เคล็ดลับการต้อนรับปีใหม่ด้วยความอ่อนเยาว์ สวยงาม และสุขภาพดี

ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อเข้าสู่ปีใหม่ด้วยการลดน้ำหนักและความเจ็บปวด พร้อมกับความอ่อนเยาว์

เกรปฟรุต

จากการวิจัยพบว่าการกินเกรปฟรุตครึ่งลูกหรือดื่มน้ำเกรปฟรุตคั้นสดหนึ่งแก้วก่อนอาหาร แม้ไม่มีการควบคุมอื่นๆ ก็สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 1.5 กิโลกรัมในสามเดือน หากรวมกับการควบคุมอาหาร ผลลัพธ์จะดียิ่งขึ้น สารไฟโตเคมิคอลในเกรปฟรุตช่วยลดระดับอินซูลิน ซึ่งทั้งลดความอยากอาหารและช่วยเปลี่ยนแคลอรี่ที่ได้รับให้เป็นพลังงาน แทนที่จะสะสมเป็นไขมัน น้ำมันเกรปฟรุตเป็นสารต้านอาการซึมเศร้าที่ดีสำหรับการจัดการกับความเครียดและความกังวลระหว่างการลดน้ำหนักและช่วงเลิกบุหรี่ พบในเปลือก; สามารถดมหรือทำความสะอาดแล้วบริโภคได้

น้ำฟักทองสกัด

น้ำฟักทองสกัด 14 วัน ช่วยให้อ่อนเยาว์ด้วยสังกะสี ป้องกันมะเร็ง และช่วยลดน้ำหนัก ฟักทอง 1 ชิ้นต้มในน้ำ 1 แก้วจนน้ำแห้ง รับประทานเป็นอาหารเช้าขณะท้องว่าง และไม่ควรกินอะไรอีกเป็นเวลา 1 ชั่วโมง

สับปะรด

ช่วยขับสารพิษและเร่งการเผาผลาญไขมัน

ทับทิม

เป็นแหล่งวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ เมล็ดสดมีสังกะสีและช่วยทำให้ผิวสวย

มะเดื่อ

บริโภคเมล็ดเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญ สุขภาพลำไส้ และสังกะสี

ลาเวนเดอร์ (Karabaş Otu)

ใช้สำหรับอาการปวดข้ออักเสบและอาการอักเสบโดยไม่ต้องต้ม ช่วยขยายหลอดเลือด

กานพลู

มีคุณสมบัติฆ่าเชื้อและเป็นน้ำยาฆ่าเชื้อ น้ำของมันมีประโยชน์ต่อริ้วรอยรอบดวงตา

หญ้าหางม้า (Kırkkilit)

ใช้สำหรับขับน้ำส่วนเกินและอาการอักเสบ เนื่องจากมีสารซิลิกาจึงช่วยฟื้นฟูเส้นผมและผิวหนัง

ลูกประคำฟักทอง (Keçi Boynuzu)

การบริโภคแบบดิบป้องกันการบูดเน่าของลำไส้และการอักเสบ (ไม่ต้ม)

ขิงและขมิ้น

เร่งการเผาผลาญ ป้องกันโรคหลายชนิดรวมถึงมะเร็ง

วอลนัท

ในช่วงควบคุมอาหารช่วยทำให้สงบและสนับสนุนฮอร์โมนความอ่อนเยาว์

แดนดิไลออน

ช่วยขับสารพิษอย่างรวดเร็วและไม่มีผลเป็นพิษ ทั้งเร่งการกำจัดสารพิษและมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม มีประโยชน์ต่อการอักเสบและโรคทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย

กะหล่ำปลี

เป็นแหล่งโพแทสเซียม วิตามินเอและซี เร่งการขับสารพิษและการเผาผลาญไขมัน การกินสดเป็นสลัด���ับอาหารจานเนื้อโดยปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูเล็กน้อยเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุด หากต้องการเตรียมเป็นน้ำสกัดเพื่อลดน้ำหนักก่อนปีใหม่ ให้นำใบขนาดกลาง 3-4 ใบมาต้มในน้ำเย็นจนเดือดแล้วพักไว้ 5-6 นาทีก่อนบริโภค

ไข่

ไข่ต้มสุกที่กินในมื้อเช้ามีโปรตีนสูงและให้ความรู้สึกอิ่ม เลือกกินกับขนมปังโฮลวีต

พืชตระกูลถั่ว

การบริโภคพืชตระกูลถั่วเพิ่มการหลั่งคอเลซิสโตไคนิน (สารลดความอยากอาหารตามธรรมชาติ) จากลำไส้ ถั่วต่างๆ ถั่วแดง ถั่วปากอ้า ถั่ว chickpea และถั่วเลนทิลช่วยเพิ่มน้ำตาลในเลือดเพียงเล็กน้อย ให้โปรตีนจากพืชและไฟเบอร์ ทำให้รู้สึกอิ่มนาน การปรุงด้วยน้ำมันน้อยที่สุดและไม่ควรจุ่มขนมปังในน้ำซุปจะค่อนข้างมีประโยชน์ สลัดถั่วที่เตรียมด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูเล็กน้อยเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุด

สลัด

การกินสลัดผักใบเขียวจำนวนมากก่อนมื้ออาหารจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ปริมาณสลัดจะเติมท้องคุณ ดังนั้นหลังสลัดคุณจะไม่อยากกินมากเกินไป ควรเลือกสลัดผักใบเขียวโดยราดด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูเล็กน้อย

ชาเขียว

ชาเขียวเป็นหนึ่งในตัวช่วยลดน้ำหนักที่ดีที่สุด สิ่งที่ให้ประโยชน์ไม่ใช่คาเฟอีน แต่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า "คาเทชิน" ซึ่งเร่งการเผาผลาญและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ชาเขียวยังช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL (ชนิดไม่ดี) แนะนำให้ดื่มวันละ 1-2 แก้ว ไม่ใส่น้ำตาล เมื่อเตรียม ให้ต้มน้ำก่อน ใส่ชาเขียว แล้วกรองดื่มหลังจาก 3-4 นาที อย่าลืมว่าอาจทำให้ใจสั่นในคนที่ไวต่อสิ่งกระตุ้น และหากดื่มตอนกลางคืนอาจทำให้นอนไม่หลับ

ลูกแพร์ ชมพู่ และแอปเปิ้ล

ผลไม้เหล่านี้มีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้เรียกว่า��พกติน ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด ปริมาณไฟเบอร์ในลูกแพร์และชมพู่มากเป็นสองเท่าของแอปเปิ้ล การกินลูกแพร์หรือแอปเปิ้ลขนาดกลางหนึ่งผลระหว่างมื้ออาหารช่วยลดทั้งการกินของว่างและปริมาณอาหารในมื้อหลัก ควรเลือกลูกแพร์เนื้อแข็งมากกว่าลูกแพร์นิ่มที่หวาน ผลไม้ไม่ควรสัมผัสกับโลหะเพื่อรักษาคุณค่าของวิตามิน ลูกแพร์ช่วยทำให้ผมและผิวสวยเนื่องจากมีโบรอน

ซุป

ซุปเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการเติมเต็มท้อง เนื่องจากจะเติมท้องคุณล่วงหน้า จึงลดปริมาณอาหาร ซุปที่ดีที่สุดคือซุปที่ทำจากน้ำซุปไก่��ร้ไข่เติมผักขูดเช่นคื่นช่าย ฟักทอง และกระเทียมต้น ซุปผักที่เพิ่มกะหล่ำปลี มันฝรั่ง บีทรูท หัวหอม คื่นช่าย และผักชีฝรั่งเป็นสูตรที่เหมาะที่สุด

เนื้อไร้ไขมัน

การมีเนื้อในมื้ออาหารเพิ่มความรู้สึกอิ่ม กรดอะมิโนชื่อลิวซีนซึ่งพบมากในเนื้อและปลาช่วยให้กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้ง่ายขึ้น อาหารแคลอรี่ต่ำที่มีเนื้อไร้ไขมัน 100-150 กรัมต่อวันช่วยลดไขมันได้มากกว่าอาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์ อย่าผัดเนื้อและเนื้อบดในน้ำมัน ปลาแซลมอนและเนื้ออกไก่งวงดีต่อสุขภาพและช่วยทำให้ระบบประสาทสงบ

น้ำมันมะกอก

กรดไขมันโอเมก้า-6 ในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ช่วยให้การเผาผลาญแคลอรี่ง่ายขึ้น การบริโภคน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ (15 มล.) ต่อวันมีประโยชน์ การบริโภคแบบดิบเหมาะกว่า วิธีที่ดีที่สุดคือราดบนสลัด การปรุงอาหารโดยไม่ใช้น้ำมันแล้วราดน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนก็เป็นวิธีที่ดีเช่นกัน ควรหลีกเลี่ยงการจุ่มขนมปังในน้ำมันมะกอกและการใช้น้ำมันมะกอกทอด

อบเชย

การกินอบเชยประมาณหนึ่งในสี่ของช้อนชา (ประมาณ 1 กรัม) ต่อวันป้องกันการเพิ่มขึ้นของอินซูลินหลังอาหาร ป้องกันการหิวเร็ว ลดระดับน้ำตาล คอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์ในเลือด สามารถโรยบนอาหารได้ โดยเฉพาะเข้ากันได้ดีกับพืชตระกูลถั่ว อาหารว่างบ่ายที่ทำโดยโรยอบเชยบนขนมปังโฮลเกรนป้องกันการหิวโหยก่อนอาหารเย็น ระวังหากคุณแพ้อบเชย

น้ำส้มสายชู

มีประโยชน์เมื่อใช้โดยเติมลงในสลัด

พริกแดงเผ็ด

การบริโภคพริกแดงเผ็ดเป็นประจำช่วยลดความอยากอาหาร จากการวิจัยในญี่ปุ่นพบว่าผู้ที่กินพริกเผ็ดในมื้อเช้าจะกินน้อยลงในมื้อกลางวัน ผลลดความอยากอาหารมาจากสารแคปไซซินในพริก ด้วยไลโคปีนจึงช่วยทำให้ผิวอ่อนเยาว์ แนะนำให้ใช้โดยเติมน้ำมันมะกอกเล็กน้อย

ซีเรียลอาหารเช้าใยอาหารสูง

ซีเรียลใยอาหารสูง (ซีเรียลรำข้าว มูสลี หรือข้าวโอ๊ตบด) ที่กินกับนมไร้ไขมันในมื้อเช้าทำให้รู้สึกอิ่มนานและช่วยให้คุณกินน้อยลงในมื้อถัดไป ป้องกันอาการท้องผูกและป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดสูงเกินไป การกินกับผลไม้แห้งและวอลนัทมีประโยชน์ต่อระบบประสาทและความอ่อนเยาว์

สำหรับการออกกำลังกาย ลองกระโดดเชือก ท่าโยคะ candle pose การทำสมาธิ และท่าออกกำลังกาย infinity sign มาสก์ไข่ขาวให้ผล lifting ที่รวดเร็วและเป็นมิตรกับผิว