Rzucenie palenia to proces zarówno fizjologiczny, jak i psychologiczny. Dzięki odpowiednim krokom można przejść przez ten okres łatwiej.

Pierwsze kroki

Rzucając palenie, należy jednocześnie porzucić nawyk picia herbaty, kawy i coli. Ważne jest, aby trzymać się z dala od wszystkiego, co może przypominać o papierosach. Aby rzucić, musisz mieć silny powód i zdecydowane postanowienie — spisanie tego i wdrożenie ułatwia proces.

Uzależnienie fizjologiczne

U osób palących mózg w dużej mierze powierza produkcję endorfin papierosom. Najbardziej podstawowym powodem, dla którego pomimo chęci rzucenia nie udaje się tego osiągnąć, jest tymczasowa niezdolność mózgu do produkcji własnych endorfin. Ten stan jest przejściowy; chociaż różni się w zależności od osoby, po około 7-8 dniach mózg stopniowo zaczyna produkować własne endorfiny.

Z powodu niedoboru nikotyny mogą wystąpić: depresja, nerwowość, gniew, trudności ze snem, problemy z koncentracją, bóle głowy, zmęczenie i zwiększony apetyt. Objawy te osiągają szczyt 48-72 godziny po ostatnim papierosie, a następnie stopniowo słabną, mogąc utrzymywać się przez kilka tygodni.

Uzależnienie psychologiczne

Nawyki, takie jak palenie po posiłku, w stresujących chwilach, po wejściu do samochodu czy po porannym przebudzeniu, tworzą połączenia mentalne. Aby je zerwać, przez pewien czas trzeba starać się zmienić stare nawyki. Uzależnienie psychologiczne zwykle mija w ciągu 21 dni. Ważne jest, aby gdy pojawi się chęć zapalenia, nie odpowiadać na nią zapaleniem papierosa; z każdą pokonaną pokusą mózg uczy się czegoś nowego i przestaje jej pragnąć.

Ćwiczenia i masaż uszu dla endorfin

Ćwiczenia są najsilniejszym stymulatorem produkcji endorfin. Jednak w okresie rzucania nie należy uprawiać intensywnych i szybkich sportów; ponieważ przyspiesza to wydalanie toksyn i może nasilić skutki uboczne. Lekkie ćwiczenia, spacery, czytanie książek lub prace w ogrodzie pomagają radzić sobie z uzależnieniem psychicznym. Piłki antystresowe, joga i dzierganie również zmniejszają napięcie nerwowe.

Przydatne rośliny

Lawenda wąskolistna i lawenda, lukrecja to rośliny bardzo polecane przy rzucaniu palenia. Lawendy wąskolistnej nie należy gotować, a chabra bławatka według zaleceń niemieckich należy zaparzać bez gotowania. Herbata z rozmarynu i herbata rumiankowa (jeśli ciśnienie nie jest wysokie) wspomagają detoksykację. Na stres pomocne są: kminek, dziurawiec zwyczajny, ogórecznik lekarski, kefir, koper włoski.

Uwaga: W okresie rzucania absolutnie nie należy używać pokrzywy, chleba świętojańskiego, beta-karotenów, witamin E i A. Powodem jest to, że podczas intensywnego wydalania toksyn mogą one stymulować proliferację komórek.

Detoksykacja

Kąpiel w słonej wodzie jest jedną z najbardziej korzystnych metod zarówno na uzależnienie psychologiczne, jak i fizjologiczne — uspokaja nerwy, przyspiesza detoksykację. Picie ciepłej wody z cytryną tuż po wstaniu z łóżka również wspomaga wydalanie toksyn, a cierpki posmak w ustach zmniejsza chęć zapalenia.

Żucie lawendy wąskolistnej lub goździków pomaga, gdy pojawi się chęć zapalenia. Nasiona kopru włoskiego łagodzą problemy z gazami. Po rzuceniu, spożywanie jednej czerwonej cebuli wraz z posiłkami przez 40 dni przyspiesza powrót płuc do dawnej kondycji. Sok z czarnej rzodkwi również chroni płuca i oskrzela.

Zmiany w organizmie

  • Po 20 minutach: Ciśnienie krwi i tętno wracają do normy.
  • Po 8 godzinach: Poziom tlenku węgla we krwi wraca do normy.
  • Po 24 godzinach: Ryzyko zawału serca zaczyna spadać.
  • Po 2 tygodniach – 1 miesiącu: Krążenie poprawia się, pojemność płuc wzrasta o 30%.
  • Po 1 – 9 miesiącach: Kaszel, zmęczenie i duszność zmniejszają się. Rzęski w płucach wracają do normalnego funkcjonowania.
  • Po 1 roku: Ryzyko choroby wieńcowej serca spada do połowy w porównaniu z palaczami.
  • Po 5 latach: Ryzyko zawału serca spada do poziomu osób niepalących.