दुनिया भर के विशेषज्ञ डॉक्टर हृदय स्वास्थ्य के लिए जिस खेल की सलाह देते हैं, वह है रस्सी कूदना। कार्डियोलॉजिस्ट तेज गति वाले व्यायामों की हृदय बढ़ने के जोखिम के कारण सलाह नहीं देते हैं; उनकी व्यायाम संबंधी सिफारिशें "दौड़ें नहीं, चलें" जैसी होती हैं। रस्सी कूदना भी चलने की तरह तेज गति से नहीं किया जाना चाहिए। विशेषज्ञों ने देखा है कि ध्यान की कमी वाले बच्चे रस्सी नहीं कूद पाते; रस्सी कूदना ध्यान केंद्रित करता है, मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ाकर बुद्धि के विकास को समर्थन देता है। साथ ही, कूदना अत्यधिक क्रोध और उत्तेजना को नियंत्रित करने में मदद करता है।
नीचे दिए गए विचार मेरे व्यक्तिगत अनुभव हैं। मैं लंबे वर्षों से हर दिन नियमित रूप से पांच मिनट रस्सी कूदता हूं।
व्यायाम करके वजन कम करने के लिए सही खेल चुनना महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से विकास की उम्र में किया गया खेल, वसा जलाने से अधिक मस्तिष्क और शरीर को किए जाने वाले खेल के अनुकूल आकार देता है। बास्केटबॉल खिलाड़ियों के हाथ बड़े होते हैं, फुटबॉल खिलाड़ियों की टांगें मजबूत होती हैं; मस्तिष्क आवश्यकता का पता लगाकर शरीर को उसी के अनुसार ढाल लेता है। यदि आप अत्यधिक वजन वाले हैं तो आप रस्सी नहीं कूद सकते, लेकिन यदि आप कोशिश करते रहें, तो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को अतिरिक्त वसा भंडार को समाप्त करने का संकेत मिलता है। आपका संतुलन, मांसपेशियों और हड्डियों का तंत्र भी इसके समानांतर विकसित होने लगता है। यदि आप लगातार कोशिश करते रहें, तो बिना कष्टदायक आहार के, कम समय में अतिरिक्त वजन से मुक्त हो जाएंगे। मांसपेशियों और हड्डियों का मजबूत होना भी अतिरिक्त लाभ है। इस संतुलन को बिगाड़ने से बचने के लिए, रस्सी कूदना दिन में कम से कम 5 मिनट और अधिकतम 10 मिनट तक नियमित रूप से करने की सलाह दी जाती है। यदि आप बहुत अधिक वजन वाले हैं, तो शुरुआत में आप रस्सी पर एक-एक करके कदम भी रख सकते हैं; जैसे-जैसे आपका शरीर अनुमति दे, गति बढ़ाएं और उस गति से जारी रखें जिसे आप जीवन भर बनाए रख सकें। यदि आप लंबे समय तक ब्रेक लेते हैं, तो यह भी याद रखें कि पुरानी स्थिति में वापस आने का जोखिम होता है।
लाभ
- केशिका रक्त परिसंचरण में सुधार करता है; रक्त के हृदय में वापस लौटने में मदद करने वाली मांसपेशियों के टोनस को बढ़ाता है।
- यह एक संपूर्ण शरीर का व्यायाम है; आप आसानी से इसकी गति और प्रयास को समायोजित कर सकते हैं।
- आपको एक बेहतर एथलीट बना सकता है।
- हाथ-पैर के समन्वय को सुनिश्चित करता है और मस्तिष्क के दोनों हिस्सों को एक साथ काम करवाता है।
- मांसपेशियों और मस्तिष्क के बीच संचार को तेज करके प्रतिक्रिया समय को कम करता है।
- टांगों को टोन करता है, नितंबों को उठाता है।
- सेल्युलाईट से लड़ने के प्रभावी तरीकों में से एक है।
- लसीका प्रणाली को बहुत अच्छी तरह से काम करवाता है।
- मन को शांत करता है; तनाव दूर करता है।
- वैरिकाज़ नसों और मकड़ी की जाली जैसी नसों के लिए फायदेमंद है।
नोट: रस्सी कूदना गर्भवती महिलाओं और सर्जरी के बाद स्वस्थ हो रहे लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। हृदय रोग विशेषज्ञ, एथलीटों की विशेष परिस्थितियों को छोड़कर, तेज गति के व्यायाम की सलाह नहीं देते हैं।
