전 세계 전문 의사들이 심장 건강을 위해 권장하는 운동은 줄넘기입니다. 심장병 전문의들은 빠르게 하는 운동을 심장 비대 위험 때문에 권장하지 않습니다; 운동 권고사항은 "달리지 말고, 걷으세요"라는 형태입니다. 줄넘기도 걷기처럼 빠른 템포로 해서는 안 됩니다. 전문가들은 주의력 결핍이 있는 아이들이 줄넘기를 잘 하지 못한다는 것을 관찰했습니다; 줄넘기는 집중력을 높이고, 뇌로의 혈류를 증가시켜 지능 발달을 지원합니다. 또한 점프는 과도한 분노와 흥분을 통제하는 데 도움이 됩니다.
아래 의견은 제 개인적인 경험입니다. 저는 오랜 세월 동안 매일 규칙적으로 5분간 줄넘기를 해왔습니다.
운동으로 살을 빼기 위해서는 올바른 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 특히 성장기에 하는 운동은 지방을 태우는 것보다 뇌와 몸이 하는 운동에 맞게 형태를 갖추도록 합니다. 농구 선수들의 손은 크고, 축구 선수들의 다리는 강합니다; 뇌는 필요를 감지하고 몸을 그에 맞게 형성합니다. 과체중이라면 줄넘기를 할 수 없지만, 계속 시도한다면 중추 신경계가 과다 지방 저장을 취소해야 한다는 신호를 받습니다. 균형, 근육 및 뼈 시스템도 이에 병행하여 발달하기 시작합니다. 끈질기게 하면 지루한 다이어트 없이도 단시간에 과다 체중에서 벗어날 수 있습니다. 근육과 뼈 강화도 추가로 얻을 수 있습니다. 이 균형을 깨지 않으려면 줄넘기는 하루에 최소 5분, 최대 10분 규칙적으로 하는 것이 권장됩니다. 많이 과체중이라면 시작할 때 줄 위를 한 발씩 디딜 수도 있습니다; 몸이 허락하는 대로 속도를 높이고 평생 유지할 수 있는 템포로 계속하세요. 오랜 시간 중단하면 예전 상태로 돌아갈 위험이 있다는 것도 잊지 마십시오.
장점
- 모세 혈관 순환을 개선합니다; 혈액이 심장으로 돌아오는 것을 돕는 근육의 긴장도를 높입니다.
- 완전한 전신 운동입니다; 속도와 노력을 쉽게 조절할 수 있습니다.
- 당신을 더 나은 운동선수로 만들 수 있습니다.
- 손-발 협응력을 제공하고 뇌의 두 반구를 동시에 작동시킵니다.
- 근육과 뇌의 소통을 가속화하여 반응 시간을 단축합니다.
- 다리를 탄탄하게 하고, 엉덩이를 곧게 세웁니다.
- 셀룰라이트와의 싸움에서 효과적인 방법 중 하나입니다.
- 림프 시스템을 매우 잘 작동시킵니다.
- 마음을 고요하게 합니다; 스트레스를 해소합니다.
- 정맥류와 거미줄 혈관에 유익합니다.
참고: 줄넘기는 임산부와 수술 후 회복 기간에 있는 사람들에게 적합하지 않습니다. 심장 전문의들은 빠른 운동을 운동선수들의 특별한 경우를 제외하고 권장하지 않습니다.
