כדי להיכנס לשנה החדשה רזים יותר, ללא כאבים ומחודשים, נסו את ההצעות הבאות.
אשכולית
מחקר מצא שאכילת חצי אשכולית לפני הארוחה או שתיית כוס מיץ אשכולית טרי, גם ללא כל אמצעי נוסף, הובילה לירידה של כ-1.5 ק"ג בשלושה חודשים. אם תשלבו זאת עם דיאטה, התוצאות יהיו טובות עוד יותר. הפיטוכימיקלים שבאשכולית מורידים את רמות האינסולין, מפחיתים את התיאבון ומסייעים לקלוריות הנצרכות להפוך לאנרגיה במקום להפוך לרקמת שומן. שמן אשכולית הוא נוגד דיכאון טוב להתמודדות עם מתחים ולחצים במהלך דיאטה או בתקופת גמילה מעישון. הוא נמצא בקליפה; הרחו או צרכו אותו לאחר ניקוי.
קיבת דלעת
קיבת דלעת של 14 יום לא רק משפרת את מראה העור בזכות תכולת האבץ שלה, אלא גם מגנה מפני סרטן ומסייעת לירידה במשקל. מרתיחים פרוסת דלעת בכוס מים עד שהמים נספגים; צורכים אותה על קיבה ריקה כארוחת בוקר ואין אוכלים דבר נוסף במשך שעה.
אננס
מסיר רעלים ומאיץ שריפת שומן.
רימון
מקור לויטמינים ונוגדי חמצון. הגרעינים הטריים מכילים אבץ ומשפרים את מראה העור.
תאנה
צרכו את גרעיניה למטבוליזם, לבריאות המעיים ולאבץ.
לוונדולה
משמשת לכאבי דלקת פרקים ודלקות ללא בישול. מרחיבה כלי דם.
ציפורן
קוטל חיידקים וחומר חיטוי. המיץ שלו מועיל לקמטים סביב העיניים.
שבטבט
משמש לסילוק בצקות ודלקות; בזכות תכולת הסיליקה שלו, הוא מחדש שיער ועור.
חרוב
צריכתו בצורתו הגולמית מונעת ריקבון ודלקות במעיים (לא להרתיח).
ג'ינג'ר וכורכום
מאיצים את המטבוליזם; מגנים מפני מחלות רבות, כולל סרטן.
אגוז מלך
מרגיע בתקופת דיאטה ותומך בהורמון הנעורים.
שן הארי
מאפשר סילוק רעלים מהיר, ללא השפעות רעילות. הוא מאיץ את סילוק הרעלים וגם תורם לבריאות הכללית. מועיל לכל הדלקות והמחלות המתפתחות בגוף.
כרוב
מקור לאשלגן ולוויטמינים A ו-C; מאיץ סילוק רעלים ושריפת שומן. הבריא ביותר הוא לאכול אותו טרי כתוספת סלט לצד מנות בשר, מתובל בכמות קטנה של שמן זית וחומץ. אם מכינים אותו כקיבה לירידה במשקל לפני השנה החדשה, יש להרתיח 3-4 עלים בינוניים במים קרים עד לרתיחה, לתת להם לנוח 5-6 דקות ולצרוך.
ביצה
ביצה קשה הנאכלת בארוחת הבוקר עשירה בחלבון ומעניקה תחושת שובע. העדיפו לצדה לחם מחיטה מלאה.
קטניות
צריכת קטניות מגבירה את הפרשת הכולציסטוקינין (מדכא תיאבון טבעי) מהמעי. שעועית, שעועית אדומה, פול, חומוס ועדשים מעלות מעט את רמת הסוכר בדם, מספקות חלבון צמחי וסיבים, ומעניקות תחושת שובע לאורך זמן. זה די מועיל בתנאי שמבשלים עם מעט שומן ככל האפשר ולא טובלים לחם ברוטב. סלט שעועית המוכן עם כמות קטנה של שמן זית וחומץ הוא אחת האפשרויות הטובות ביותר.
סלט
אכילת סלט ירוק רב לפני הארוחה גורמת לכם להרגיש שבעים; נפח הסלט ימלא את הקיבה שלכם, כך שאחרי הסלט לא תרצו לאכול יותר מדי. יש להעדיף סלט ירוק עם כמות קטנה של שמן זית וחומץ.
תה ירוק
תה ירוק הוא אחד מעוזרי הירידה במשקל הטובים ביותר. מה שמייצר את התועלת הוא לא הקפאין, אלא נוגדי החמצון הנקראים "קטכינים" שמאיצים את המטבוליזם ומגבירים את שריפת השומן. תה ירוק גם מוריד את הכולסטרול ה"רע" (LDL). מומלץ לשתות 1-2 כוסות ביום, ללא סוכר. בהכנה, הרתיחו קודם את המים, הוסיפו את התה הירוק וסננו לאחר 3-4 דקות. זכרו שהוא עלול לגרום לדפיקות לב אצל אנשים רגישים ולהפריע לשינה אם שותים אותו בלילה.
אגס, חבוש ותפוח
פירות אלה מכילים סיבים מסיסים הנקראים פקטין, המסייעים בהורדת כולסטרול וסוכר בדם. כמות הסיבים באגס ובחבוש כפולה מזו שבתפוח. אגס או תפוח בינוני שייאכלו בין הארוחות יפחיתו גם את הנשנוש וגם את כמות האוכל בארוחה העיקרית. יש להעדיף אגסים קשים על פני אגסים מתוקים ורכים. יש להימנע ממגע של הפירות עם מתכת כדי לשמור על ערך הוויטמינים שלהם. אגס משפר את השיער והעור בזכות תכולת הבורון שלו.
מרק
מרק הוא אפשרות טובה למלא את העין; הוא ממלא את הקיבה מראש ולכן מפחית את כמות האוכל. המרקים הטובים ביותר הם אלה המוכנים עם ציר עוף ללא שומן והוספת ירקות מגורדים כמו סלרי, קישוא וכרישה. מרק ירקות אידיאלי עם כרוב, תפוח אדמה, סלק, בצל, סלרי ופטרוזיליה.
בשר רזה
נוכחות בשר בארוחה מגבירה את תחושת השובע. חומצת האמינו לוצין, הנמצאת בשפע בבשר ובדגים, מקלה על שריפת הקלוריות בשרירים. דיאטות דלות קלוריות המכילות 100-150 גרם בשר רזה ביום מביאות לאובדן שומן גדול יותר מאשר דיאטות ללא בשר. אל תטגנו בשר ובשר טחון בשמן; סלמון וחזה הודו הן בריאות וגם מרגיעות את מערכת העצבים.
שמן זית
חומצות השומן אומגה-6 שבשמן זית כתית מעודדות שריפת קלוריות. מועיל לצרוך כף אחת (15 מ"ל) של שמן זית ביום. אידיאלי יותר לצרוך אותו נא; הדרך הטובה ביותר היא לטפטף אותו על סלטים. גם בישול המזון ללא שומן ושפיכת כף שמן זית מעליו היא שיטה טובה. הימנעו מטבילת לחם בשמן זית ושימוש בו לטיגון.
קינמון
אכילת רבע כפית (כ-1 גרם) קינמון ביום מונעת עליית אינסולין לאחר הארוחה, מונעת רעב מהיר, ומורידה את רמות הסוכר, הכולסטרול והטריגליצרידים בדם. ניתן לפזר אותו על האוכל; הוא משתלב היטב במיוחד עם קטניות. ארוחת בוקר של אחר הצהריים עם קינמון על לחם מחיטה מלאה מונעת רעב מוגזם לארוחת הערב. היו זהירים אם אתם אלרגיים לקינמון.
חומץ
מועיל להוסיף אותו לסלטים.
פלפל אדום חריף
צריכה קבועה של פלפל אדום חריף מדכאת תיאבון. מחקר שנערך ביפן מצא שאלה שאכלו פלפל חריף בארוחת הבוקר אכלו פחות בארוחת הצהריים. ההשפעה מדכאת התיאבון נובעת מהחומר קפסאיצין שנמצא בו. תכולת הליקופן שלו משפרת את מראה העור. מומלץ להשתמש בו עם כמות קטנה של שמן זית.
דגני בוקר עתירי סיבים
דגני בוקר עתירי סיבים (דגני סובין, מוזלי או שיבולת שועal) הנאכלים עם חלב דל שומן בארוחת הבוקר מעניקים תחושת שובע ממושכת וגורמים לכם לאכול פחות בארוחה הבאה. הם מונעים עצירות ומונעים עלייה מוגזמת של סוכר בדם. אכילתם עם פירות יבשים ואגוזים מועילה למערכת העצבים ולהצערה.
כפעילות גופנית, נסו קפיצה בחבל, תנוחת נר, מדיטציה ותרגיל סימן האינסוף. מסכת חלבון ביצה מספקת אפקט מתיחת עור מהיר וידידותי לעור.
