الرياضة التي يوصي بها أطباء القلب حول العالم لصحة القلب هي القفز على الحبل. لا ينصح أطباء القلب بالرياضات السريعة بسبب خطر تضخم القلب؛ توصياتهم هي "لا تركض، امشِ". كما يجب ألا يتم القفز على الحبل بوتيرة سريعة مثل المشي. لاحظ الخبراء أن الأطفال الذين يعانون من تشتت الانتباه لا يستطيعون القفز على الحبل؛ القفز على الحبل يركز الانتباه ويدعم التطور الذهني عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الدماغ. كما أن القفز يساعد في التحكم في الغضب الشديد والإثارة المفرطة.
الآراء التالية هي من تجربتي الشخصية. لسنوات عديدة، أقفز على الحبل بانتظام لمدة خمس دقائق كل يوم.
من المهم اختيار الرياضة الصحيحة لفقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة. خاصة الرياضة التي تمارس في سن النمو، فهي لا تحرق الدهون بقدر ما تجعل الدماغ والجسم يتخذان الشكل المناسب للرياضة الممارسة. لاعبو كرة السلة لديهم أيدٍ كبيرة، ولاعبو كرة القدم لديهم أرجل قوية؛ يكتشف الدماغ الاحتياج ويشكل الجسم وفقًا لذلك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن الشديدة، فلن تستطيع القفز على الحبل، ولكن إذا واصلت المحاولة، يتلقى الجهاز العصبي المركزي إشارة بضرورة التخلص من مخازن الدهون الزائدة. ويتطور نظام التوازن والعضلات والعظام بالتوازي مع ذلك. إذا كنت مثابرًا، ستتخلص من الوزن الزائد في وقت قصير دون الحاجة إلى أنظمة غذائية مزعجة. كما تكتسب أيضًا تقوية العضلات والعظام. للحفاظ على هذا التوازن، يوصى بممارسة القفز على الحبل بانتظام لمدة لا تقل عن 5 دقائق ولا تزيد عن 10 دقائق يوميًا. إذا كنت تعاني من وزن زائد كبير، في البداية يمكنك حتى أن تخطو فوق الحبل خطوة بخطوة؛ كلما سمح جسمك بذلك، زد السرعة واستمر بوتيرة يمكنك الحفاظ عليها مدى الحياة. لا تنسَ أيضًا أن هناك خطر العودة إلى حالتك السابقة إذا انقطعت عن الممارسة لفترة طويلة.
الفوائد
- يحسن الدورة الدموية في الشعيرات الدموية؛ يزيد من قوة العضلات التي تساعد الدم على العودة إلى القلب.
- تمرين كامل للجسم؛ يمكنك بسهولة ضبط السرعة والمجهود.
- يمكن أن يجعل منك رياضيًا أفضل.
- يحقق التنسيق بين اليد والقدم ويعمل نصفي الدماغ في وقت واحد.
- يسرع التواصل بين العضلات والدماغ مما يقلل وقت رد الفعل.
- يقوي الساقين ويشد الأرداف.
- إحدى الطرق الفعالة في مكافحة السيلوليت.
- ينشط الجهاز اللمفاوي بشكل جيد جدًا.
- يهدئ الذهن؛ ويخفف التوتر.
- مفيد للدوالي والأوردة العنكبوتية.
ملاحظة: القفز على الحبل غير مناسب للحوامل ومن هم في فترة النقاهة بعد الجراحة. لا يوصي أطباء القلب بالتمارين السريعة، إلا في حالات خاصة للرياضيين.
