世界中の専門医が心臓の健康のために推奨するスポーツは縄跳びです。心臓専門医は、心臓肥大のリスクがあるため、激しいスポーツを推奨しておらず、運動のアドバイスは「走らずに歩く」というものです。縄跳びもウォーキングのように速いペースで行うべきではありません。専門家は、注意力散漫な子供が縄跳びができないことを観察しています。縄跳びは注意力を集中させ、脳への血流を増加させて知能の発達をサポートします。また、ジャンプすることは過度の怒りや興奮をコントロールするのに役立ちます。
以下の見解は私の個人的な経験です。長年にわたり、毎日規則的に5分間の縄跳びを続けています。
運動で痩せるためには、正しいスポーツを選ぶことが重要です。特に成長期に行うスポーツは、脂肪を燃焼させるというよりも、脳と体が行うスポーツに適した形になるようにします。バスケットボール選手の手は大きく、サッカー選手の足は強いです。脳は必要性を検出し、それに応じて体を形成します。過体重の場合は縄跳びはできませんが、挑戦し続けると、中枢神経系は余分な脂肪蓄積を除去する必要があるという信号を受け取ります。バランス、筋肉、骨格系もこれに並行して発達し始めます。根気強く続ければ、煩わしいダイエットなしで短期間に余分な体重を減らすことができます。筋肉と骨の強化も別途得られます。このバランスを崩さないために、縄跳びは1日最低5分、最大10分を規則的に行うことが推奨されます。非常に体重が多い場合は、最初は縄を一つずつステップすることから始めても構いません。体が許す限りスピードを上げ、生涯続けられるペースで続けてください。長期間中断すると元の状態に戻るリスクがあることも忘れないでください。
利点
- 毛細血管の循環を改善し、血液が心臓に戻るのを助ける筋肉のトーンを高めます。
- 全身を使う運動であり、速度と努力を簡単に調整できます。
- より良いアスリートになることができます。
- 手足の協調を促し、脳の両半球を同時に働かせます。
- 筋肉と脳のコミュニケーションを加速させ、反応時間を短縮します。
- 足を引き締め��臀部を引き上げます。
- セルライト対策に効果的な方法の一つです。
- リンパ系を非常に良く働かせます。
- 心を落ち着かせ、ストレスを発散します。
- 静脈瘤とクモの巣状静脈に有益です。
注意：縄跳びは妊婦や手術後の回復期の方には適していません。心臓専門医は、アスリートの特殊な状況を除き、激しい運動を推奨していません。
