Dejar de fumar es un proceso tanto fisiológico como psicológico. Con los pasos adecuados, es posible superar este proceso más fácilmente.

Primeros Pasos

Al dejar de fumar, también es necesario abandonar el hábito del té, el café y la cola. Es importante que te mantengas alejado de todo lo que te recuerde al tabaco. Es imprescindible tener una razón poderosa y una determinación firme para dejarlo — definirlo por escrito y ponerlo en práctica facilita el proceso.

Dependencia Fisiológica

En las personas que fuman, el cerebro delega en gran medida la producción de endorfinas al tabaco. La razón más fundamental por la que, a pesar del deseo de dejar de fumar, no se logra, es la incapacidad temporal del cerebro para producir sus propias endorfinas. Esta situación es temporal; aunque varía de persona a persona, aproximadamente después de 7-8 días el cerebro comienza lentamente a producir sus propias endorfinas.

Debido a la falta de nicotina, se pueden experimentar depresión, trastornos nerviosos, irritabilidad, dificultad para dormir, problemas de concentración, dolor de cabeza, fatiga y aumento del apetito. Estos síntomas alcanzan su punto máximo 48-72 horas después del último cigarrillo, luego disminuyen y pueden durar varias semanas.

Dependencia Psicológica

Hábitos como fumar después de comer, en momentos de estrés, al subir al coche o al despertar por la mañana crean conexiones mentales. Para romper estas conexiones, es necesario intentar cambiar los viejos hábitos durante un tiempo. La dependencia psicológica suele desaparecer en 21 días. Lo importante es no responder al deseo de fumar fumando cuando surge; con cada deseo que pasa, el cerebro aprende algo nuevo y deja de desearlo.

Ejercicio y Masaje de Oídos para las Endorfinas

El ejercicio es el desencadenante más potente de la producción de endorfinas. Sin embargo, durante el período de abandono no se debe hacer deporte excesivo y rápido; ya que la eliminación de toxinas se acelera y los efectos secundarios pueden aumentar. El ejercicio ligero, caminar, leer libros o trabajar en el jardín ayudan a lidiar con la dependencia psicológica. Las bolas antiestrés, el yoga y tejer también reducen la tensión nerviosa.

Plantas Útiles

La lavanda, la lavanda y la raíz de regaliz son plantas muy recomendadas para dejar de fumar. La lavanda no debe hervirse, y la centaura menor, según la recomendación de Alemania, debe infusionarse sin hervir. El té de romero y el té de manzanilla (si la presión arterial no es alta) apoyan la eliminación de toxinas. Para el estrés son útiles el comino, la hierba de San Juan, la borraja, el kéfir y el hinojo.

Atención: Durante el período de abandono, no se deben usar absolutamente la ortiga, el algarrobo, los betacarotenos y las vitaminas E y A. La razón es que pueden desencadenar la proliferación celular durante la excesiva eliminación de toxinas.

Eliminación de Toxinas

El baño con agua salada es uno de los métodos más beneficiosos tanto para la dependencia psicológica como fisiológica — calma los nervios y acelera la eliminación de toxinas. Beber agua tibia con limón al levantarse también favorece la eliminación de toxinas y el sabor amargo que se forma en la boca reduce el deseo de fumar.

Masticar lavanda o clavo de olor ayuda cuando surge el deseo de fumar. Las semillas de hinojo alivian los problemas de gases. Consumir una cebolla roja con las comidas durante 40 días después de dejarlo acelera la recuperación de la salud original de los pulmones. El jugo de rábano negro también protege los pulmones y los bronquios.

Cambios en el Cuerpo

  • Después de 20 minutos: La presión arterial y el pulso vuelven a la normalidad.
  • Después de 8 horas: El nivel de monóxido de carbono en la sangre vuelve a la normalidad.
  • Después de 24 horas: El riesgo de infarto comienza a disminuir.
  • Después de 2 semanas – 1 mes: La circulación mejora, la capacidad pulmonar aumenta un 30%.
  • Después de 1 – 9 meses: Disminuyen la tos, la fatiga y la falta de aire. Los cilios de los pulmones recuperan su función normal.
  • Después de 1 año: El riesgo de enfermedad coronaria se reduce a la mitad en comparación con los fumadores.
  • Después de 5 años: El riesgo de infarto se iguala al de los no fumadores.