ورزش طناب زدن توسط تمام پزشکان متخصص جهان برای سلامت قلب توصیه میشود. متخصصان قلب به دلیل خطر بزرگ شدن قلب، ورزشهای سریع را توصیه نمیکنند؛ توصیه ورزشی آنها به این صورت است: "ندوید، راه بروید." طناب زدن نیز مانند پیادهروی نباید با سرعت بالا انجام شود. متخصصان مشاهده کردهاند که کودکان دارای اختلال تمرکز نمیتوانند طناب بزنند؛ طناب زدن تمرکز را افزایش میدهد و با افزایش جریان خون به مغز، رشد هوش را تقویت میکند. همچنین پریدن به کنترل خشم و هیجان بیش از حد کمک میکند.
نظرات زیر تجربه شخصی من است. سالهاست که هر روز به طور منظم پنج دقیقه طناب میزنم.
برای لاغری با ورزش، انتخاب ورزش مناسب مهم است. به ویژه ورزشی که در سن رشد انجام میشود، بیش از سوزاندن چربی، باعث شکلگیری مغز و بدن متناسب با آن ورزش میشود. دستهای بسکتبالیستها بزرگ و پاهای فوتبالیستها قوی است؛ مغز نیاز را تشخیص داده و بدن را بر اساس آن شکل میدهد. اگر اضافه وزن زیادی دارید نمیتوانید طناب بزنید، اما اگر به تلاش ادامه دهید، سیستم عصبی مرکزی سیگنالی دریافت میکند که باید ذخایر چربی اضافی را حذف کند. تعادل، سیستم عضلانی و اسکلتی شما نیز به موازات آن شروع به رشد میکند. اگر پشتکار داشته باشید، بدون رژیمهای غذایی آزاردهنده، در مدت کوتاهی از شر اضافه وزن خلاص میشوید. تقویت عضلات و استخوانها نیز به دست میآید. برای به هم نزدن این تعادل، توصیه میشود طناب زدن حداقل ۵ دقیقه و حداکثر ۱۰ دقیقه در روز به طور منظم انجام شود. اگر خیلی اضافه وزن دارید، در ابتدا حتی میتوانید قدمها را یکی یکی از روی طناب بردارید؛ هرچه بدنتان اجازه داد سرعت را افزایش دهید و با سرعتی ادامه دهید که بتوانید در طول عمر حفظ کنید. فراموش نکنید که اگر برای مدت طولانی وقفه بیندازید، خطر بازگشت به حالت قبلی وجود دارد.
فواید
- گردش خون مویرگی را بهبود میبخشد؛ تونوس عضلاتی که به بازگشت خون به قلب کمک میکنند را افزایش میدهد.
- یک تمرین کامل برای بدن است؛ به راحتی میتوانید سرعت و شدت آن را تنظیم کنید.
- میتواند شما را به یک ورزشکار بهتر تبدیل کند.
- هماهنگی دست و پا را فراهم میکند و هر دو نیمکره مغز را همزمان به کار میاندازد.
- با تسریع ارتباط عضلات با مغز، زمان واکنش را کوتاه میکند.
- پاها را سفت میکند و باسن را راست میکند.
- یکی از روشهای مؤثر در مبارزه با سلولیت است.
- سیستم لنفاوی را بسیار خوب به کار میاندازد.
- ذهن را آرام میکند؛ استرس را کاهش میدهد.
- برای واریس و رگهای عنکبوتی مفید است.
توجه: طناب زدن برای زنان باردار و افراد در دوره نقاهت پس از عمل مناسب نیست. پزشکان قلب ورزش سریع را، به جز در موارد خاص برای ورزشکاران، توصیه نمیکنند.
