Спирането на цигарите е както физиологичен, така и психологичен процес. С правилните стъпки е възможно да преминете през този период по-лесно.

Първи стъпки

Когато спирате с цигарите, трябва да спрете и навика си към чай, кафе и кола. Важно е да се държите далеч от всичко, което ще ви напомня за тютюнопушенето. За да спрете, е необходимо да имате силен мотив и твърда решителност — определянето и прилагането им в писмен вид улеснява процеса.

Физиологична зависимост

При хората, които пушат, мозъкът до голяма степен прехвърля производството на ендорфини към цигарите. Най-основната причина, поради която желанието да се спре не се увенчава с успех, е временната невъзможност на мозъка да произвежда свои собствени ендорфини. Това състояние е временно; въпреки че варира от човек на човек, след около 7-8 дни мозъкът бавно започва да произвежда свои собствени ендорфини.

Поради липсата на никотин може да се появят депресия, нервни разстройства, гняв, затруднено заспиване, нарушена концентрация, главоболие, умора и повишен апетит. Тези симптоми достигат връхна точка 48-72 часа след последната цигара, след което намаляват и могат да продължат няколко седмици.

Психологична зависимост

Навици като пушене след хранене, в стресови моменти, при качване в колата или сутрин след събуждане създават ментални връзки. За да се прекъснат тези връзки, е необходимо известно време да се опитвате да промените старите навици. Психологичната зависимост обикновено отминава за 21 дни. Важното е, когато се появи желанието за пушене, да не отговаряте на това желание с цигара; с всяко преминало желание мозъкът научава нещо ново и спира да го иска.

Упражнения и масаж на ушите за ендорфини

Упражненията са най-силният катализатор за производство на ендорфини. Въпреки това, по време на периода на спиране не трябва да се правят прекалени и бързи спортове, тъй като изхвърлянето на токсини се ускорява и страничните ефекти могат да се увеличат. Леки упражнения, разходка, четене на книга или градинарство помагат за справяне с психологичната зависимост. Стрес топки, йога и плетене също намаляват нервното напрежение.

Полезни билки

Лавандула и лавандула, сладък корен са много препоръчвани билки за спиране на пушенето. Лавандулата не трябва да се вари, а канторановият чай, според препоръката на Германия, трябва да се запарва без варене. Чай от розмарин и чай от лайка (ако кръвното налягане не е високо) подпомагат изхвърлянето на токсини. За стрес са полезни кимион, жълт кантарион, поричник, кефир, резене.

Внимание: По време на периода на спиране не трябва да се използват коприва, рожков, бета каротени, витамин Е и витамин А. Причината за това е, че те задействат размножаването на клетките по време на прекомерно изхвърляне на токсини.

Изхвърляне на токсини

Банята със солена вода е един от най-полезните методи както за психологичната, така и за физиологичнат�� зависимост — успокоява нервите и ускорява изхвърлянето на токсини. Писането на топла вода с лимон сутрин, щом се събудите, също подпомага изхвърлянето на токсини и горчивият вкус, който се появява в устата, намалява желанието за пушене.

Дъвченето на лавандула или карамфил помага, когато се появи желание за пушене. Семената от резене облекчават газовите проблеми. Консумирането на една червена лука заедно с храната в продължение на 40 дни след спирането ускорява възстановяването на белите дробове до предишното им здраве. Сокът от черен репик също предпазва белите дробове и бронхите.

Промени в тялото

  • След 20 минути: Кръвното налягане и пулсът се нормализират.
  • След 8 часа: Нивото на въглероден окис в кръвта се нормализира.
  • След 24 часа: Рискът от инфаркт започва да намалява.
  • След 2 седмици – 1 месец: Кръвообращението се подобрява, капацитетът на белите дробове се увеличава с 30%.
  • След 1 – 9 месеца: Кашлянето, умората и задухът намаляват. Ресничките в белите дробове възстановяват нормалната си функция.
  • След 1 година: Рискът от коронарна сърдечна болест става наполовина по-нисък от този при пушачите.
  • След 5 години: Рискът от инфаркт пада до нивото на хората, които не пушат.