Tất cả các bác sĩ chuyên khoa trên thế giới đều khuyến nghị nhảy dây là môn thể thao tốt cho sức khỏe tim mạch. Các bác sĩ tim mạch không khuyến khích các môn thể thao vận động nhanh vì nguy cơ làm to tim; lời khuyên tập luyện của họ là "đừng chạy, hãy đi bộ". Nhảy dây cũng không nên thực hiện với nhịp độ nhanh như đi bộ. Các chuyên gia đã quan sát thấy trẻ em mắc chứng mất tập trung không thể nhảy dây; nhảy dây giúp tăng cường sự tập trung, tăng lưu lượng máu lên não và hỗ trợ phát triển trí tuệ. Ngoài ra, việc nhảy lên giúp kiểm soát sự tức giận và phấn khích quá mức.

Những quan điểm dưới đây là trải nghiệm cá nhân của tôi. Tôi đã nhảy dây đều đặn năm phút mỗi ngày trong nhiều năm qua.

Để giảm cân bằng cách tập thể thao, việc chọn đúng môn là rất quan trọng. Đặc biệt, môn thể thao được thực hiện trong độ tuổi phát triển, ít giúp đốt mỡ hơn là giúp não bộ và cơ thể định hình phù hợp với môn thể thao đó. Tay của các cầu thủ bóng rổ to, chân của các cầu thủ bóng đá khỏe; não bộ phát hiện nhu cầu và định hình cơ thể theo đó. Nếu bạn thừa cân quá mức, bạn không thể nhảy dây, nhưng nếu bạn tiếp tục cố gắng, hệ thần kinh trung ương sẽ nhận được tín hiệu rằng nó cần phải loại bỏ các kho dự trữ mỡ thừa. Khả năng giữ thăng bằng, hệ cơ và xương của bạn cũng bắt đầu phát triển song song. Nếu bạn kiên trì, bạn sẽ giảm được cân nặng dư thừa trong thời gian ngắn mà không cần những chế độ ăn kiêng khó chịu. Việc tăng cường cơ và xương cũng là một lợi ích riêng biệt. Để không phá vỡ sự cân bằng này, nên nhảy dây đều đặn ít nhất 5 phút và tối đa 10 phút mỗi ngày. Nếu bạn quá nặng cân, ban đầu bạn thậm chí có thể bước từng bước qua dây; hãy tăng tốc độ khi cơ thể bạn cho phép và duy trì ở một nhịp độ mà bạn có thể theo suốt đời. Đừng quên rằng nếu bạn ngừng tập trong thời gian dài, có nguy cơ bạn sẽ trở lại tình trạng như cũ.

Lợi ích

  • Cải thiện tuần hoàn mao mạch; tăng trương lực cơ giúp máu trở về tim.
  • Là một bài tập toàn thân hoàn chỉnh; bạn có thể dễ dàng điều chỉnh tốc độ và cường độ.
  • Có thể biến bạn thành một vận động viên tốt hơn.
  • Giúp phối hợp tay-chân và vận hành đồng thời cả hai bán cầu não.
  • Tăng tốc độ giao tiếp giữa cơ bắp và não bộ, từ đó rút ngắn thời gian phản ứng.
  • Làm săn chắc chân, nâng cao vòng mông.
  • Là một trong những phương pháp hiệu quả chống lại cellulite.
  • Kích hoạt hệ bạch huyết hoạt động rất tốt.
  • Giúp tâm trí tĩnh lặng; giải tỏa căng thẳng.
  • Có lợi cho chứng giãn tĩnh mạch và các mạch máu hình mạng nhện.

Lưu ý: Nhảy dây không phù hợp cho phụ nữ mang thai và những người trong giai đoạn hồi phục sau phẫu thuật. Các bác sĩ tim mạch không khuyến nghị tập thể dục cường độ cao, trừ những trường hợp đặc biệt dành cho vận động viên.