タバコをやめる際にすべきこと

禁煙は生理的にも心理的にも一つのプロセスです。適切なステップを踏むことで、このプロセスをより簡単に乗り越えることが可能です。

最初のステップ

禁煙する際には、紅茶、コーヒー、コーラの習慣も一緒にやめる必要があります。タバコを連想させるものすべてから距離を置くことが重要です。やめるための強い理由と確固たる決意があることが条件です — これを書面で明確にし実践することがプロセスを容易にします。

生理的依存

喫煙者では、脳はエンドルフィンの産生を大きくタバコに委ねてしまいます。やめたいと思っても成功しない最も基本的な理由は、脳が一時的に自身のエンドルフィンを産生できないためです。この状態は一時的なもので、個人差はありますが約7-8日後には脳は徐々に自身のエンドルフィンを産生し始めます。

ニコチン不足により、うつ状態、神経障害、怒り、睡眠障害、集中力低下、頭痛、疲労感、食欲増加が起こる可能性があります。これらの症状は最後のタバコから48-72時間後にピークに達し、その後減少しながら数週間続くことがあります。

心理的依存

食後、ストレスを感じた時、車に乗った時、朝起きた時にタバコを吸うといった習慣は、精神的な結びつきを作り出します。この結びつきを断ち切るためには、しばらくの間、古い習慣を変えようと努力する必要があります。心理的依存は通常21日でなくなります。重要なのは、タバコを吸いたいという欲求が生じた時に、その欲求にタバコを吸うことで応えないことです。欲求が過ぎ去るたびに、脳は新たなことを学び、欲求することをやめていきます。

エンドルフィンのための運動と耳のマッサージ

運動はエンドルフィン産生の最も強力な引き金です。ただし、禁煙期間中は過度で激しい運動は避けるべきです。なぜなら、毒素の排出が加速され、副作用が増える可能性があるからです。軽い運動、散歩、読書、またはガーデニングは心理的依存に対処するのに役立ちます。ストレスボール、ヨガ、編み物も神経の緊張を和らげます。

有益なハーブ

ラベンダーセージとラベンダー、甘草は禁煙に非常に推奨されるハーブです。ラベンダーセージは煮沸してはいけません。一方、セントジョーンズワートはドイツの推奨に従い、煮沸せずに浸出させます。ローズマーティーとカモミールティー（高血圧でなければ）は毒素の排出をサポートします。ストレスにはクミン、セントジョーンズワート、ボリジ、ケフィア、フェンネルが有益です。

注意： 禁煙期間中は、ネトル、キャロブ、ベータカロテン、ビタミンEおよびAは絶対に使用しないでください。その理由は、過度の毒素排出中に細胞増殖を引き起こす可能性があるためです。