غذاهای افزایشدهنده شیر مادر
بهترین غذای افزایشدهنده شیر مادر؛ مخلوط کردن یک قاشق غذاخوری پالپ یا مارمالاد گل سرخ در یک لیوان شیر و نوشیدن آن قبل از خواب شب است. گیاهان دارویی مانند فندق، رازیانه، زیره، بادیان رومی، خرمای خشک و میوه آن، گلابی، میوههای خشک و کمپوتها نیز از غذاهایی هستند که به افزایش شیر مادر کمک میکنند.
توصیههای تغذیهای برای مادران شیرده
یک لیوان شیر بدون شکر، یک تخممرغ، یک تکه نان کامل و فیبردار و یک تکه کوچک پنیر سفید حتماً باید در صبحانه شما وجود داشته باشد. برخی روزها میتوانید به جای شیر، آب میوه تازه، و به جای تخممرغ، عسل یا گوجهفرنگی و خیار قرار دهید. علاوه بر شیر و جو دوسر، میتوانید خشکبار مانند کشمش، گردو و فندق نیز مصرف کنید. اگر تمایل به نوشیدن چای دارید، چایهای گیاهی را ترجیح دهید؛ برای شیرین کردن به جای شکر از عسل استفاده کنید. اگر کمبود آهن دارید، هر صبح یک قاشق غذاخوری شیره انگور نیز به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
میانوعدهها را باید با غذاهای سالمی که نیازهای فیبر، ویتامین و پروتئین شما را تأمین میکنند، انجام دهید. میوههایی مانند موز، سیب، خرما؛ یک کاسه ماست، شیر و نان سبوسدار-غلاتی از غذاهایی هستند که میتوانید به مقدار کم در میانوعدهها مصرف کنید. در طول مدتی که شیر میدهید، از انتخاب ماست و شیر پرچرب نترسید.
غذاهای خود را کمچرب تهیه کنید و مقدار وعدههای خود را کمی کاهش دهید؛ اما دقت کنید که در یک وعده ناهار از همه گروههای غذایی اصلی موجود باشد. یک نوع گوشت کبابی یا آبپز شده، یک غذای تهیه شده با سبزیجات یا حبوبات، یک بشقاب کوچک ماکارونی-برنج یا پوره برای کربوهیدرات و ماست یا سالاد حتماً در منوی شما قرار گیرد. همراه با غذا یا در فاصله بین وعدهها از نوشیدنیهای گازدار و کافئیندار مصرف نکنید.
عوامل کاهشدهنده شیر مادر
- استفاده از سرکه و غذاهای سرکهای یا مالیدن سرکه روی سینه.
- مریمگلی: در دوران شیردهی استفاده نمیشود؛ پس از از شیر گرفتن کودک برای رفع پری سینهها و جلوگیری از تشکیل کیست استفاده میشود.
- نباید از کافئین و نوشیدنیهای گازدار به مقدار زیاد مصرف کرد.
- پیاز: در دوران شیردهی توصیه نمیشود به مقدار زیاد یا به صورت خام خورده شود.
- علف چای: از جمله گیاهان کاهشدهنده شیر مادر است؛ پس از از شیر گرفتن نوزاد میتوان برای جلوگیری از تشکیل کیست استفاده کرد.
- استرس بزرگترین دشمن شیر مادر است.
- خستگی شدید مادر نیز میتواند باعث قطع شیر شود.
- برخی از بدنها ساعت بیولوژیکی دارند؛ دیده میشود که شیر مادر ۶ ماه پس از تولد نوزاد به خودی خود قطع میشود.
