Mat som øker morsmelk

Den beste maten for å øke morsmelken er å blande en spiseskje nypepulver eller marmelade i et glass melk og drikke det før du legger deg om kvelden. Lyng, fennikel, karve, anis, tørkede dadler og frukt, pære, tørket frukt og kompott er også matvarer som hjelper til med å øke morsmelken.

Ernæringstips for ammende mødre

Et glass melk uten sukker, ett egg, en skive fullkorns- og fiberrikt brød og en liten skive hvitost må alltid være med i frokosten din. Noen dager kan du erstatte melken med ferskpresset jus, og egget med honning eller tomat/agurk. I tillegg til melk og havre kan du også spise tørkede nøtter som rosiner, valnøtter og hasselnøtter. Hvis du vil drikke te, foretrekk urtete; bruk honning i stedet for sukker for å søte. Hvis du har jernmangel, legg til en spiseskje melasse i kosten din hver morgen.

Mellommåltidene bør bestå av sunn mat som dekker ditt behov for fiber, vitaminer og protein. Frukt som banan, eple og dadler; en skål yoghurt, melk og klipp-/fullkornsbrød er matvarer du kan spise i små mengder som mellommåltider. Ikke nøl med å velge fullfett yoghurt og melk så lenge du ammer.

Lag maten din med lite fett og reduser porsjonene litt; men sørg for at alle de grunnleggende næringsgruppene er til stede i et måltid. En type kjøtt tilberedt på grill eller kokt, en rett laget med grønnsaker eller belgfrukter, en liten tallerken med pasta/ris eller mos for karbohydrater, og yoghurt eller salat må alltid være med på menyen din. Unngå å drikke kullsyreholdige og koffeinholdige drikker sammen med måltidene eller mellom måltidene.

Faktorer som reduserer morsmelk

  • Bruk av eddik og eddikholdige matvarer eller påføring av eddik på brystet.
  • Salvie: Brukes ikke under amming; kan brukes etter avvenning for å redusere svulming i brystene og forhindre cystedannelse.
  • Unngå overdreven inntak av koffein og kullsyreholdige drikker.
  • Løk: Anbefales ikke i store mengder eller rå under amming.
  • Perikum: Er blant plantene som reduserer morsmelk; kan brukes etter at barnet er avvent for å forhindre cystedannelse.
  • Stress er morsmelkens største fiende.
  • At moren blir overlesset kan også føre til at melken tørker inn.
  • Noen kropper har en biologisk klokke; det er også observert at morens melk tørker inn av seg selv 6 måneder etter fødselen.