年末年始に体重と痛みから解放され、若返って迎えるために、これらの提案を試してみてください。

グレープフルーツ

ある研究では、食事の前にグレープフルーツを半分食べるか、生搾りのグレープフルーツジュースを1杯飲むと、他の対策を講じなくても、3か月で約1.5kgの減量が確認されました。これをダイエットと組み合わせると、得られる結果はさらに良くなります。グレープフルーツに含まれる植物化学物質は、インスリンレベルを下げ、食欲を減らすだけでなく、摂取したカロリーが脂肪組織に行く代わりにエネルギーに変換されるのを助けます。グレープフルーツオイルは、ダイエット中や禁煙の移行期の緊張やストレスに対処するのに良い抗うつ剤です。皮に含まれています；香りを嗅いだり、きれいにして摂取してください。

カボチャの短期集中療法

14日間のカボチャ療法は、亜鉛含有量で若返らせ、がんから守り、減量を助けます。カボチャ1切れを水1カップで水分がなくなるまで茹でます；空腹時に朝食として摂取し、その後1時間は何も食べません。

パイナップル

毒素を排出し、脂肪燃焼を加速させます。

ザクロ

ビタミンと抗酸化物質の源です。種は新鮮な状態で亜鉛を含み、肌を美しくします。

イチジク

代謝速度、腸の健康、亜鉛のために種を摂取してください。

ラベンダー（カラバシュオトゥ）

リウマチ性の痛みや炎症には、煮沸せずに使用します。血管を広げます。

クローブ

殺菌・消毒作用があります。その汁は目の周りのしわに有益です。

スギナ（キルクキリト）

むくみの排出と炎症に使用されます；シリカ含有量により、髪と肌を再生します。

キャロブ（ケチボユヌズ）

生のまま摂取すると、腸の腐敗や炎症を防ぎます（煮沸しません）。

ショウガとウコン

代謝を促進します；がんを含む多くの病気から守ります。

クルミ

ダイエット期間中、鎮静作用があり、若返りホルモンをサポートします。

タンポポ（カラヒンディバ）

速やかな毒素排出を促し、毒性作用はありません。毒素の排出を加速するだけでなく、全体的な健康に有益です。体内で発生するすべての炎症や病気に効果があります。

キャベツ

カリウム、ビタミンA、Cの源です；毒素排出と脂肪燃焼を加速させます。新鮮な状態で少量のオリーブオイルと酢で味付けし、肉料理の横でサラダとして食べるのが最も健康的です。年末年始前に減量するための短期集中療法として準備する場合は、中サイズの葉3〜4枚を冷水で沸騰するまで茹で、5〜6分休ませてから摂取してください。

卵

朝食で食べる固ゆで卵は、タンパク質が豊富で満腹感を与えます。横には全粒粉パンを選んでください。

豆類

豆類の摂取は、腸からのコレシストキニン（天然の食欲抑制物質）の分泌を増加させます。インゲン豆、金時豆、ソラマメ、ヒヨコマメ、レンズ豆は、血糖値をわずかに上昇させ、植物性タンパク質と食物繊維を提供し、長時間満腹感を維持します。できるだけ少ない油で調理し、汁にパンを浸さない限り、非常に有益です。少量のオリーブオイルと酢で準備したインゲン豆のピヤズは、最良の選択肢の一つです。

サラダ

食事の前にたっぷりのグリーンサラダを食べると、満腹感を得ることができます；サラダの体積が胃を満たすため、サラダの後にたくさん食べたいとは思わなくなります。少量のオリーブオイルと酢をかけることを条件に、グリーンサラダを選ぶべきです。

緑茶

緑茶は最高の減量サポートの一つです。効果をもたらすのはカフェインではなく、代謝を促進して脂肪燃焼を増加させる「カテキン」と呼ばれる抗酸化物質です。緑茶はまた、LDL（悪玉）コレステロールも下げます。1日1〜2杯、砂糖なしで飲むことが推奨されます。準備する際は、まず水を沸騰させ、緑茶を加え、3〜4分後に濾して飲んでください。敏感な人では動悸を引き起こす可能性があり、夜に飲むと眠れなくなる可能性があることを忘れないでください。

ナシ、マルメロ、リンゴ

これらの果物には、コレステロールと血糖値を下げるのに役立つペクチンと呼ばれる可溶性食物繊維が含まれています。ナシとマルメロの食物繊維量はリンゴの2倍です。食事の間に中サイズのナシまたはリンゴを1つ食べると、間食と主食の量の両方を減らします。柔らかくなった甘いナシよりも、硬いナシを選ぶべきです。果物はビタミン価値を保つために金属と接触させないでください。ナシはホウ素含有量により、髪と肌を美しくします。

スープ

スープは見た目を満たす良い選択肢です；事前に胃を満たすため、食事の量を減らします。無脂肪のチキンブロスにすりおろしたセロリ、カボチャ、リークなどの野菜を加えて作るスープが最良です。キャベツ、ジャガイモ、赤ビーツ、タマネギ、セロリ、パセリを加えた野菜スープが理想的です。

無脂肪の肉

食事に肉があると満腹感が増します。肉や魚に豊富に含まれるロイシンというアミノ酸は、筋肉のカロリー消費を容易にします。1日100〜150グラムの無脂肪肉を含む低カロリーダイエットは、肉を含まないダイエットに比べてより多くの脂肪減少をもたらします。肉やひき肉を油で炒めないでください；サーモンと七面鳥の胸肉は、健康的で神経系を鎮静させます。

オリーブオイル

エキストラバージンオリーブオイルに含まれるオメガ-6脂肪酸は、カロリー消費を容易にします。1日大さじ1杯（15 ml）のオリーブオイルを摂取すると有益です。生で摂取するのがより理想的です；最良の方法はサラダにかけることです。料理を無油で調理し、仕上げにスプーン1杯のオリーブオイルをかけるのも良い方法です。オリーブオイルにパンを浸したり、揚げ物に使用するのは避けてください。

シナモン

1日あたり小さじ1/4杯（約1グラム）のシナモンを摂取すると、食後のインスリン上昇を防ぎ、すぐにお腹が空くのを防ぎ、血糖値、コレステロール、中性脂肪値を下げます。食事に振りかけることができます；特に豆類とよく合います。全粒粉パンの上にシナモンをかけて作る午後の軽食は、夕食に過度に空腹になるのを防ぎます。シナモンにアレルギーがある場合は注意してください。

酢

サラダに加えて使用すると有益です。

唐辛子

定期的に唐辛子を摂取すると食欲が抑えられます。日本で行われた研究では、朝食に唐辛子を食べた人は昼食を少なく食べることがわかりました。食欲抑制効果は、中に含まれるカプサイシンという物質によるものです。リコピン含有量により、肌を若返らせます。少量のオリーブオイルを加えて使用することが推奨されます。

食物繊維豊富な朝食用シリアル

朝食に無脂肪牛乳と一緒に食べる食物繊維豊富なシリアル（ふすまシリアル、ミューズリー、またはオートミール）は、長時間の満腹感を与え、次の食事で食べる量を減らします。便秘を防ぎ、血糖値の急上昇を抑えます。ドライフルーツとクルミをトッピングして食べると、神経系と若返りに有益です。

運動としては、縄跳び、ろうそくのポーズ、瞑想、無限の印のエクササイズを試してみてください。卵白マスクは、速くて肌に優しいリフトアップ効果をもたらします。