Å slutte med røyking er både en fysiologisk og psykologisk prosess. Med riktige skritt er det mulig å komme gjennom denne prosessen lettere.

Første skritt

Når du slutter å røyke, bør du også slutte med vanen med te, kaffe og cola samtidig. Det er viktig at du holder deg unna alt som kan minne deg på røyking. For å klare å slutte må du ha en sterk grunn og en fast besluttsomhet — å skrive dette ned og følge det kan gjøre prosessen enklere.

Fysiologisk avhengighet

Hos personer som røyker, overlater hjernen i stor grad produksjonen av endorfiner til sigaretten. Den viktigste grunnen til at man ønsker å slutte, men ikke klarer det, er at hjernen midlertidig ikke kan produsere sin egen endorfin. Denne tilstanden er midlertidig; selv om det varierer fra person til person, begynner hjernen sakte å produsere sin egen endorfin omtrent 7-8 dager senere.

På grunn av nikotinmangel kan man oppleve depresjon, nervøsitet, irritasjon, søvnproblemer, konsentrasjonsvansker, hodepine, tretthet og økt appetitt. Disse symptomene når sitt høydepunkt 48-72 timer etter den siste sigaretten, og kan deretter avta over noen uker.

Psykologisk avhengighet

Vaner som å røyke etter måltider, i stressende øyeblikk, når man setter seg i bilen eller når man våkner om morgenen, skaper mentale forbindelser. For å bryte disse forbindelsene må man en stund prøve å endre gamle vaner. Psykologisk avhengighet forsvinner vanligvis på 21 dager. Det viktige er ikke å respondere på lysten til å røyke ved å ta en sigarett; for hver gang lysten passerer, lærer hjernen noe nytt og slutter å ønske det.

Trening og øremassasje for endorfin

Trening er den sterkeste utløseren for endorfinproduksjon. Men i sluttfasen bør man ikke drive med overdreven og rask idrett; fordi giftstoffutsondringen akselereres og bivirkninger kan øke. Lett trening, gåtur, lesing eller hagearbeid hjelper til med å håndtere den psykologiske avhengigheten. Stressballer, yoga og strikking reduserer også nervøs spenning.

Nyttige urter

Lavendel og lavendel, lakrisrot er urter som anbefales sterkt for å slutte å røyke. Lavendel bør ikke kokes, mens centaurieurt bør trekkes uten koking ifølge tysk anbefaling. Rosmarinte og kamillete (hvis blodtrykket ikke er høyt) støtter giftstoffutsondring. For stress er karve, perikum, hjulkrone, kefir, fennikel nyttig.

Merk: I sluttfasen bør nesle, johannesbrød, betakarotener, E- og A-vitaminer absolutt ikke brukes. Årsaken til dette er at de utløser celledeling under overdreven giftstoffutsondring.

Giftstoffutsondring

Saltvannsbad er en av de mest nyttige metodene for både psykologisk og fysiologisk avhengighet — det beroliger nervene og akselererer giftstoffutsondringen. Å drikke varmt vann med sitron rett etter oppvåkning støtter også giftstoffutsondring, og den besk smaken som oppstår i munnen reduserer lysten til å røyke.

Å tygge på lavendel eller nellik hjelper når lysten til å røyke oppstår. Fennikelfrø løser opp gassproblemer. Etter å ha sluttet, å spise en rød løk sammen med måltidene i 40 dager akselererer gjenopprettelsen av lungene til deres tidligere helse. Svartreddikjuice beskytter også lungene og bronkiene.

Endringer i kroppen

  • Etter 20 minutter: Blodtrykk og puls normaliseres.
  • Etter 8 timer: Karbonmonoksinnivået i blodet normaliseres.
  • Etter 24 timer: Risikoen for hjerteinfarkt begynner å reduseres.
  • Etter 2 uker – 1 måned: Sirkulasjonen forbedres, lungekapasiteten øker med 30 prosent.
  • Etter 1 – 9 måneder: Hosting, tretthet og kortpustethet reduseres. Ciliæ i lungene gjenopptar normal funksjon.
  • Etter 1 år: Risikoen for koronar hjertesykdom blir halvparten av det den er for røykere.
  • Etter 5 år: Risikoen for hjerteinfarkt synker til samme nivå som for ikke-røykere.