Tüm dünya uzman doktorlarının kalp sağlığı için önerdiği spor ip atlamadır. Kardiyologlar hızlı yapılan sporları kalp büyümesi riski nedeniyle tavsiye etmemektedir; egzersiz önerileri "koşmayın, yürüyün" şeklindedir. İp atlama da yürüyüş gibi hızlı tempolu yapılmamalıdır. Uzmanlar dikkat dağınıklığı olan çocukların ip atlayamadığını gözlemlemiştir; ip atlamak dikkati yoğunlaştırır, beyne kan akışını artırarak zeka gelişimini destekler. Ayrıca zıplamak aşırı öfke ve heyecanı kontrol etmeye yardımcı olur.
Aşağıdaki görüşler benim kişisel deneyimimdir. Uzun yıllardır her gün düzenli olarak beş dakika ip atlamaktayım.
Spor yaparak zayıflamak için doğru sporu seçmek önemlidir. Özellikle gelişim çağında yapılan spor, yağ yaktırmaktan çok beyin ve bedenin yapılan spora uygun şekil almasını sağlar. Basketbolcuların elleri büyük, futbolcuların bacakları güçlüdür; beyin ihtiyacı tespit edip vücudu buna göre şekillendirir. Aşırı kiloluysanız ip atlayamazsınız ama denemeye devam ederseniz, merkezi sinir sistemi fazla yağ depolarını iptal etmesi gerektiğine dair sinyal alır. Denge, kas ve kemik sisteminiz de buna paralel gelişmeye başlar. Israrcı olursanız can sıkıcı diyetler olmadan, kısa sürede fazla kilolardan kurtulmuş olursunuz. Kas ve kemik güçlenmesi de ayrıca kazanılır. Bu dengeyi bozmamak için ip atlamanın günde en az 5 dakika, en fazla 10 dakika düzenli yapılması önerilir. Çok kiloluysanız başlangıçta ipin üzerinden tek tek adım bile atabilirsiniz; vücudunuz el verdikçe hızlanın ve ömür boyu sürdürebileceğiniz bir tempoda devam edin. Uzun süre ara verirseniz eski hâlinize dönme riski olduğunu da aklınızdan çıkarmayın.
Faydaları
- Kılcal damar dolaşımını geliştirir; kanın kalbe dönüşüne yardım eden kasların tonusunu artırır.
- Komple bir vücut çalışmasıdır; hızı ve eforu kolayca ayarlayabilirsiniz.
- Sizi daha iyi bir sporcu yapabilir.
- El-ayak koordinasyonunu sağlar ve beynin iki yarısını eş zamanlı çalıştırır.
- Kasların beyin ile iletişimini hızlandırarak tepki süresini kısaltır.
- Bacakları sıkılaştırır, kalçayı dikleştirir.
- Selülit ile mücadelede etkili yöntemlerden biridir.
- Lenf sistemini çok iyi çalıştırır.
- Zihni dinginleştirir; stres atar.
- Varisler ve örümcek ağı damarları için faydalıdır.
Not: İp atlamak hamileler ve ameliyat sonrası iyileşme dönemindekiler için uygun değildir. Kalp doktorları hızlı egzersizi, sporculara özel durumlar dışında önermemektedir.
