۹ ماه بعد: سرفه، خستگی و تنگی نفس کاهش مییابد. مژکهای ریه به عملکرد عادی خود بازمیگردند.
- ۱ سال بعد: خطر بیماری عروق کرونر قلب به نصف افراد سیگاری میرسد.
- ۵ سال بعد: خطر حمله قلبی به سطح افراد غیرسیگاری کاهش مییابد.
